疫情会影响人类心理20年？专家这么说……

摘要：在应激情况下，大部分人都会出现短暂的情绪反应，比如轻度的焦虑、恐惧或是抑郁。

       杨艳杰表示，在应激情况下，大部分人都会出现短暂的情绪反应，比如轻度的焦虑、恐惧或是抑郁。

　　焦虑的主要表现包括焦躁不安，紧张，过度担心，严重者会出现胃胀胃痛腹泻、心动过速、胸闷气短等症状。抑郁多表现为情绪低落、兴趣下降、失去目标感、甚至失落、绝望；而恐惧则主要包括过度警觉，害怕，非理性行为等。

　　值得注意的是，有抑郁或焦虑情绪并非是患有精神疾病。目前大部分居家隔离的人出现的抑郁、焦虑、恐惧等情绪只是一种症状，是一种正常的应激反应。

　　有人说“疫情对人心理健康的影响要持续20年”，对于这一说法，杨艳杰表示，一般来说多数人的应激反应都是轻微、短暂的，随着突发公共事件的态势转好或者结束，这些症状也会减轻或消失，多数人是可以通过自我调整慢慢恢复的。

　　专业提醒，当然也有少数人出现严重的应激反应，如果出现心境低落、兴趣下降、心慌烦躁、失眠或者反复出现自杀意念等，持续时间达到两周之久，通过自我运动、放松等方式无法缓解，可能出现了抑郁症或者焦虑症等，需要及时到专业机构进行诊治，接受心理治疗或者药物治疗。

　　居家期间如何自我调节？

　　杨艳杰表示，避免出现应激反应的焦虑、抑郁等情绪，要调整认知、保持适当运动、作息规律、更重要的是要坚定信心。 

　　要识别自动思维，慎重归因，带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道，容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。既看到疫情严重的一面，同时更要理性获取政府发布的官方信息，不信谣、不传谣，坚定信心。 

　　当感到自己情绪过度焦虑、易怒，入睡困难时，可通过练习“448呼吸法”（吸气4秒，屏住呼吸4秒，最后呼气8秒）、“正念冥想”放松训练等身心调节方法，转移注意力，关注当下，调节焦虑、紧张、恐慌情绪。 

　　此外，专家提醒，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持，必要时可以通过进行专业的心理咨询来进行调节。

　　在条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，改善情绪，提高自身免疫力。

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