如何训练自己的专注力？

摘要：专注力就是专心于某一事物的能力，在我们的工作或学习中，专注力是一项最基本的能力，也是一项最关键的能力。那么如何训练自己的专注力？

　　如何训练自己的专注力？以下策略可以帮助我们提高专注力：

　　01.专注当下

　　波士顿布里格姆妇女医院的神经心理学家 Kim Willment说道：“专注当下的意思是把注意力集中到现在做的事情上面，练习这种方法可以有效重启大脑，帮助我们提高每天的专注力。”

　　02.认知训练

　　计算机化的认知训练游戏旨在提高我们的反应速度间和专注力，相关证据也充分证明了这一点。

　　“玩这些游戏的目的不是让自己越来越擅长这类游戏，而是让我们在日常生活的认知活动中做得更好，”Willment说， “但也有证据表明，通过一定程度逐步增压加强某人的办事效率，他的注意力也会随之提高。

　　因此，如果我们的专注力已经到达了某一程度，我们可以通过给自己增压来进一步加强它，这可能对我们的日常生活也有帮助。”

　　03.健康的生活方式

　　健康的生活方式在许多方面都帮助我们提高注意力，包括睡眠和运动。

　　“锻炼和认知力之间有着最直接的联系，特别是我们的专注力，“Daffner博士说道，”当你锻炼时，我们大脑中促进新的大脑连接的化学物质会增多，它们还能帮我们减轻压力，帮助睡眠。

　　当我们睡觉时，我们的身体也会减少让我们紧张的荷尔蒙的生成，这些荷尔蒙对大脑有害，在睡觉时，我们的身体会清除那些伤害我们大脑的蛋白质。”

　　我们可以定下目标，每晚睡七到八小时的觉，每周做150分钟的有氧运动，比如快走等等。

　　其他能帮助我们专注的健康方法：采用地中海式饮食，有证据证明，这种饮食对我们的大脑健康有益；治疗潜在疾病；如果服用的药物会影响到你的专注力，那么可以适当换药。

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