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什么是赤面恐惧症 赤面恐怖症的自我调节方法

2019-07-19 15:421045

摘要:一个害羞、懦弱、缺乏自信,一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了,这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。

  什么是赤面恐惧症 赤面恐怖症的自我调节方法,遇到突发的事情会立马脸红,和心理状态也是有很大的关系。“赤面综合征”又叫“赤面恐惧症”,表现为在人前会心生恐慌而控制不住脸红的社交障碍。在人前易脸红。赤面恐惧症的患者身体里住着两个灵魂,进行自我的战争:一个害羞、懦弱、缺乏自信,一个则强迫自己去改变自己。

  此外,可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下:

  把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  进行松弛训练:方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

  如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

  按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片):注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。


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