如何停止无意义的攀比

摘要：我们或多或少因为环境和家庭的缘故陷入过无意义的攀比，自我满足感渐渐被自我批评覆盖。如何停止无意义的攀比？

　　最近常听到一个网络流行语：内卷。所谓内卷，百科给出的定义是：“文化模式达到了某种最终的形态以后，既没有办法稳定下来，也没有办法转变为新的形态，而只能不断地在内部变得更加复杂的现象。”用最平常的话来解释一下就变成了，无意义的攀比。

　　内卷最初的流行是在某高校里，但也可以用在任何场面，参与者均自愿投入非理性的竞争，即没有真正达到自己的目的，也没有得到内心的满足，浪费了大把的时间和精力。

　　那么这便成了近日的焦点话题。我们应该如何应对内卷，停止毫无意义的攀比带来的负面影响呢？

　　首先，我们需要明白，在我们将自己与社会上的其他人做比较时，我们实际上在实行社会比较理论（Social Comparison Theory）。这种比较过程可以分为三种：向上社会比较、向下社会比较、横向社会比较。

　　在这个理论中，人们通过参照他人来评估自己的能力和态度，对自我形象和主观幸福感方面起着重要影响作用。向上社会比较通常是指将自己与被认为比自己好的人进行比较（例如，拥有更多的财富或物质，更高的社会地位，更大的身体吸引力等等）。向下社会比较指将自己与被视为不如自己的人比较。横向社会比较指将自己与其他被认为或多或少与自己平等的人相比较。传统意义上，社会比较理论认为向上比较会促进自卑感，与自我概念的负面变化有关。

　　但最近的研究又表明，有些时候向上比较反而可能促进自我满足感，与自我观念的积极变化相关。例如，当人们与一个向上比较的目标保持密切关系时，我们倾向于对自己的能力给予更高的评价，而当这个目标是遥远的或自己不喜欢的时候，我们的自我评价则较低。由此可见，比较是可以使我们进步的，但我们必须做有效的比较。下面有六个小建议供参考。

　　1. 与自己共情

　　我们常常感到有些事情做的不满足，有时问题步来自于我们自己的能力，而是来自别人给予的焦虑。举个简单的例子，一个没有经常健身的人去健身房跑步，他像往常一样将速度调到6.5打算进行慢速跑20分钟，这时旁边来了一位经常健身的专业人士，一下将速度调到了8.5进行20分钟的跑步。这时，不常健身的人会被旁边人跑步的声音影响，当他发现自己与对方实力悬殊之大时会感到不满足，这种对比即为非有效对比，因为他并没有考虑到当前的自己已经尽了最大努力，缺少与自己的共情。

　　我们应该在类似的场景酌情思考，我们是否做到自己可以达到的最大极限？我们得到的结果是否属于正常范围内（与以前比）？如果我们正在尽自己最大的努力，那我们应该感到足够，并激励自己下一次慢慢进步，这也是其他人都在做的，所以比较绝对的跑步速度是无意义的。

　　2. 与自己成为朋友

　　我们会时常发现，在看待朋友时，大部分人总是比对自己更友善的，更倾向于包容和理解，而对自己则时常不满足。那么我们可以尝试把自己当成一位密友，从旁观者的角度去体会我们做出的攀比，这样的攀比是对的吗？是对这位朋友有益处的吗？相信答案一定是否。那么这时我们需要提供给朋友足够的支持和同情，则可以消除我们对自己的批判，停止无意义的攀比。

　　3. 接纳不完美

　　月有阴晴圆缺，每个人都有不完美的地方。但是大部分时候我们把不完美看作是消极的，只能带来不好影响的。实际上，它是成功路上的必需品。当我们在与比我们优秀的人进行攀比的时候，我们会发现自己很多不如他的缺点，因此觉得自己是不完美的。如果在这个时候我们可以换一个角度，去感激我们对这些“不完美”的发现，那么我们会更容易把它们变成进步的动力。

　　4. 我们存在的意义不止成就和财产

　　当我们发现别人得到的似乎比自己更多时，我们将会很难满足于自己所取得的成就。心理治疗师劳伦·库克提出，当谈到"你希望人们如何记住你？”这种话题时，我们需要思考自己是想让别人翻阅你的简历并列出你的财产，还是想让他们记住自己的性格？大部分人很可能选择后者。这提醒我们，作为一个人，重要的是我们是谁，而不是我们做了什么。

　　5. 消除对我们毫无帮助的消极想法

　　我们需要消除负面想法对我们的消极影响，但是依旧欢迎它们进入我们的感官区。积极心理学家Jalaluddin Rumi曾写过一首迎宾诗。他的核心思想是，将自己当成一栋房子，每天迎接不同的宾客，这些宾客就是我们的各种情绪，从开心到痛苦，无论是什么样的情绪我们都要欢迎并且感激他们的到来，这样我们便会感到对生活更加满足。

　　下面是迎宾诗的全文，可以尝试朗读并带入自己的处境。

　　“人类的生活就像客房一样。

　　每天早晨都有新的宾客到来。

　　一个叫快乐，一个叫沮丧，一个叫卑鄙，

　　一些瞬间的意识到来，

　　成为了客房的不速之客。

　　请欢迎并款待他们所有人!

　　即使他们是一群悲伤的人。

　　请尊敬地对待每一位客人！

　　他们可能是在清理你屋子里的垃圾，

　　给你带来了一些新的快乐。

　　黑暗的思想，羞耻，恶毒来了，

　　请在门口笑着迎接他们，

　　并邀请他们进来。

　　感谢任何来过的人，

　　在一天结束时也请开心送走每一位客人。”

　　我们或多或少因为环境和家庭的缘故陷入过无意义的攀比，自我满足感渐渐被自我批评覆盖。希望看了这些建议以后，你可以消除攀比给你带来的一些不必要的负面影响，并学会迎接困难和不完美。

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