那些戒掉拖延症的人，可以活得多幸福？

摘要：那些戒掉拖延症的人，可以活得多幸福？很多拖延，更多的来自对失败的恐惧，为了回避失败的痛苦，他们拖延着不愿意行动。

　　拖延其实是一种非常普遍的行为。

　　心理学家简·博克(Jane B. Burka)的研究调查显示：超过50%的人都有拖延的问题。

　　我们会回避那些困难的、繁琐的工作，比如夏天来了，要整理衣橱里冬春季节的衣服，或者要整理一个上百个条目的文档，我们可能就会选择拖着不做。

　　这是很正常的拖延行为，一般不会给生活造成太大的问题，但是如果你有习惯性拖延的问题，甚至因为拖延造成了生活上的困难和危机，就需要好好审视自己的拖延。

　　回避失败的痛苦

　　在咨询中，我遇到一些拖延的来访者，很多拖延，更多的来自对失败的恐惧，为了回避失败的痛苦，他们拖延着不愿意行动。

　　比如，来访者小娜，她报考了一个对自己而言比较重要的英语考试，如果考试通过有利于她升职，但是，她却迟迟没有开始学习，直到只剩3天要考试了，她才开始看书做题。可想而知，考试自然没有通过。

　　她失败了，对自己说：“因为我拖延，没有时间学习，所以我才没有考过。”潜台词是：“如果我不拖延，我有时间学习，我就能通过考试。”

　　其实这是一种自我妨碍和自我防御，妨碍她为了目标去努力去投入，妨碍她个人潜能的发挥，防御的是她的内心对失败的恐惧。

　　对于小娜来说，她非常害怕自己努力了，最终还是失败的结果。

　　虽然都是失败，但相比“努力但还是失败”的结果，“拖延导致没有时间去做而失败”对她来说，更容易接受，这对她自恋的损伤更小。

　　但是这种模式必然导致更多的失败。

　　当一个人不努力，不全力以赴时，失败就变得在所难免了。这是一种恶性循环，即为了避免失败，而让自己拖延不行动，继而陷入更全面的溃败。

　　我们的恐惧感源自哪里？

　　小娜为什么会这样呢？这和她从小成长的环境和经历有关。从小，父母对待她比较严格，常常会因为她做不好一些事情而责骂和批评她，比如考试没有考好而被父母打骂。

　　高三那一年，小娜很努力，每天都坚持长时间的学习，但是因为考试焦虑比较严重，最终的高考结果并不理想，她只考了一个普通的本科院校，并没有达到自己和父母的期待——考上重点大学。

　　高考成绩出来之后，父亲因为生气和失望，一周都没有和小娜说话，小娜也为此郁闷难受，自责和内疚了一个暑假。

　　其实小娜一直都有拖延的行为，比如寒暑假的作业总是拖到假期的最后三四天才开始做，但是这次高考失败的阴影以及家人的反应，让小娜的拖延行为变得愈加严重了。

　　大学时，她想参加辩论比赛，结果拖延错过了报名截止日期；毕业找工作，面试的时候因为拖延差一点没赶上面试；还有这次英语考试因为拖延而失败。

　　因为对失败的恐惧，害怕自己失败之后，家人的负面评价，尤其是对“努力了还失败”的过度恐惧，导致小娜不敢全情投入地做事，不敢挑战有难度的目标，最终在30岁之际收获了一个失败累累的人生。

　　那么，该怎样做出改变呢？

　　小娜要如何获得人生的突破和改变呢？

　　1、疗愈严苛的原生家庭环境带来的成长创伤。

　　2、改变自己对于失败的错误认知。

　　3、学会在自己失败时更多的理解、关怀和鼓励自己。

　　第1点今天就不讲了，重点讲讲第2点和第3点。

　　改变自己对于失败的错误认知。

　　一个人不管努力不努力都可能面临失败，这是人生的一个基本事实。但是不努力，必然会失败。努力了才有可能会成功。

　　这个道理小娜明白，但是她还是非常害怕失败，原因在于她面对自己的失败时，会很严厉地攻击、指责和批评自己：

　　“失败了，你就是个一无是处的废物。”

　　“失败了，就是没用，没有价值的人。”因为失败，小娜会全面的否定自己。

　　所以，小娜首先要改变自己对于失败的认识，以及对于失败者的评价。

　　可能很多人和小娜一样，害怕的是失败对自己这个人的全面否定。

　　其实一个人做某件事失败了，并不代表他一无是处，或者他就是个没有价值的人，只说明他在做这件事上有不足。

　　可能是外部条件不足，可能是能力上的不足，只能说明，如果ta想成功，还需要继续努力或者付出更多，或者需要等待一个比较合适的时机。

　　另外，如果小娜能够改变自己对于失败的认识，去培养自己的成长型思维，也许她就不会那么害怕失败。

　　一个人怎么定义失败，会影响他的心态。

　　失败不是羞耻，而是一种反馈一种学习，我们每个人都可以从失败的反馈中，学习到有利于未来成功的关键信息。

　　失败，是为了让你看见和知道更多，为了让你对自己对生命认识更多，变得更真诚和谦卑。

　　把挫折、失败当成一种反馈和学习，通过学习之后，我们就可以做的更好，这就是一种成长型思维，有利于我们未来的发展。

　　斯坦福心理学家卡罗尔.德韦克（Carol Dweck）写了一本书《终身成长》，提出了“固定型思维模式”和“成长型思维模式”的概念。

　　具备成长型思维模式的人，坚信自己的天赋只是起点，人需要不断的努力和接受新挑战才可以提高自己的能力，把挫折和失败看作是成长和学习的机会，经过总结和改善，让自己不断的进步。

　　与之相反的是“固定型思维模式”，具备这种思维模式的人会认为能力和智慧都是天生的，当遇到失败和挫折时候会把问题归结于自己的天赋不足，为了得到赞美，他们通常避免接受挑战，生活在自己的舒服区之内，从而止步不前。

　　当一个人抱着成长型的思维方式，他对失败的态度就会改变，对失败的容忍度也会提高。

　　据说美国硅谷的很多企业都有失败指标，刻意要求一个项目要经历过几次的失败才行。他们的文化鼓励创新，也鼓励失败，对失败的容忍度很高，认为只有经历失败，通过失败获得更多的信息，才能不断改善原来那个“很棒的想法”。

　　那些我们看到的成功，在我们没有看到的地方，其实经历了很多的失败。

　　把失败当成学习和通往成功的必然路径，也许是我们每个人都应该学习的功课。

　　学会在自己失败时更多的理解、关怀和鼓励自己用正确的方式面对失败的自己。

　　龙应台说：

　　“我们拼命地学习如何成功冲刺一百米，但是没有人教过我们：

　　你跌倒时，怎么跌得有尊严；你的膝盖破得血肉模糊时，怎么清洗伤口、怎么包扎；你痛得无法忍受时，用什么样的表情去面对别人；你一头栽下时，怎么治疗内心淌血的伤口，怎么获得心灵深层的平静，心像玻璃一样碎了一地时，怎么收拾？

　　谁教过我们，在跌倒时，怎样的勇敢才真正有用？怎样的智慧才能度过？跌倒，怎样可以变成行远的力量？失败，为什么往往是人生的修行？何以跌倒过的人，更深刻、更真诚？我们没有学过。”

　　面对自己的失败，你是怎么对待自己的？

　　小娜内化了父母对待自己的方式，面对失败，陷入严厉的自我批评，认为这样才能让自己变得更好更优秀。但是事实上这样的方式对自己的成长并没有帮助，只会让自己陷入更深的负面情绪的漩涡。

　　我们能不能理解自己的失败？

　　能不能在自己失败的时候温柔地对待自己，关怀自己？

　　如果答案是肯定的，就有助于提高我们对失败的承受力。在失败的时候，懂得自我宽容和关怀的人，更不惧失败，也为自己下一次的成功储备能量。

　　如果你不知道怎么做，可以想象假如失败的是你的好朋友，你会怎么安慰和鼓励他?

　　或者回忆过往的经历，看看有没有一些朋友或者老师对你是特别温柔，愿意给予你很多鼓励和支持的？

　　如果有，那就想象他们会怎么温柔地对待你？用他们对待你的方式对待你自己。

　　如果你这么做了，你会发现其实失败也没有那么可怕。

　　最后，愿我们都能成为无惧失败，勇于挑战的自己。

　　- THE END -

　　·作者：闲时花开（ID:xsha369）作者刘娜，心理咨询师，情感专栏作者，原创爆文写手，混迹媒体圈十余载，发表文字量百万字，能写亲情乡愁故事，也会写教育职场热点。

　　·壹点灵，关注个人心理成长，陪你成为更好的自己

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