我们每个人在生活中总是扮演着多个角色，其中的某些角色，我们会做得很好，但另外一些角色就会让我们感觉到力不从心，我们常会因此而感到内疚。
比如很多女性，总是觉得如果家人过得不开心，那就是因为我做得不够好造成的，自己应该做得更完美。
我们常会被这种内疚感完全笼罩，往往无法完成自己人生的选择，不能听从内心的声音，按照自己的意愿去生活，会觉得必须要达到别人的标准和期待。
被内疚感控制的人常常会想，我必须要让你快乐我才能快乐，如果我做了一个利于自己，而你不喜欢的选择，那我就是自私的，不好的。
那么我们要怎样去应对这种耗损我们心理能量的情绪，才不会被内疚感毁掉自己的人生呢？
我的一位来访者小L，在婚姻里是和婆婆生活在一起，那么婆婆婆分担了家务和照顾孩子，后来她发现婆婆有些时候没有界限感，感觉她可能会越来越想成为家庭的女主人，她会卷入和媳妇的权力斗争，而在这个权力斗争当中，如果你要反对她，如果你要抗争的话，那么很可能你会被一种内疚感淹没，因为无论是你的丈夫还是你自己，可能会觉得婆婆是那个付出的人，她真的非常辛苦，特别是如果你的婆婆内心有一个我是牺牲者，你可能不得不在你的界限之内去做出妥协和让步。
为什么婆婆会有这样一种我是受害者，付出者，你就应该听我的这样的剧本呢？
其实是因为在他们的内心也在进行着某种潜意识的角色扮演。
在潜意识中，如果出演了这样一个付出者的角色，那么他们就可以实现对他人的掌控，他们就可以理直气壮的要求回报，而这个回报往往就是一种控制，一个只能活在付出者和受害者的壳下面，才能够理直气壮地去提自己的愿望和要求的人。
他们通常就是比较没有自我的人，正因为没有自我或者不太有自我，所以他才会不自觉地要在别人的世界里去做很多的付出，然后再在别人的世界里去索取，他们会要求自己在意的人，活成他们想要的样子，他们会在无意识里面用付出和牺牲，这样的方法去绑架对方。
这种压在身上的内疚感，成为了许多人心里背负的无形的十字架，这种背负不断地损耗着这个人的内心能量，时间久了他就找不到一种路径，可以让自己表达自己的声音，按自己的想法生活。
还有一种让我们产生的内疚感的是因为我们认同了他人对我们的期待。
在家庭里，有时候妻子如果放了比较多的精力在工作上，以至于没有那么多的时间去陪伴孩子或者做家务，丈夫这个时候不满意了，妻子可能会陷入自责，觉得我不是一个合格的好妻子，我没有很好的平衡工作与生活，对丈夫充满内疚感。
而男人的内疚感呢，则很可能是因为没有赚到足够多的钱，没有能够升职加薪，面对老婆孩子的期待，或者是抱怨，他觉得自己是个无能的丈夫，所以我们需要想一想我们是否有必要一定去认同对方的期待。
你想要做一个完美的妻子，或者是完美的老公，又要事业成功，又要婚姻满分，又要对方满意，其实这本来就不是一个实际的期待，我们需要去接受自己，其实是做不到这么完美的。一旦我们能接受那个做不到的部分，内疚感就会大大减轻。
所以当我们做的不完美，做得不好，甚至是和你的标准相比，非常不好的时候，我们需要学会为自己找理由，学会为自己开脱，我们要告诉自己，这就是我当下的一个真实的水平状态，但这不意味着我就很糟糕，将我们从不断地自责，这样的一种心理能量的内耗中解放出来。
有时候我们需要不盲目认同别人或者外界投射过来的标准，这也是一种减轻内疚的方法，
最后我想说，如果一个人在关系里充满着内疚感，被内疚感层层捆绑的话，一定是没有办法做到真实的这样的一种感觉。
其实就是那种带着面具，违背自己的内心去生活的感觉，这样会让我们的心得不到滋养，让心理能量不断浩劫，所以我们要去构建那些让我们真正能够放松的关系，那才是活生生的有养分的关系，那些真实的关系才是我们需要去珍惜的，留存在身边的。
