阶段性的目标完成后出现颓废焦虑,缺少活力该怎么办？

摘要：阶段性的目标完成后出现颓废焦虑,缺少活力该怎么办？我们每一个刚刚完成的事情，都不是终点，而只是一个“里程碑”，在前面还有需要继续完成的事情。

　　在完成一段时间的任务，或者是达成一个阶段性的目标以后，我们最开始会有松一口气，心满意足的感觉。

　　但是，随着时间的推移，我们会逐渐感觉到空虚焦虑。一边觉得人生没有目标，一边打不起精神努力。

　　1、达成目标后的空虚感—“成就宿醉”

　　这是为什么呢？

　　曾经有一篇叫做《一个北大状元的抗抑郁史》的文章，在朋友圈刷屏。这是一个真实的高考状元娘、北大毕业生的自诉。

　　在母亲数年如一日的压抑、鞭笞之下，她超常发挥，拿到了一个省状元的头衔。

　　“我什么都得到了，我觉得自己终于可以休息了。却突然意想不到地被人拦住问：你接下来有什么计划吗？”

　　“我哪知道。我的部分不是应该杀青了吗？”

　　这场国家大考的落幕，让很多人产生了“人生脱节感”。进入北大之后，她止不住地羡慕别人，羡慕别人比她自己更憧憬未来：

　　“我那时候看他们，就像一个发高烧的人看着体育场上的人挥洒汗水。”

　　“我不想做，我做不到，不知道他们为什么在做，也不知道这样做有什么意义。”

　　这种对“意义”的质疑，这种来自内心深处的无力感，并非学霸的专属。

　　那篇文章的评论里，有人说：“我虽然是学渣，但是我竟然懂学霸的心情。”

　　不止一个人告诉我，原以为高考完就“解放了”，但是却发现忽然没了动力，每天活得更累了。

　　知乎上有个女孩子说：

　　到了大学，周围的人好像对于人生有清晰的规划，非常目标明确、积极进取。而自己仿佛一无是处。

　　大二开始思考自己的未来，开始觉得人生毫无意义，自己为什么要活着没有答案，所以开始思考自杀的方式。

　　对所有考生来说，15年求学的压抑、痛苦，在高考后终于结束。本以为终点等着自己的是鲜花和掌声，为什么先到来的是“崩溃”？

　　Kelsey Ramsden把这种达到目标后的空虚感称作“成就宿醉（Success Hangover）”：

　　短期目标的实现，并不一定会让我们觉得更有成就感，也可能让我们产生成功后遗症，经历一段情绪麻木、甚至绝望的时期。

　　2、为什么达成目标后反而不快乐？

　　为什么辛苦达成目标，有的时候反而让我们不快乐呢？

　　▲第一个原因，是因为我们最初对目标有错误的期待。

　　心理学当中有“到达谬误”（arrival fallacy ）”这样一个概念，我们很容易错误地把解决一个目标，当做解决所有生活困境的方案。

　　比如，我们曾相信“高考完之后，就再也没有人会压抑我们”，终于能够做自己；

　　比如，我们以为赚够了钱，就能家庭幸福、人生充满意义。

　　当我们对目标的作用有错误的期待，在完成后自然会产生落差和不满足--

　　原来高考完之后，生活一点也没有变得容易；原来赚来钱之后，依然找不到可以信任和理解自己的人。

　　比如，那个抑郁了的北大状元娘，她在初中和高中拼命地努力，目标真的是“想要高分”吗？

　　其实不是的。她提到自己的母亲如何病态地逼迫自己学习：

　　年级第18名就是“废物”、不准和闺蜜出去吃饭、不能参加学校社团、除了课本参考书以外什么书都不许看--

　　“我的目标清晰又简单，就是努力学习，再考上一个离家远点的好大学。”

　　她想要的是逃离被压抑的生活，她想要的是和母亲的和解。

　　在她努力实现“获取高分”的这个过程中，她或许获得了短暂的正向回馈，也许，每次获得好成绩的时候，母亲舒展的笑容让她更相信“考完高考，我就解放了”。这种喜悦感、这种奖励感不断升级，让她对最终实现目标充满期待。

　　然而，当她真的实现目标的时候，忽然发现，真实的奖励不是她想得那样。

　　身边的人仍然在逼迫她努力，母亲仍然会为了她不如其他北大学生而骂她是“废物”，没有人在意她真正想要的生活是什么样的。

　　不只是这位状元，我们多少人都有过同样的期待：期待高考结束，就能终结亲子的冲突、能够填补人生意义的缺失。

　　到达谬误会让我们陷入负面的循环：我们不断寻找可能让自己感到快乐的目标，但又在一次次实现目标后感受到失望，这让我们变得习得性无助，开始质疑自我、质疑满足自己真实需求的可能。

　　▲产生成就宿醉的第二个原因，来源自“标准化成功”导致的同一性危机（identity crisis）。

　　同一性（identity）是人格心理社会性发展的重要概念，同一性是我们对自己的定义，是我们对自己品质、人生目标、社会角色的清晰认知。

　　我们都想成为“更好的自己”，但是，我们却把定义“自己是谁”、“什么是更好的自己”的权利交给别人。

　　小的时候，“更好的自己”是门门满分、名列前茅；

　　长大一点，“更好的自己”是高考中脱颖而出，被名校录取；

　　初入社会，“更好的自己”是被世界500强企业录用，收入稳定；

　　中年之后，“更好的自己”是事业家庭两手抓，生活哪个方面都不落于人后……

　　我们对“成功”的定义，始终都是来源自外界的期许。

　　一边，我们为了获得成就欢呼，一边，我们难免陷入意义困惑：我的努力，是为了让自己成为流水线上最优质的零件吗？

　　越是追求“标准化成功”，我们越是抑制自己真实的需求，直到对“自己是谁”的同一性产生强烈质疑。

　　3、该怎样走出“成功宿醉”的怪圈呢？

　　▲首先，花时间寻找自己的真实动机。

　　每次目标完成之后，最先需要做的事情并不是“庆祝”，而是回忆自己的初心是什么。

　　大多数人高考的初衷，并不是比邻座的男生多考一分，也不是争取到一两个状元头衔。

　　大家的目标是：让自己的未来有更多的选择权，让未来的生活可能会更好。

　　那么，高考结束后，这个初衷得到满足了吗？高考的落幕，让你看到了未来的更多可能性了吗？

　　如果，你很难向内寻找到答案，暂时找不到合适的目标，不妨向外寻找，把“体验各种人生”当做自己的目标，尽可能地去感受不同看待人生的角度。

　　我们在年轻的时候，见识到的人生很少，看到的只有相同的努力、相同的挣扎。在这样的情况下，我们很难回答“什么样的人生是我们想要的”。

　　然而，世界这么大，总有人过着我们想要的生活。

　　▲第二，选择精要主义的方式定义生活。

　　媒体的各种渲染，让我们以为，成功的人必须是事业有成、神仙眷侣、家庭圆满、子孙满堂。就好像，不成为“人生多面赢家”就输了。

　　但实际上，我们并不需要面面俱到。Greg McKeown提出了“精要主义”（Essentialism)的思维方式，这也是我们拒绝自己陷入“标准化成功”的解决方案。

　　遵循精要主义的人，并不追求全面的成功，而是先对自己的生活有所审视：

　　选择“更少，但是更好”的要素，只选择几个“如果我做好了，会让我人生更舒畅”的事情；

　　甄别什么是对自己最重要的，对不是必要的事情，统统说“no”；

　　取舍自己在什么事情上付出时间和精力，相信自己能胜任更多事情，但是自己选择只做好其中一部分。

　　▲最后，尽快行动。

　　即便是没有完全找到答案，也要让自己沉浸在有意义的行动中。

　　你越早开始着手一些事情，就越早能摆脱掉迷茫的情绪。

　　我们每一个刚刚完成的事情，都不是终点，而只是一个“里程碑”，在前面还有需要继续完成的事情。

　　“不要把鸡蛋放在一个篮子里。”

　　对于目标的制定也是如此，针对同一个需求，制定2~3个目标。让自己的目标连贯起来，在全方面完成一个目标之前，先把下一个新的“鸡蛋”放进篮子里。

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