治疗强迫症的最佳方式/强迫症的恢复需要多长时间？

摘要：强迫症对生活的影响有着高频、深入、广泛的特点，由此引发的多种情绪障碍（如焦虑、抑郁等）也时常折磨着强迫症患者。那么,治疗强迫症的最佳方式/强迫症的恢复需要多长时间？

　　目前来看，认知行为疗法（CBT）是治疗强迫症的最佳方式 。

　　有两件事会维持强迫行为：

　　①反复思量：强迫症患者会进一步确信自己的强迫症，然后做出更多的强迫行为。

　　②习惯：有时我们自己都意识不到自己的某些强迫行为，因为已经成为了一种日常习惯。

　　但是，认知行为疗法的认知部分会教你质疑恐惧变成现实的可能性（很低或基本为零），并挑战它们的基本逻辑（总是不合理，甚至是很奇怪的）。

　　其中最有效的是行为疗法是暴露与反应阻止法(Exposure and Response Prevention)：它要求你面对自己的可怕想法，并抵制强迫行为。

　　这种疗法的目标在于：坚持与使你焦虑的事物相处，这样你就会对自己的强迫想法或环境逐渐宽容。

　　虽然这种方式在短期内可能会加重你的焦虑感，但是时间一长，你就会发现：如果你采取合适的方法，什么都不会发生。

　　尽管在目前看来，强迫症不能完全治愈，但参考认知行为疗法，我们可以通过一些方式进行改善，避免其过度影响自己的生活。

　　01.尽管你不能杜绝强迫想法，但可以抵制强迫行为

　　我们经常将强迫性想法与自己的真实想法相混淆，但实际上并非如此。

　　关于思想抑制（Thought Suppression）的研究表明，你越是试图不去想某事，你最终就会越是矛盾地去思考它。

　　白熊效应：

　　美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾经做过一个实验，他要求参与者不要想象一直白色的熊，结果人们的思维出现了强烈的反弹，大家很块在脑海中浮现出一只白熊的形象。

　　尝试将思绪停在令你恐惧的想法上，逐渐你会发现，你的恐惧是没有必要的，这些焦虑最终都会自行消失，而不需要你主动控制自己的想法。

　　02. 不要依靠直觉处理强迫症

　　当你用直觉来判断一件事时，强迫观念一定会把你引向错误的方向。

　　想要逃避让自己感觉恐惧的事，是人类的本能，这种本能，让强迫症无法摆脱强迫行为。

　　如：“假如我不重复地洗手，我就会因为细菌感染而生病”，“假如公开发表演讲，我一定会说错话，所以我必须重复背我的演讲稿”……

　　虽然强迫行为一开始是一种解决方案，但随着它们开始接管你的生活，它们很快就会成为主要问题。

　　因此，只有做与直觉相反的行为，你才会发现，你恐惧的事情有多不切实际。

　　03.避免过度依赖他人

　　如果你始终以他人的安慰和帮助，或者是包容你的一些强迫行为，来达到行为和内心的统一，那么，当他们不在你身边时，你将面临更大的困难。

　　强迫症是慢性的，你无法预测自己什么时候会孤身一人，你必须学会在你的一生中控制它。

　　除了亲人朋友，我们还应该避免过度依赖自己的医生。

　　在治疗的一开始，医生可能会给你分配一些任务，帮助你面对和克服恐惧，但是，你最终应该学会发现自己的问题，并给自己设定目标。

　　04.在医生的指导下使用药物

　　强迫症是一种受遗传因素的影响的行为问题，而不是简单的心理问题。因此，谈话疗法的作用不大。

　　研究证明，强迫症与我们常讨论的原生家庭问题，也没有太大的关系。

　　所以，必要时可以在医生的指导下服用药物，但是，不要擅自改变用量或停药，避免出现不良反应或者药物依赖。

　　05. 强迫症的恢复需要多长时间？

　　一般不复杂的强迫症，恢复期在6~12月，更严重或者同时存在其它问题的话，则需要更长时间。

　　除此以外，因为强迫症影响了正常的生活，如长时间的自我封闭、缺乏社交、工作停滞等等，在好转以后，也需要一定的适应期。

　　强迫症对生活的影响有着高频、深入、广泛的特点，由此引发的多种情绪障碍（如焦虑、抑郁等）也时常折磨着强迫症患者。

　　作为强迫症患者，对自我的了解与调控是最重要的，希望各位能够早日脱离其折磨。

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