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对应类目:【情绪压力】
“看着别人的工作‘钱多事少离家近’,我羡慕得流泪,然后继续加班……”
可能我们都会有过类似的想法,不太满意自己的现状,想要奋力行动又难以平衡不良心态。想躺平,可缺少勇气和底气,于是半躺半卷,一不小心就处在45°状态。
也许此刻,你正在为一些失误反复折磨自己,也可能在为将要到来的考验而惴惴不安,很想让自己更加自洽,让自己停止内耗。在45°仰卧起坐式的人生里,找到让自己更舒心的自处方式。
那么怎么样活在当下,与自己愉快相处呢?也许答案是“自我接纳”。
自我接纳,是接受现实自我特征的程度。不管自己特征是好还是坏,都可以客观看待和接纳自己。
研究显示,自我接纳对认知、情感和社会行为等均有重要影响,更高水平自我接纳的人可以较好地调节情绪状态,降低应激水平。另外,自我接纳也有助于缓解各类焦虑(例如社交焦虑、考试焦虑等),并与较好的觉察力和共情力相关。在良好的自我接纳状态下,可以有更丰盈的心理能量应对社交烦恼,更少出现社交回避和焦虑情况。
自我接纳的表现有:
从客观视角来看待自己,不会过度地指责自己,可以给予自己适当、合理的评价。同时能够以此为依据,在工作、学习和生活中,合理地制定行动计划。
愿意让他人了解自己,不过度担心自己的状态,自然地在他人面前展露真实状态。
了解社会规则,但不会用社会比较的方式体现个人价值,不会因为个人特长、优势或者胜出而骄傲,也不会因为社会比较而自我贬低或攻击自己。
允许自己犯错,从错误中汲取经验和教训,不断调整自己的心态和方法,以帮助自己更好地应对类似问题。在探索人生的路上,一边走一边拓宽行动路径。
别担心,暂时没达到自我接纳状态也没关系,下面奉送自我接纳小妙招:
2.了解自己,客观看待缺点
3.调整心态,设定合理目标
4.正念练习,积极认可自己
学习自我接纳需要一些时间,可以给自己多一点耐心,把自己当一块璞玉,悉心照料。
当你遇到了难以个人承受的情况,可以向我们寻求帮助。
我们在这里,温暖而有力地爱着你。
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