社交媒体，分手悲伤的帮凶

摘要：几乎每个人，都在为了经营关系中自己的状态拼尽了努力。但往往会忽略或者没办法照顾好分手之后的自己。如果你遭遇到了分手，你会如何对待自己呢？

　　谈及人生伴侣，尽管不乏一发即中的幸运儿们，但更多的人在遇见那个相伴一生的对象之前，或多或少还会经历美好的开始，深刻的回忆以及令人难受的分离的感情。

　　虽然我们都知道一段感情的结束并不是一切的结束，只要好好度过这段悲伤的时间，就可以继续积极地面对生活，迎接下一段感情，但是很多事情依旧情不自禁：悄悄地去看前任的微博，微信朋友圈……又或者是反复回看之前的聊天记录，舍不得删除。对前任格外念念不忘，难以从分手的哀伤中走出来。

　　根据精神科医生兼哀伤情绪专家伊丽莎白·库伯勒·罗斯（Elizabeth Kubler Ross）的观点，我们将哀伤分为五个阶段：否认/拒否（Denial），愤怒（Anger），协商/讨价还价（Bargaining），抑郁/沮丧（Depression），以及接受（Acceptance）。哀伤没有固定的流程，在各个阶段之间来回转换也属于正常现象。

　　在这个信息化大数据的时代，任何关系的建立和交流都避不开社交媒体，另一位学者Paula Durlofsky认为，社交媒体的使用会导致分手后哀悼与悲伤的时间被延长，并且使得悲伤的程度加深。

　　社交媒体甚至可能引发因很久以前遭受的损失而造成的预期之外的负面情绪。下面这个案例可以为这个观点提供支持。

　　曾有一位20岁左右的年轻女孩子希望能解决与交往五年的男友关系破裂的问题。 她在一次交流中告诉Paula Durlofsky：“互相发送信息和Face Time是我们维持这恋爱关系的关键。 斯考特（Scott）是我的第一任男友，所以跟他分手真的令人很难接受。尽管我知道我不应该这样做，但是我无法停止每天去查看他社交媒体的发帖。有时一天甚至大概会看10到20次。”

　　凯伦（Karen）对前任的社交媒体账号的痴迷甚至已经影响到了她的睡眠，进食以及集中注意力的能力。“我感觉自己正处于社交媒体成瘾的边缘。”他坦诚道， “我甚至把手机放在枕头下面睡觉，就因为我担心可能会错过他半夜发来的信息。”

　　不过幸运的是，随着时间的流逝，凯伦（Karen）逐渐拥有了控制自己冲动的能力，并开始意识到自己的行为在很大程度上延长了她的悲伤。她及时改变了对社交媒体的使用习惯，并加强了自我管理意识，这些帮助她度过了分手后悲伤的过程。

　　基于上面的知识和案例，我也整理了一些减少社交媒体影响的小贴士

　　1.暂停使用所有的社交媒体。即使只是一天，保持一定的情感距离也有助于缓解愤怒，悲伤，怀疑，自我否认和绝望等等负面情绪。

　　2.建立虚拟环境的边界。就像你可能不想在现实生活中与前任碰面那样，这同样适用于虚拟生活。请考虑暂时或者，如果有需要的话，永久取消关注你的前任的社交账号。

　　3.与你的朋友们保持联系。跟你亲密的朋友们开启一个新的群聊，这或许能最大程度上在保持隔离状态下缓解被孤立或被边缘化了的感觉。

　　4.确定哪些社交媒体是触发悲伤情绪的因素。做好你有可能会看到前任发出来的帖子或是图片，并且可能会被激发强烈的情绪的准备，同时控制好在一天内的什么时候使用社交媒体。如果你即将面临在工作或是学业上非常有压力的一天，那么避免在早晨使用社交媒体也许能够避免心痛对你接下来一天内的专注能力的干扰。

　　5.保有希望。你不会永远都逃离不了这种痛苦。并不是每一个亲密关系，每一段交往都是命中注定。当接受了这一事实，你将能够更好地建立更健康，更充满爱意的亲密关系。

　　几乎每个人，都在为了经营关系中自己的状态拼尽了努力。但往往会忽略或者没办法照顾好分手之后的自己。如果你遭遇到了分手，你会如何对待自己呢？

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