不要再做老好人啦！五步教你摆脱讨好型人格

摘要：讨好型人格总是依赖于别人的认可或者赞赏来保持良好的自我感觉。因为容易感到愧疚或者担心别人会给自己贴自私和考虑不周的标签，他们不敢开口说不，不懂得如何拒绝他人。

　　“小X，你今天可以帮我交一下作业吗？我想去看音乐节！”“小X，一会儿帮我打个水，现在有点累，我不想出去！”“小X，明天记得做早饭，还是你的手艺好！”……

　　总有各种各样的事情缠绕着，内心抗拒，却无奈妥协：“啊，那好吧！”

　　你是不是也经常遇到类似的事情，害怕说出自己内心的想法？不好意思拒绝别人的请求？总喜欢不停的道歉？逐渐成为别人口中的老好人（心理学上称为：讨好型人格）。

　　讨好型人格总是依赖于别人的认可或者赞赏来保持良好的自我感觉。因为容易感到愧疚或者担心别人会给自己贴自私和考虑不周的标签，他们不敢开口说不，不懂得如何拒绝他人。长此以往，为了让自己被别人接受，为了让自己变得“有价值”，他们不断地接受一个又一个要求，即使是不合理的。

　　事实证明，这种思维模式有着很深的根源。2016年，一个来源于期刊杂志《人类神经科学前沿》的研究表明，不会拒绝别人的人和更经常拒绝别人的人，大脑活动是不同的。具体而言，越少拒绝别人的人，当他们真正拒绝时，核磁共振显示大脑会有更多部分的亮起。

　　不论讨好型人格是遗传的还是只是一个坏习惯，一直为了赢得他人认可而去努力却忽视了自己真正的需求会对身心健康造成影响。讨好型人格的人是确信他人的认可以让自己快乐，但是在尝试管理他人情绪的过程中总会有不可避免的压力，这些压力会让他们感到筋疲力尽，可能诱发焦虑，甚至导致抑郁。

　　为了避免上述这些不好的结果，你可以尝试着用Ellen Hendriksen建议的几种方式，逐渐调整想迎合讨好他人的想法。

　　1.首先问自己：你做这件事是因为它让你自己感到开心和满足吗？

　　还是你只是感到有负罪感？ 讨好型人格和做人善良和慷慨还是有区别的。如果你是因为这件事增加了你自身价值或者能带给你快乐决定伸出援手，那么就去做吧。打个比方，你被要求去训练指导儿童足球队。虽然可能会伴随压力，但如果接受这个请求可以体现你对社区贡献的价值并且让你感觉良好，那么就去做吧。

　　但如果答应这个请求只是因为你不想有负罪感，那么这可能是一个错误的理由。如果你接受这个请求只是想降低你对自己的不良感觉（减少焦虑，减少负罪感，减少歉疚感），那么你很明显是被讨好型人格支配了。

　　不要傻傻地接受给你的每个请求，要去学会辨认你做这件事情的目的。你是因为被善意和慷慨所驱使，还是因为如果不接受会让你觉得不太好。不要担心，分清这两者并不会让你变的自私，它只会让你变得诚实。

　　2.做决策时坚持以价值为导向

　　不要在做决定的时候问自己：“是不是有人叫我去做这些？”，

　　而是要反过来问你自己：“这件事和我的价值和兴趣相一致吗？“

　　3.练习说不

　　对于讨好型人格的人来说，因为被拒绝的对方是亲密熟悉的人，说“不”可能会像是一种很无情的攻击。但是这和真正的攻击是有巨大区别的。攻击是指目标明确并且不顾一切直接追求，不会在意在这个过程中谁会受伤，什么关系会被破坏。相反的，一个真正坚定且自信的人，会在追求目标时对周围相关的一切事物保持谦逊礼貌。简单来说，就是不论如何，都要保持基本礼貌。

　　试着一点点地练习去满足你自己的需求。比如可以试着先说出你自己想去哪里吃饭或者想看什么电影。然后试着在仔细倾听某个人的观点后，礼貌地表达你的不同观点。再接下来，你就可以试着对一些过分的要求说“不”，所有这些，你都不必弯腰道歉，去解释原因。刚开始的时候，这些事情可能会让你感觉自己做错了，但是别担心，放心大胆地继续去做，最后你会发现礼貌说出你想做和不想做的事情会成为你的第二天性，这叫做设定良好界限。

　　4.拒绝不会让你变成一个坏人

　　你必须要明白，除非你是一道美食或者一盆娇艳的鲜花，否则你不可能一直取悦所有人。

　　在当今社会，从政治到天气再到熨烫衣服，万事万物都是极端的。花点时间上网看看，你会发现人们对于世界的观点是极端分歧的：有人对全人类都保有同情心和关怀，有人巴不得每个人都倒大霉。

　　讨好型人格者属于前面一种类型，但是他们总在担心一旦他们拒绝，他们会被这个社会自动地驱逐回避。他们觉得自己的形象和声誉是取决于别人给他们的每一个请求，同意请求会让他们松一口气，觉得自己是个讨人喜欢的好人；拒绝请求会产生负罪感，好像他们伤害了别人或者做了什么坏事一样。但是，你要知道，对比起说“不”，眼睁睁看着邻居家的三个熊孩子用一个足球破坏你的涵养这代价要大多了。

　　5.忍住！不要过度道歉

　　讨好型人格者总觉得内疚。有一个笑话是这样的，一个人在自我介绍时，总是会把对不起带上：“你好，我叫张三，对不起！”

　　过度谦虚或者内疚可能让你觉得内心好受一些，但实际上它反而会别人觉得你不诚实。一定要记住：当你对没做错的事情道歉会让别人觉得真的是你做错了，这是对莫须有的罪名认罪。而且这还会让别人觉得提出一些过分的、荒唐的要求是合理的。所以，把道歉留到你真的把事情搞砸的时候吧。

　　总结来说，学会做一个尊重别人的人而非讨好取悦别人的人， 做正确的事情的时候就不要犹豫。我们给别人提供帮助都是出于尊重，而且在你所有尊重的人中，一定要包括你自己。

　　你是否有讨好型人格呢？准备好和它告别了吗？

　　参考文献：

　　Ellen Hendriksen, Ph.D. 5 Steps to Stop Being a People Pleaser [J] Psychology Today, 2021

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