如何离开一段有毒的关系？

摘要：一段有毒的关系可能导致你为自己没有责任的事情道歉，或者尽量避免与伴侣之间的冲突，但与此同时你可能会对自己的伴侣产生愤怒和怨恨，这会使你的生活质量下降。

　　一段有害的关系可以让一个人变得不像他自己。你可能正在容忍自己的伴侣，但是实际上你根本无法忍受他/她的行为，当你的家人和朋友关心你的时候，你可能在为ta的虐待行为找借口，你甚至可能动用自己的退休储蓄来维持伴侣的生计。

　　一段有毒的关系可能导致你为自己没有责任的事情道歉，或者尽量避免与伴侣之间的冲突，但与此同时你可能会对自己的伴侣产生愤怒和怨恨，这会使你的生活质量下降。

　　那么，要离开一段有毒的关系，应该要怎么做呢？

　　了解牵绊你的原因

　　很有可能这不是你第一次遇到有问题的关系。你可能有一个自恋的父亲或母亲，想让你完全依赖他们，但同时又把你推开。你可能试图取悦你有毒的父母，但无济于事。你可能因此发展成焦虑或逃避依恋。作为一个成年人，你发现自己和不健康的人有关系，这引发了自我感觉不良这一根深蒂固的问题。有时我们的共同问题会吸引我们，这就是为什么有人会立刻被他认为需要“拯救”的人吸引。与有执照的心理健康专家（MPH）交谈不仅可以帮助你找到问题的根源，而且还可以开拓前进的道路。

　　干预和治疗是必要的

　　有时候，你需要远离一段不健康的关系，解决自己的问题。如果一个人对你不好，那么你和ta保持一段关系，情况通常不会变好，除非有某种干预。干预包括个人治疗和伴侣治疗（如果合适的话）。如果你继续维持这段关系，你们的关系就有可能变得更糟。你需要从这段关系中解脱出来，寻求治疗。如果你和你的伴侣都在不断地提高你们的生活质量，并且表现出健康的行为，在未来是有可能和解的。如果你的伴侣拒绝寻求帮助，继续一意孤行。当你的伴侣拒绝寻求帮助时，你就知道了这段关系的可行性。

　　不接受威胁

　　当你决定离开一段有毒的关系时，你的伴侣可能会利用“情感勒索”，以内疚和羞辱你来挽留你。他甚至可能告诉你，如果你离开，他会自杀。如果你的伴侣威胁要自杀，请拨打紧急服务电话，像这样的威胁需要认真对待。如果你觉得自己处于危险之中，当你离开的时候，让一个信任的朋友或家人陪着你。有些人选择在伴侣离开时逃出合住的地方，以免受到影响或受伤。

　　复苏的挑战

　　一旦你离开了这段关系，你会立刻感到如释重负。然而，之后你可能会开始经历悲伤的阶段，包括愤怒、讨价还价和抑郁。你可能觉得生活中没有伴侣你就无法生活。离开一段关系后，你最初的焦虑可能会让你不知所措。一个人离开了一段有害的关系后产生自杀的感觉并不罕见。如果你考虑伤害自己，请联系自杀预防生命热线（国际：(800) 273-8255，国内：400-161-9995）。

　　当你离开一段有害的关系时，记住你为什么做出这个决定是很重要的。在这段时间写日记很重要，这样当你怀疑自己的决定时，你就可以回顾自己离开的原因，并记录下自己的进步。你可能已经为这段关系悲伤了一段时间。

　　你的生活质量受到了影响，你感到生活必须变得更好。采取行动离开是一种勇敢的行为。因此，你可以恢复，在未来拥有健康的关系。

　　参考文献：Stephanie A. Sarkis. How to Leave a Toxic Relationship[J]. Psychologytoday, 2021

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