如何调节崩溃情绪

摘要：如何调节崩溃情绪，我们的情绪是如何被触发的呢？这涉及到很多方面：感受，观点，过去的经历和生理反应等等。处理带有情绪的事情是很难得。当一个人一直被人与人之间的情绪所困扰是很崩溃的。

　　如何调节崩溃情绪？当我们心情愉悦时，可能会开心到手舞足蹈，但当遇到生活低谷时，我们可能会情绪崩溃。处理好我们的积极和消极情绪可以帮助我们以平衡的方式应对各种情况。了解我们的情绪是如何影响我们，我们周围的人，以及我们如何社交，这都需要我们的情绪调节技能。

　　我们的情绪是如何被触发的呢？这涉及到很多方面：感受，观点，过去的经历和生理反应等等。处理带有情绪的事情是很难得。当一个人一直被人与人之间的情绪所困扰是很崩溃的。

　　识别与表达情绪

　　在积极心理学中，情绪健康就是积极和消极的比率Vacca、Bromley、Leyrer、Sprung 和 Homer，2014 年）。情绪调节是在可能的情况下更接近积极的健康情绪，换句话说，就是控制正负之间的平衡。

　　首先要知道如何明智的表达情绪。德维尔等人研究表明，人们的文化背景和过去的经历塑造了情绪调节能力。因此，在不同的文化中，可能积极情绪会有所不同。而且，这是很复杂的，因为情绪表达主要基于大脑映射，具有与经验，感觉、记忆以及其他人对我们的反应相关联而产生的。

　　此外，我们还要考虑性别。女姓更多的将积极情绪表达给他人，但自己消化悲伤和焦虑等消极情绪。这项研究还发现，男孩在进入青春期之前会向他人表现出更多的情绪（Chaplin & Aldao，2013）。

　　所以，在表达情绪的时候，不能只考虑我们自己，还要考虑到环境，制度和性格等因素。需要考虑到：现在自己处在什么样的情况下，在以前在这样的情况下，自己是怎么处理情绪表达的？还有什么除了自己性格的因素在影响我们的情绪表达？

　　可以尝试练习在遇到有情绪的时候，快速回答这几个问题：

　　情景症状解决

　　时间，地点，发生了什么？发生这件事时，和事后，身体感觉如何？事后做了什么？你做了什么能得到一个对大家都好的结局？

　　选择一些健康的调节技能：

　　-和朋友聊天

　　-锻炼

　　-咨询师

　　-写日记

　　-获得充足的睡眠

　　-冥想

　　-感受自己什么时候需要休息

　　-注意自己在情绪崩溃前后的感受

　　丢掉哪些坏东西？

　　-酒精

　　-暴食

　　-自残

　　-语言或身体暴力

　　-过度使用社交媒体

　　情绪是很复杂的，在自己情绪崩溃时，不要责怪自己。试图练习情绪调节，让自己的情绪变得更积极。

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