自制力太差了,如何提高自制力？

摘要：自制力太差了,如何提高自制力？放纵有时，享乐有度，我们可以享受娱乐的快感，也可以利用内疚快感增加自己的意志力。

　　在减肥的途中，吃了一顿汉堡大餐；

　　在工作日的晚上，熬夜冲浪；

　　在焦虑时，享受一支烟带来的放松；

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　　这种在获得快乐，同时伴随内疚的感受，叫做内疚快感（Guilty Pleasure）。

　　带来内疚快感的，通常是一些有短期积极回报，但却伴随长期的负面后果的行为。

　　常言道，出来混迟早是要还的，内疚快感正是如此：

　　熬夜刷剧会让第二天的精神不振，吃甜品可能导致减肥计划的失败……

　　内疚快感带来的快感通常很快就会消散，但是内疚却会随着时间的增长而更加严重，更会衍生出后悔、自责等负面情绪。

　　那么，我们要杜绝一切产生内疚快感的事情吗？并不是，其实，选择合适的方式享受内疚快感，甚至可以增加我们的自控力。

　　01.会自我放纵的人，才能够成为自律的自己

　　一位知乎的网友提问说：自己在一年暑假想要培养良好的生活习惯，于是制定了严格的计划表，那段时间，“对待暴饮暴食和阅读的态度都有了很大的改变，锻炼和学习也都安排得很好”，身体也逐渐变好。

　　但是，在开学忙碌起来以后，反而感觉难以坚持以前的计划，生活逐渐变得没有规律，状态十分不好。

　　难道，我们真的只有在空闲的时候才能自控吗？

　　《自控力》一书中的重要观点是：我们的自控力不是一成不变的。而是受到诸多因素影响。

　　当我们的自控力失效时，并不一定是我们的缺乏自控能力，而可能是我的自控力储备不足，无法维持自律状态。

　　像上面的这位网友一样，当你被忙碌的生活消耗了大量的精力时，就会导致自控力的缺失。

　　适当地享受内疚快感，会更加有助于增加自控力储备。

　　如当你计划减肥时，不要给自己设置过于严苛的计划，而是适当在节食路上开放一些Cheat day（放松日），这一天就像是长途跋涉中的能量补给站一样，让你的大脑意识到，你正在源源不断地补充精力，足够支撑自己坚持下去。

　　在那天，你可以理直气壮享受吃一只冰淇淋的快乐，而不是一边做贼一样吃几口高卡路里食物，一边觉得自己罪大恶极。

　　这种积极享受，张弛有度的状态，能够帮助我们在节食的道路上越走越远。

　　一项关于减肥的研究证明，在以上情景中，这个人是在享受冰淇淋而不是内疚地吃着冰淇淋，ta的快乐更强烈。

　　相反，如果你的每次进食都让自己在负罪和内疚中，会增加长胖的可能，这也是很多人“喝水都在长肉”的原因之一。

　　02.“二次内疚”，能刺激自控力的产生

　　一些研究证明，在消费情景中，带有内疚感的消费，带来的快感也更加强烈。

　　这种强烈的感觉会深刻地留存在我们的记忆中，当我们再次想要过度消费时，就会激起我们的二次内疚，让我们意识到自己行为和情绪的矛盾点，并及时做出调整。

　　所以，如果你总是忍不住刷上一天的的抖音，工资日的当天想疯狂消费，或者是“月亮不睡我不睡”，那不如给自己一个短暂的放纵期，做一切你想做的事。

　　借这个机会，将内疚和快感都放到最大，然后在接下来的几天，去感受放纵带来的血泪教训。

　　在以后的日子里，当你回忆起这段经历时，所产生的的内疚悔恨，会有效地阻止你重蹈覆辙，这就是二次内疚激发的自控措施。

　　03.张弛有度，才是最好的内疚

　　内疚，实际上是一种对于自己的向内攻击，也是对我们享乐本能的压制。

　　研究证明，对一些行为的过度压制会导致自控力的瓦解，长期吸烟和嗜酒的人，他们因此而产生的内疚感，反而会让戒烟戒酒的过程收到阻滞。

　　因此，我们也要注意内疚的张弛有度，对某些行为的过分控制，可能导致更强的反噬。

　　但是，如果我们的某些行为可预见的会导致更严重的后果发生，如在deadline前疯狂刷剧和玩游戏，那么最好的办法是远离放松的环境，如去图书馆和自习室学习，利用周围的压力帮助自己找回自控力。

　　放纵有时，享乐有度，我们可以享受娱乐的快感，也可以利用内疚快感增加自己的意志力。

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