不再当一个不讨好的老好人：如何建立边界感？

摘要：我们需要在自己的生活中建立起健康的边界感，根据自己的意愿合理安排这口井里有限的资源，而不是总是因为别人耗尽这口井里的资源，因此而让自己付出巨大的代价。

　　我们的时间和精力都是有限的资源，而我们则需要依靠这些资源完成自己的人生目标，承担自己的责任。

　　因此建立并巩固边界感，来保护这些维持生命的宝贵资源是非常有必要的。

　　有时候，我们明明不愿意答应别人却总是说不出拒绝的话，甚至为了帮助朋友、同事、和家长，而取消自己的计划，牺牲时间与精力。

　　但我们从小就被教导说，要当一个个善良的人，要当一个愿意助人的人，如果拒绝ta人的帮助，那就是自私且冷漠的表现。

　　因此，很多人都习惯性地答应别人的请求，生怕拒绝会让那些依赖我们的人感到不快。

　　01. 助人为乐的缺点

　　有时候，我们往往会陷入取悦别人的怪圈，明明想拒绝请求，到最后却又答应下来。

　　得罪朋友、家人、和亲近的人是我们最不想做的事情，如果让ta们认为我们很自私或者漠不关心，这也同时在伤害我们的心。

　　但一味的帮助别人会也会对我们自身产生消极影响，比如消耗精力和时间，让我们精疲力尽，导致无法去做自己分内的事情。

　　有时甚至寻求帮忙的人会逐渐习惯凡事都找你帮忙，你终将会无法将自己的需求摆在第一位，到最后使得对自己失望透顶。

　　那如何打破这种的行为习惯和模式，和ta人更真诚地互动，并学会优先关注自己的需求呢？

　　02. 基本边界感的确立

　　根据定义，边界感就是我们对自身领域的划分：它是一条泾渭分明的分界线。

　　建立边界感的目的就是保护自我。就像我们会划分清楚的边界来保护财产一样，我们也必须建立这样清楚的边界感来保护自己的时间和精力。

　　设置边界感意味着必须清楚自己要在什么情况下，什么时候，来使用边界感。

　　一旦明确了自己的边界感，就要让别人明白的你底线是什么。

　　例如，某位同事总是大半夜给你打电话，让你帮忙分担他的工作量。那你就需要清楚地告诉他，这是在侵犯和占用了占用了你的私人边界。

　　同样地，你也需要向那些过度依赖你的朋友和家人明确说明自己的边界。

　　03. 边界感和愧疚感

　　当开始确立并加强自己的边界感时，你可能没有足够的勇气拒绝别人。拒绝了别人后，又可能会因此产生愧疚感。

　　其实，这是当别人想要从你这里得到某种东西，但又与你的立场产生冲突，无法满足对方时，就会产生愧疚感。

　　简而言之，愧疚感是当双方的意图有冲突时产生的。

　　一旦你开始加强自己个人的边界感，就会不可避免地产生愧疚感。所以当愧疚感产生的时候可以问问自己，“我到底想要优先考虑自己，还是不顾自己的需求去优先照顾别人的感受呢？”

　　04. 给予ta人你的过剩能量，而不是你的善良

　　随着不断的尝试，你会更加轻易地拒绝别人，逐渐发现自己增加了对时间和精力的掌控感，并且不会再因为忙着去满足别人的期待和要求，而让自己失望和做出不必要的牺牲。

　　可以想象一下自己的时间和精力好比都装在一口井里，你需要利用这些资源来照顾好自己、承担自身的责任、完成自己的人生任务。

　　所以我们需要在自己的生活中建立起健康的边界感，根据自己的意愿合理安排这口井里有限的资源，而不是总是因为别人耗尽这口井里的资源，因此而让自己付出巨大的代价。

　　建立边界感的五大步骤：

　　1，自觉遵守为自己规定的边界，合理规划自己的时间和精力。

　　2，向那些过度依赖你的人表明你新建立的边界。

　　3，如果有人侵犯了你的边界，让你牺牲了自己的时间和精力，要敢于为自己发声。

　　4，学会拒绝别人，加强自己的边界感。

　　5， 记住：当你因为拒绝别人的请求而感到内疚时，这已经开始说明你学会了优先考虑自己的感受。

　　YDL编译：Livvy，KGG

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