<p>
<br />
</p>
<p>
</p>
<p>
</p>
<p>
</p>
<section>
<section style="display: inline-block;">
</section>
</section>
<p>
<br />
</p>
<h2>
<span>
开头｜写在最前面
</span>
</h2>
<p>
<br />
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
你是否曾因自己的“不够好”而焦虑？
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
是否在深夜问过自己：
</span>
</p>
<p>
<span>
我活着的意义是什么？
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
明明已经很努力了，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
却还是觉得不够。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
别人一句评价，
</span>
</p>
<p>
<span>
会在心里停很久。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
你一边向前走，
</span>
</p>
<p>
<span>
一边又在怀疑自己。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
如果你有过这样的时刻，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
那今天这位心理学家，
</span>
</p>
<p>
<span>
也许会让你松一口气。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
因为他用一生告诉我们：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
自卑，不是缺陷。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
它甚至，是成长的起点。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
他的名字叫——
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
Alfred Adler（阿尔弗雷德·阿德勒）
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<section>
<section style="display: inline-block;">
</section>
</section>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
1）时代定位｜一个从“自卑”出发的人
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
阿德勒出生在维也纳一个条件不错的家庭。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
但他的童年，并不轻松。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
他体弱多病，
</span>
</p>
<p>
<span>
甚至一度因为肺炎濒临死亡。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
在家庭中，
</span>
</p>
<p>
<span>
他也长期活在哥哥的光芒之下。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
他曾经深深地觉得：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
自己不够好。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
但他没有停在这里。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
他做了一个选择：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
去面对自己的自卑。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
后来，他成为医生，
</span>
</p>
<p>
<span>
进入心理学领域，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
成为弗洛伊德的学生，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
又在分歧中离开，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
创立了属于自己的方向——
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
个体心理学。
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
2）核心观点｜自卑，是一种动力
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
阿德勒认为：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
每个人，都会有自卑感。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
但它并不是问题。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
相反，它是一种推动力。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
你因为不够好而努力，
</span>
</p>
<p>
<span>
因为不足而成长，
</span>
</p>
<p>
<span>
因为渴望被看见而不断尝试。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
这些背后，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
都是自卑在推动你。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
关键在于：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
你如何看待它。
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
3）一个重要转变｜把自卑变成方向
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
很多人把自卑当作标签：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
我不行
</span>
</p>
<p>
<span>
我不够好
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
但阿德勒更愿意这样看：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
自卑，是一种信号。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
当你感到自卑的时候，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
也许你的内心正在说：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
我想变得更好
</span>
</p>
<p>
<span>
我想被看见
</span>
</p>
<p>
<span>
我想活得更有意义
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
当你开始这样理解自己，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
很多痛苦，会慢慢发生变化。
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
4）一个更深的洞见｜你在朝哪里走
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
也正因为如此，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
阿德勒提出了一个非常重要的观点：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
人不是被过去决定的，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
而是被目标牵引的。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
你现在的焦虑、努力、纠结，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
并不是随机发生的。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
它们在指向一个方向：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
你想成为谁。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
一个总觉得自己“不够好”的人，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
也许真正想成为的是：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
被认可的人
</span>
</p>
<p>
<span>
有价值的人
</span>
</p>
<p>
<span>
被看见的人
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
当你这样去看，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
自卑，就不再只是问题。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
它变成了一条线索。
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
5）归属感与价值感｜人真正需要的东西
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
顺着这条线索，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
阿德勒进一步提出：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
人的一切行为，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
都指向两个核心需求：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
归属感
</span>
</p>
<p>
<span>
价值感
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
我们希望：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
我属于这里
</span>
</p>
<p>
<span>
我对这个世界是有意义的
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
一个人真正的稳定，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
往往来自于一种很朴素的感觉：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
我在被需要。
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
6）六个关键心理学词
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
inferiority（自卑）
</span>
</p>
<p>
<span>
人都会有“不够好”的感觉，这是成长的起点。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
superiority（卓越追求）
</span>
</p>
<p>
<span>
不断想变得更好，是一种向上的动力。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
social interest（社会兴趣）
</span>
</p>
<p>
<span>
关心他人、与世界建立连接的能力。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
lifestyle（生活风格）
</span>
</p>
<p>
<span>
一个人如何看待世界、如何行动的整体模式。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
belonging（归属感）
</span>
</p>
<p>
<span>
我属于这里，我被接纳。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
worth / value（价值感）
</span>
</p>
<p>
<span>
我的存在是有意义的，我对别人是有用的。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
阿德勒认为，真正的心理健康，
</span>
</p>
<p>
<span>
往往建立在两件事之上：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
归属感，和价值感。
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
7）超简单英文辅助
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
Everyone feels inferior sometimes.
</span>
</p>
<p>
<span>
每个人都会有自卑的时候。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
People need connection.
</span>
</p>
<p>
<span>
人需要连接。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
We grow step by step.
</span>
</p>
<p>
<span>
我们一步一步成长。
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
8）咨询中的一个瞬间
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
在咨询中，我曾遇到过一个让我印象非常深刻的来访者。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她是一位在海外留学的年轻人。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
二十几岁，
</span>
</p>
<p>
<span>
已经拿到了双博士学位，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
正处在人生一个非常关键的冲刺阶段。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
在世俗的眼光里，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她几乎是“完美”的。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
优秀、努力、自律，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
是很多人眼中的“别人家的孩子”。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
但她来找我的时候，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
却在经历一件很具体、也很微妙的事情：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
失眠、焦虑、睡不着。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
起因其实很小。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
在一次学术讨论中，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她和同学的观点不同。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
导师最终认可了另外一位同学的想法。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
就是这样一个瞬间，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
让她整个人陷入了强烈的焦虑。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她说：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
是不是我不够好？
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
这句话听起来很简单。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
但当它从她嘴里说出来的时候，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
我能感觉到——
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
这不是一个当下的问题。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
于是我们慢慢往下走。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
去看，这种“怀疑自己”的感觉，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
到底从哪里来。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她从小到大，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
一直都是优秀的、被认可的。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
成绩好、表现好、目标明确。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
但在更深的地方，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
有一段几乎没有被说出来的经历：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她成长在一个重男轻女的家庭。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
爷爷奶奶一直希望，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她是个男孩。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
可她不是。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
于是她做了一件很多人都熟悉的事：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
拼命证明自己。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
证明——
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
即使我是女孩，
</span>
</p>
<p>
<span>
我也值得被爱。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
那一刻，一切都连起来了。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她不是因为这一次讨论而焦虑。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她是在用这一件小事，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
再次面对一个更深的问题：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
我够不够好
</span>
</p>
<p>
<span>
我值不值得被爱
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
这正是阿德勒所说的：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
自卑不会消失，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
它会变成一种动力，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
推动我们不断向前。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
只是有时候，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
我们会忘记，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
自己为什么一直在跑。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
而咨询，有时候做的事情很简单：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
陪一个人停下来，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
看清楚——
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她真正想要的是什么。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
当她看到这一点的时候，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
她的焦虑，并没有立刻消失。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
但她第一次说了一句话：
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
原来，我不是不够好。
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
那一刻，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
不是问题解决了，
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
而是她开始理解自己了。
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
9）一句话总结
</span>
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
阿德勒让我们看到：
</span>
</p>
<p>
<span>
人从自卑出发，通过连接与目标走向成长。
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<hr />
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
10）A7 串联进度提醒
</span>
</p>
<p>
<span>
<br />
</span>
</p>
<ol start="1">
<li>
<p>
<span>
Socrates（苏格拉底）
</span>
</p>
</li>
</ol>
<p>
<br />
</p>
<p>
<br />
</p>
<p>
<span>
……
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Mary Whiton Calkins（卡尔金斯）
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Sigmund Freud（弗洛伊德）
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Carl Jung（荣格）
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Alfred Adler（阿德勒）
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我们一起，慢慢走完这100位。
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也慢慢，看懂“人”。
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结尾｜写给此刻的你
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也许你现在，
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也会觉得自己不够好。
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但也许，你可以试着换一个角度看自己：
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你不是不够好。
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你只是——
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还在成为更好的自己。
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真正的强大，
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不是没有自卑，
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而是带着自卑，继续向前。
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而真正的意义，
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也不是成为完美的人，
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而是——
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在生活中，
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找到那个属于你的位置。
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你已经在路上了。
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心理文章 心理咨询师
Day18：Alfred Adler（阿尔弗雷德·阿德勒）
阿德勒说："重要的不是你被给予了什么，而是你如何使用被给予的东西。"本文探索个体心理学视角——自卑感不是缺陷，而是人类进步的动力。人不是被过去决定的，而是被未来召唤的。你所有的"不够好"，恰恰是你去往更好的起点。
