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45°人生不快乐?4个方法让你状态舒展

来源:壹点灵2023-03-13 18:497120

对应类目:【情绪压力】


“我熬夜学习也考不过那些学霸,真是烦恼啊!”
“周围人爱情事业双丰收,而我一成不变,没什么乐趣或成就可言。”

“看着别人的工作‘钱多事少离家近’,我羡慕得流泪,然后继续加班……”


可能我们都会有过类似的想法,不太满意自己的现状,想要奋力行动又难以平衡不良心态。想躺平,可缺少勇气和底气,于是半躺半卷,一不小心就处在45°状态


也许此刻,你正在为一些失误反复折磨自己,也可能在为将要到来的考验而惴惴不安,很想让自己更加自洽,让自己停止内耗。在45°仰卧起坐式的人生里,找到让自己更舒心的自处方式


那么怎么样活在当下,与自己愉快相处呢?也许答案是“自我接纳”。


自我接纳,是接受现实自我特征的程度。不管自己特征是好还是坏,都可以客观看待和接纳自己。


研究显示,自我接纳对认知、情感和社会行为等均有重要影响,更高水平自我接纳的人可以较好地调节情绪状态,降低应激水平。另外,自我接纳也有助于缓解各类焦虑(例如社交焦虑、考试焦虑等),并与较好的觉察力和共情力相关。在良好的自我接纳状态下,可以有更丰盈的心理能量应对社交烦恼,更少出现社交回避和焦虑情况。


自我接纳的表现有:


1.对自己的评价客观并恰当

从客观视角来看待自己,不会过度地指责自己,可以给予自己适当、合理的评价。同时能够以此为依据,在工作、学习和生活中,合理地制定行动计划。


2.能够让别人看见真实的自己

愿意让他人了解自己,不过度担心自己的状态,自然地在他人面前展露真实状态。


3.不依赖于社会比较强调个人价值

了解社会规则,但不会用社会比较的方式体现个人价值,不会因为个人特长、优势或者胜出而骄傲,也不会因为社会比较而自我贬低或攻击自己。


4.可以接受自己犯错,能够为自己负责

允许自己犯错,从错误中汲取经验和教训,不断调整自己的心态和方法,以帮助自己更好地应对类似问题。在探索人生的路上,一边走一边拓宽行动路径。


别担心,暂时没达到自我接纳状态也没关系,下面奉送自我接纳小妙招:


1.专注自身,减少社会比较
做自己的头号粉丝,每天都夸赞自己,从内而外地认可自己。把更多的时间倾注在提升自己上,可以去读自己期待的书、看喜欢的作品,也可以是学一门语言,掌握一项技能。或者什么都不做,也可以包容和体谅自己。活在自己眼中,对自己有具体的认识和发展规划,不被社会比较所左右。


2.了解自己,客观看待缺点

自我接纳是让自己更加清醒地了解自己的优势和劣势,既能认可自己的能力,也能包容自己的缺点。回忆过往经历时,也不需要使用现在的知识经验批判曾经稚嫩的自己。


3.调整心态,设定合理目标

耶克斯-多德森定律启发我们动机适中最佳,该定理表明动机和结果的关系呈倒U型曲线。根据自己的认知水平和行动力,设定适中的目标难度,保持中等动机水平,能够促使我们更好地完成目标。通过完成合适的任务,可以增加自我效能感,提升自信水平。


4.正念练习,积极认可自己


接纳自己是个细致且庞大的概念,在45°仰卧起坐式前进的过程中,我们可以使用“正念”的方式帮助自己练习,从积极视角看待自己,同时能够保持敏感和灵活。例如,使用积极话语表达自己,通过正向语言来给自己力量;用日记的方式感受当下的自我,疏导情绪。在一段时间的记录之后,便可以发现自己的动态成长过程,捕捉自己微小的改善,自然地欣赏真实的自己。
不管是45°仰卧起坐状态还是45°冲刺状态,45°都是一个可以发现和探索自我的角度。自我接纳不是说服自己心安理得地躺平,而是可以接受自己的任何状态,保持内心平和。

学习自我接纳需要一些时间,可以给自己多一点耐心,把自己当一块璞玉,悉心照料。


当你遇到了难以个人承受的情况,可以向我们寻求帮助。


我们在这里,温暖而有力地爱着你


参考文献:
[1]黄高贵, & 吴燕. (2001). 考试焦虑与自我接纳及应付方式关系的研究. 中国心理卫生杂志, 15(5), 2.
[2]丛中, & 高文凤. (1999). 自我接纳与大学生社交回避及苦恼的相关性初探. 中国行为医学科学, 008(002), 119-120.
[3]凌川云, 王晓爽, 黄娜, 薛宇洋, & 程淑英. (2012). 自我接纳在青少年生活事件和抑郁情绪之间的中介效应. 河北联合大学学报(医学版), 14(004), 476-477.
[4]范寅莹, 张灏, & 陈国典. (2011). 高职院校大学生自我接纳与心理健康的关系研究. 中国健康心理学杂志, 19(8), 4.
[5]吴志雄, 邱鸿钟, & 龚文进. (2011). 大学生自我接纳与人际信任,人际关系满意度的相关性研究. 中国健康心理学杂志, 19(12), 3.
[6]张芳, 张富花. (2010). 大学生社交焦虑与自我接纳的关系研究. 学理论(31), 2.

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