我们最大的敌人，可能就是自己——“自我破坏行为”

摘要：什么是“自我破坏式”行为？它是一种行为模式，包括一系列旨在损害我们自己设下的目标或成功的行为....

　　晓峰感觉自己的自控力很差，所以联系了一位心理咨询师，希望能给自己答疑解惑，帮助自己缓解常常不期而遇的焦虑感。

　　咨询师告诉他，类似“在明知道做某件事对自己没有好处的情况下，还是去做了”这种自我破坏式行为非常常见。

　　什么是“自我破坏式”行为？

　　它是一种行为模式，包括一系列旨在损害我们自己设下的目标或成功的行为，例如：不愿意遵守自己承诺的目标，或把目标设得过高，致使自己一定失败（从而建立了一个负面情绪和低自我效能感的恶性循环），故意做出和目标相反的行为，等等。

　　其实，可以回顾下我们身边的人，多数人都会在生活中的某个时刻做出“自我破坏式”的行为，比如：

　　决定今天出去晨跑，但最后还是在床上度过了早晨。

　　发誓永远不会再联系前任，却在寂寞的时候给对方发短信。

　　打算健康饮食，却在回家的路上买了炸鸡。

　　渴望一段感情，但每次遇到潜在的对象就感到恐慌，并把对方推开。

　　我们为什么要这么做？

　　我们做出这些行为的几个关键原因包括：

　　恐惧：有时候，人们害怕成功或改变。虽然他们可能不喜欢自己目前所处的位置，但由于习惯所带来的舒适感，他们可能不想采取措施去改变。许多人说自己在一段不幸福的婚姻里被困了数十年，但如果别人建议他们离开这段关系，他们常常犹豫不决，甚至推迟这个决定，说“等到孩子们完成学业”，或“等到我找到工作”。

　　缺乏认知：有时候，人们在制定计划的时候遇到了困难。他们不清楚要实现某个目标，到底需要付出什么。例如，有的人想攻读研究生学位，但没有考虑到在投入课业的同时，自己可能需要做出的牺牲。所以，当最终发现自己总是无法和朋友聚会，也没有那么多时间进行休闲娱乐的时候，就容易做出自我破坏式的行为。

　　低自我效能感：自我效能感是我们对自己处理特定情况或改变生活现状的能力的信心。如果我们缺乏这种信念，我们很可能会认为自己对现状无能为力，甚至不考虑采取行动去做出我们想要的改变，因为我们根本就不相信自己能成功。

　　缺乏明确的价值感和方向/缺乏对违约代价的理解：有时候，人们只是没有花足够的时间来考虑自己最大的价值和优点是什么，或他们希望探索的方向和路径。反之，他们可能基于恐惧而做出了一些决定（比如：“我不想过贫穷的生活”，“我不想独自一个人”），或是根据别人的期望而做决定（“我的父母总是想让我成为一名医生，所以我要学医”），或是遵从了文化影响（“我的年龄段的每个人都订婚了，所以我也应该这么做”）。这样，我们看似是有方向的，但实际上却是陷入了一段段的工作、人际关系或感情中。

　　在咨询师对晓峰解释了这一系列可能的原因后，他对自己常常无法遵守目标的习惯也更加了解了。同时，他也更加好奇，要怎么做才能打破恶性循环，在达成目标的同时也变得更加自信。

　　参考文献：

　　Guha, A. (2021, May 28). Are you your own worst enemy? Retrieved May 31, 2021,

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