Day18：Alfred Adler（阿尔弗雷德·阿德勒）

开头｜写在最前面 

你是否曾因自己的不够好而焦虑？ 

是否在深夜问过自己： 

我活着的意义是什么？ 

明明已经很努力了， 

却还是觉得不够。 

别人一句评价， 

会在心里停很久。 

你一边向前走， 

一边又在怀疑自己。 

如果你有过这样的时刻， 

那今天这位心理学家， 

也许会让你松一口气。 

因为他用一生告诉我们： 

自卑，不是缺陷。 

它甚至，是成长的起点。 

他的名字叫 

Alfred Adler（阿尔弗雷德阿德勒） 

1）时代定位｜一个从自卑出发的人 

阿德勒出生在维也纳一个条件不错的家庭。 

但他的童年，并不轻松。 

他体弱多病， 

甚至一度因为肺炎濒临死亡。 

在家庭中， 

他也长期活在哥哥的光芒之下。 

他曾经深深地觉得： 

自己不够好。 

但他没有停在这里。 

他做了一个选择： 

去面对自己的自卑。 

后来，他成为医生， 

进入心理学领域， 

成为弗洛伊德的学生， 

又在分歧中离开， 

创立了属于自己的方向 

个体心理学。 

2）核心观点｜自卑，是一种动力 

阿德勒认为： 

每个人，都会有自卑感。 

但它并不是问题。 

相反，它是一种推动力。 

你因为不够好而努力， 

因为不足而成长， 

因为渴望被看见而不断尝试。 

这些背后， 

都是自卑在推动你。 

关键在于： 

你如何看待它。 

3）一个重要转变｜把自卑变成方向 

很多人把自卑当作标签： 

我不行 

我不够好 

但阿德勒更愿意这样看： 

自卑，是一种信号。 

当你感到自卑的时候， 

也许你的内心正在说： 

我想变得更好 

我想被看见 

我想活得更有意义 

当你开始这样理解自己， 

很多痛苦，会慢慢发生变化。 

4）一个更深的洞见｜你在朝哪里走 

也正因为如此， 

阿德勒提出了一个非常重要的观点： 

人不是被过去决定的， 

而是被目标牵引的。 

你现在的焦虑、努力、纠结， 

并不是随机发生的。 

它们在指向一个方向： 

你想成为谁。 

一个总觉得自己不够好的人， 

也许真正想成为的是： 

被认可的人 

有价值的人 

被看见的人 

当你这样去看， 

自卑，就不再只是问题。 

它变成了一条线索。 

5）归属感与价值感｜人真正需要的东西 

顺着这条线索， 

阿德勒进一步提出： 

人的一切行为， 

都指向两个核心需求： 

归属感 

价值感 

我们希望： 

我属于这里 

我对这个世界是有意义的 

一个人真正的稳定， 

往往来自于一种很朴素的感觉： 

我在被需要。 

6）六个关键心理学词 

inferiority（自卑） 

人都会有不够好的感觉，这是成长的起点。 

superiority（卓越追求） 

不断想变得更好，是一种向上的动力。 

social interest（社会兴趣） 

关心他人、与世界建立连接的能力。 

lifestyle（生活风格） 

一个人如何看待世界、如何行动的整体模式。 

belonging（归属感） 

我属于这里，我被接纳。 

worth / value（价值感） 

我的存在是有意义的，我对别人是有用的。 

阿德勒认为，真正的心理健康， 

往往建立在两件事之上： 

归属感，和价值感。 

7）超简单英文辅助 

Everyone feels inferior sometimes. 

每个人都会有自卑的时候。 

People need connection. 

人需要连接。 

We grow step by step. 

我们一步一步成长。 

8）咨询中的一个瞬间 

在咨询中，我曾遇到过一个让我印象非常深刻的来访者。 

她是一位在海外留学的年轻人。 

二十几岁， 

已经拿到了双博士学位， 

正处在人生一个非常关键的冲刺阶段。 

在世俗的眼光里， 

她几乎是完美的。 

优秀、努力、自律， 

是很多人眼中的别人家的孩子。 

但她来找我的时候， 

却在经历一件很具体、也很微妙的事情： 

失眠、焦虑、睡不着。 

起因其实很小。 

在一次学术讨论中， 

她和同学的观点不同。 

导师最终认可了另外一位同学的想法。 

就是这样一个瞬间， 

让她整个人陷入了强烈的焦虑。 

她说： 

是不是我不够好？ 

这句话听起来很简单。 

但当它从她嘴里说出来的时候， 

我能感觉到 

这不是一个当下的问题。 

于是我们慢慢往下走。 

去看，这种怀疑自己的感觉， 

到底从哪里来。 

她从小到大， 

一直都是优秀的、被认可的。 

成绩好、表现好、目标明确。 

但在更深的地方， 

有一段几乎没有被说出来的经历： 

她成长在一个重男轻女的家庭。 

爷爷奶奶一直希望， 

她是个男孩。 

可她不是。 

于是她做了一件很多人都熟悉的事： 

拼命证明自己。 

证明 

即使我是女孩， 

我也值得被爱。 

那一刻，一切都连起来了。 

她不是因为这一次讨论而焦虑。 

她是在用这一件小事， 

再次面对一个更深的问题： 

我够不够好 

我值不值得被爱 

这正是阿德勒所说的： 

自卑不会消失， 

它会变成一种动力， 

推动我们不断向前。 

只是有时候， 

我们会忘记， 

自己为什么一直在跑。 

而咨询，有时候做的事情很简单： 

陪一个人停下来， 

看清楚 

她真正想要的是什么。 

当她看到这一点的时候， 

她的焦虑，并没有立刻消失。 

但她第一次说了一句话： 

原来，我不是不够好。 

那一刻， 

不是问题解决了， 

而是她开始理解自己了。 

9）一句话总结 

阿德勒让我们看到： 

人从自卑出发，通过连接与目标走向成长。 

10）A7 串联进度提醒 

1. Socrates（苏格拉底） 

15. Mary Whiton Calkins（卡尔金斯）
16. Sigmund Freud（弗洛伊德）
17. Carl Jung（荣格）
18. Alfred Adler（阿德勒） 

我们一起，慢慢走完这100位。 
 

也慢慢，看懂人。 

结尾｜写给此刻的你 

也许你现在， 

也会觉得自己不够好。 

但也许，你可以试着换一个角度看自己： 

你不是不够好。 

你只是 

还在成为更好的自己。 

真正的强大， 

不是没有自卑， 

而是带着自卑，继续向前。 

而真正的意义， 

也不是成为完美的人， 

而是 

在生活中， 

找到那个属于你的位置。 

你已经在路上了。