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【让你感觉更糟的思维模式】(四) *非此即彼(非黑即白)思维(All-or-nothing thinking) 这种思维方式就是以绝对和极端的方式进行思考——“我要么成功,要么就是彻底失败;如果我不漂亮,那肯定就是丑;早知道我会犯错,当初我就不该去做”。在这种两极化的思维方式里,没有中间地带,但中间地带往往更接近事实。 人在情绪低落时更容易以两极化的方式思考。当我们处于压力状态时,非此即彼思维会让我们觉得世界是确定的、可预测的。
2023-06-11 09:42:06
【让你感觉更糟的思维模式】(三) *选择性注意(The mental filter) 人类的大脑有个特点:一旦你选择了相信什么,大脑就会扫描周围环境,寻找能够证明这个信念的线索。如果有什么信息与我们的信念相悖,那就对我们构成了心理上的威胁。大脑会选择忽视这样的信息,并保留与之前的体验相符的信息,即使这种信息会带来痛苦。从进化的角度来看,当你感到脆弱时,你会格外注意有没有威胁的迹象。 *必须和应该(Musts and shoulds) 这不是指我们应当承担的那些责任和义务,指的是让我们陷入不快乐的恶性循环的过度期望:我必须做得更好,我应该那样去想。 “必须和应该”这种思维和完美主义密切相关。 当我们给自己设定不切实际的期望时,我们就会被困住。这意味着,只要有任何迹象表明我们可能没有达到预期,我们就会感到痛苦。
【让你感觉更糟的思维模式】(二) *自我中心思维(Egocentric thinking) 当我们生活不顺、状态不佳时,我们会缩小自己关注的范围,很难考虑别人的意见、观点与不同的价值观。这种偏差会给人际关系带来一些问题。 比方说,你给自己定的规矩是“做任何事都必须准时”,然后你会用这个规矩来要求别人。这就相当于要去控制不可控的事情,最后必然会导致你的情绪进一步低落。 *情绪化推理(Emotional reasoning) 想法并不是事实,感受也不是事实。情绪只是信息,可当这些信息足够强劲、有力、明显时,我们就更容易相信它们是对事实的真实反映。 “我感觉到了,所以那一定是事实。”情绪化推理是一种思维偏差,也就是把自身的感受作为判断的依据。 低落的情绪是压力和压力所带来的疲惫造成的,而这种感受又会影响你对当前情况的解读。
【让你感觉更糟的思维模式】(一) 情绪低落会促使我们做一些让心情更糟糕的事情。要想找到管理低落情绪的方法,我们需要反思自己应对这些情绪的方式。 无论情绪低落是由什么引起的,都会让我们将注意力集中在威胁与消极因素上。 想法会影响感受,而感受也会影响之后的思维模式。 当情绪和情感状态出现波动时,更容易产生思维偏差。理解什么是思维偏差,并留意它们在何时出现,是减少思维偏差影响的重要一步。 *读心式思维(Mind reading) 当情绪低落时,更需要他人的肯定与安慰。如果没有得到,就会自动假定别人对你有负面的看法。但这其实是思维偏差,对自己最苛刻的人很可能就是你自己。 *过度概化(Overgeneralization) 如果我们认为一件事就代表了“今天会是怎样的一天”,这就是过度概化。如果不加以控制,它将会带来更多的痛苦和低落的情绪。
等我长大了,我找一份工作是要有年假的。在没结婚没有男朋友之前买一套属于自己的单身房子。并且一个月还房贷。我想要去北京,上海,香港看看。因为以前一个我初中小学有一个男生 他很正能量,很有良心。去过那种大城市,就能看到他辉煌的身影。
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