你的愤怒管理指南：表格记录法

摘要：我们可以通过平时的记录并整理成表格的方式，来帮助我们平时反思自己的情绪状况。这些表格可以保留下来，并经常进行回顾，思考自己所存在的问题。

　　愤怒管理是通过了解我们自己的愤怒触发因素而进行的。当我们理解了自己经常因为什么而生气，就可以在日常生活中，有意识的去规避它们，减少它们对我们情绪的影响，从而达到愤怒管理的效果。

　　接下来提到的这些方面，我们可以通过平时的记录并整理成表格的方式，来帮助我们平时反思自己的情绪状况。这些表格可以保留下来，并经常进行回顾，思考自己所存在的问题。

　　1.记录愤怒时的思维方式

　　卡明说过“那些闪现在你脑海中的扭曲的思维，让你产生更糟的想法”。我们都会有这样“扭曲的”思考方式，尤其是在愤怒或者即将愤怒的时期。试着在愤怒后做一个“思维复盘”，思考自己的思维模式是否是扭曲的。这可以帮助我们识别思维中反复出现的模式错误，并探索如何以不同的积极的方式解释它们。

　　2.想象自己能够控制愤怒

　　愤怒管理是可以通过学习的。使用适当的技巧和方法想象，可以帮助提升我们的情绪控制能力。使用想象能够控制愤怒来描绘如果你能够控制你的愤怒，生活会是怎样的。利用Catalano所提出的FADE的首字母缩写去进行思考和记录：

　　感觉（Feel）

　　想象一下当你能够控制你的愤怒时，你在情绪上和身体上的感受。

　　表现（Appear）

　　想象一下，当你能够控制自己的愤怒时，你会表现得多么不同。

　　做 (Do)

　　想象一下，当你能够控制你的愤怒时，你会做什么不同的事情。

　　允许 (Empower)

　　想象一下当你能够控制你的愤怒时，你将被允许去做什么。

　　3.记录怨恨，释放怨恨

　　怨恨很有可能是通向愤怒的另一条道路。我们可以经常做下来思考一下，最近对于周边的怨恨，并将它们记录下来，再思考一下，如果可以将这些怨恨释放，我们应该怎么做，以及释放后我们会做什么。把这些思考呈现到纸面上，并经常的浏览一下，可以有助于我们的情绪管理。

　　4.时常抽查一下内心的愤怒

　　与上面所讲到的怨恨记录法相似，我们也可以偶尔的抽查一下内心有可能愤怒的想法，并把它们汇总，然后考虑一下如何可以消除它们，应该怎么做。

　　愤怒的情绪是我们众多情绪中普通的一种，所以当它产生的时候，我们不需要逃避，只需要正面的面对他们，并考虑如何积极的应对和控制愤怒。

　　以上的记录法可以帮助我们把想法呈现出来，而不是只存在于想法，需要去思考可以真正的采取的做法。

　　这些方法对你的愤怒管理有帮助吗？你学会如何管理自己的愤怒了吗？

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