如何停止焦虑/克服焦虑的方法？

摘要：当出现了以下症状时，你可能需要考虑寻求专业心理医生的治疗：持续，或几乎持续的焦虑；·焦虑影响到了你的日常活动，包括工作和社交；·对实际上并不对你产生威胁的事情而焦虑；惊恐发作。

　　想要克服焦虑，首先要学会接受它。

　　美国焦虑与抑郁协会表示：“你越抗拒什么，它就越会一直存在。”

　　心理健康专家将焦虑定义为：对自己未来中可能出现的威胁，而产生的担忧。

　　比如，如果你的脑子里一直想着一段令你害怕的谈话，那么你可能会因此而提前紧张好几天。焦虑会让你在一场考试或演讲之前心跳加速，还可能会让你半夜躺在床上睡不着觉。

　　波士顿哈佛医学院心理学副教授David H. Rosmarn博士说：“当你在担心如何摆脱焦虑时，你就在向你的神经系统发出信号，告诉它你又多了一件可担忧的事情，而这会让你焦虑症状更严重。“

　　“这听起来可能很讽刺，但当我们任由焦虑顺其自然发展，而不是努力克服它的时候，它就会慢慢消失，另一方面，当我们与焦虑作斗争时，却可能会触发惊恐发作。”

　　“如果你的策略是分散自己的注意力，或者避免那些导致焦虑的东西，你就会一直对它保持恐惧。它就如同在学校操场上霸凌你的人那样的存在，因为你不知道怎么应对它。”

　　02.这些步骤可以帮你应对焦虑

　　STEP:认识到焦虑的存在并理解它：

　　告诉自己“我的神经系统正在高速运转，这是因为我正在担心某件事情。”

　　STEP:不要因为这些情绪而批判自己：

　　告诉自己：“这是我的身体对这些复杂、有压力或困难的情况的正常、健康的反应，有这样的感受是正常的。”

　　STEP:认识到就算焦虑存在，你也可以正常工作：

　　Rosmarin说：“你完全可以在焦虑的状态下有着良好表现，而且以前你肯定也有过这种情况。”

　　回想一下，你是否曾经在焦虑的状态下很好地完成了任务，也许是在活动或会议前你满心焦虑，但事后别人却夸你做得很棒，类似这样的情况。

　　02.如何停止焦虑？

　　当你感到焦虑不堪时，这些技巧可以为你提供快速、短暂的缓解。

　　向自己核实，问自己这些问题：

　　在 1 到 100 的范围内，我担心的事情发生的可能性有多大？

　　我是否有充分的理由认为某事会出错？

　　我有没有可能过度担心了呢？

　　与你信任的人分享你的焦虑：不要回避自己的焦虑想法，这样做会让焦虑变得更严重。与你的朋友或家人聊聊它们，他们也许能从他们的角度帮助你。

　　提醒自己，你是安全的：“在你焦虑时，你会有一种失控感，你的大脑会想到所有灾难性的后果。”临床心理学家 Debra Kissen 博士说道。

　　“问问自己，‘我真的面对着危险吗，还是我其实是安全的，但在担心对我并没有威胁的事情？’”她说道，“这种想法可以让你的思绪暂停，重启你的大脑和身体，让你不那么焦虑。“

　　重导精神能量：纳什维尔 Synchronous Health 的联合创始人兼首席执行官Lisa Henderson说，焦虑就像汽车加速。她说道：“我们要学会控制这种能量并将其放在其他地方。”

　　“比如，如果你坐在那里担心某些事情，不如起身走走，”她说，“花几分钟整理整理东西，或者出去散五分钟的步，因为短暂的活动可以释放焦虑的能量。”

　　让大脑放松一下：“使用一些引导式图像应用程序或自己想想其他事情，”Henderson说，“短暂的大脑放松可以打破焦虑循环。”

　　你可以自己尝试一下，设置一个计时器，闭上眼睛，幻想你在一个令人平静和快乐的地方。

　　Lisa Henderson说：“如果你的焦虑来源于被控制的感觉，那么分散思绪可以很好地帮你缓解。”她还说道：“如果你又重新回到焦虑状态，那你可以告诉自己‘待会儿再去处理它。’然后回到自己的幻想世界里。”

　　你可能会更倾向于用一个应用程序来引导你的思维，帮你释放焦虑，那么你可以去找一些放松或冥想的应用，试试用它们来缓解焦虑。

　　呼吸：缓慢、均匀地进行几次深呼吸。

　　改变现状：“无论你在做什么，做相反的事，”Kissen说，“如果你因担心而弯腰驼背，那就站起来，摆出神奇女侠的姿势。如果你躺在毯子下面，起来，用冷水洗一把脸。改变你的感官体验可以有效‘改变焦虑的渠道’。”

　　使用咒语瑜伽：Kissen表示，咒语瑜伽可以有效帮助你转变思维，远离焦虑。

　　她喜欢的两条是：“这些想法令人不舒服，但它们并不危险”和“这也会过去的。”

　　在你的时间表上，安排允许自己焦虑的时间：每天安排十五分钟的时间， “在这段时间内，让大脑尽情焦虑，”Kissen说，“但如果这些思维在其他时间出现，告诉自己“我要等到明天的焦虑时间才可以去思考它们。”

　　如果你因为焦虑而睡不着，那干脆起来：“如果你躺在床上，担心某件事超过五分钟，那就起来，把你的焦虑写下来，”Kissen说，“等到自己累了再回去睡觉，但如果再次焦虑就再起来。一开始，你可能好几个晚上就要这么来来回回很多遍，但是这种方法可以锻炼你的大脑，告诉它床是睡觉的地方，不是焦虑的地方。“

　　03.如何判断你焦虑是否需要治疗？

　　当出现了以下症状时，你可能需要考虑寻求专业心理医生的治疗：

　　持续，或几乎持续的焦虑；

　　·焦虑影响到了你的日常活动，包括工作和社交；

　　·对实际上并不对你产生威胁的事情而焦虑；

　　惊恐发作。

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