创伤后自我恢复的四种方法

摘要：创伤后自我恢复的四种方法，创伤的产生是由于有外界故意的刺激改变了我们本来健康的思想模式，它的危害力极大，可以使一个乐观积极的人变得自卑、怀疑自我。

　　创伤后自我恢复的四种方法，我们会时常为回忆里不好的事情而输出感情。在回忆这些不美好回忆的时候，我们会重新体会那种不愉快的亦或是痛苦的感受，给我们的心理造成二次伤害。

　　这种不健康的情感停留在我们的感官中，逐渐对我们的信念和价值观产生影响，看久而久之，成为了创伤。走出创伤，也是众多心理咨询来访者的寻求治疗的原因，此篇文章会包含四个心理咨询师总结出来的自我恢复创伤的实用方法。

　　方法一：

　　识别并记录你认为最神圣的两到三种价值观，并解释它们是如何体现的。比如，你可以写“我重视同情心、勇气和创新。在我的日常生活中，我想对他人表现出同情心，即使它没有得到回报；即使加入人群会更容易，也要勇敢地行动；即使当我挑战现状受到阻碍，也对根深蒂固的问题提出创新的解决方案。

　　方法二：从一个不带偏见的观察者的角度，写出你对创伤事件的证词。这是一个将创伤外化和去人格化的机会，将自己从欺凌、骚扰、袭击或其他伤人事件的经历中分离出来。在这一步中，你将创伤视为你自身之外的东西，而不是定义你是谁的环境。在叙事践中，人不是问题，问题才是问题。

　　方法三：重新阅读你的叙述，尽管有创伤，重新定位你的价值观。例如，在哪些时刻，尽管他人有不良或犯罪行为，你仍然对他们保持同情？你的勇气是如何赋予你力量去为更大的利益而奋斗，尽管这会让你付出高昂的代价？你的创新想法在哪些方面有助于揭露根深蒂固的问题，即使你最终因为告密者而被解雇？问这些价值问题会让人“重视这些以前被忽视的事件...（以及反驳与更占主导地位的故事相关的负面身份结论……）”

　　方法四：

　　重写你的故事，在你的叙述中，尽管滥用部分特权，你的价值观和真实的情节依旧保持。这一步不是寻找一线希望，原谅犯罪者，也不是忘记发生在你身上的事情的严重性。相反，它是关于拒绝让另一个人讲述和拥有你的故事。

　　从以上四个方法来看，我们可以清楚一点，创伤的产生是由于有外界故意的刺激改变了我们本来健康的思想模式，它的危害力极大，可以使一个乐观积极的人变得自卑、怀疑自我。我们需要做的是，避免沉浸在一个“悲伤”的人物角色中，要识破外界的刺激，自己掌握控制思维模式和情感，做自己生活的“导演”。

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