“我以为只要假装快乐，抑郁就会追不上我。” | 这个冬天，你还好吗？

壹点心光
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心理文章

“我以为只要假装快乐，抑郁就会追不上我。” | 这个冬天，你还好吗？

假装快乐真的能躲过抑郁吗？冬季是抑郁高发期，学会识别微笑抑郁症状，别让假笑脸害了真实的自己。

壹点心光 壹点灵心理内容作者
2026-08-11 671次阅读
“我以为只要假装快乐，抑郁就会追不上我。” | 这个冬天，你还好吗？

01 
冬天了，抑郁也来了

“天气冷了，人就容易抑郁。”
 
当这句话从一位资深心理咨询师说出来的时候，我脑海里半信半疑。

难道，情绪也能得“流感”？
 
回想起自天气变冷以来，周遭的声音总是：
 
“每天失眠，晚上总是想一些乱七八糟的事情。“
 
“最近情绪波动很大，一入秋我整个人都不好了。“
 
“我们公司有人跳楼了，不知道为啥，感觉最近好多人都特别压抑，气氛很糟糕..."
 
心理学研究也提供了相应的依据：进入秋冬后，因为光照和体内血清素的减少，人们更容易出现抑郁症状，感到情绪低落。
 
如果你也发现自己出现类似的状况：
 
  • 频繁的感受到焦躁不安或是伤心难过；
  • 没有活力，不想社交，对喜欢的活动减少或降低了兴趣；
  • 常常感到劳累；
  • 睡眠节律改变等...
 
那你需要警惕和重视自己的情绪状态了。


02 
沉默，是抑郁最好的帮凶

就像天气慢慢转凉一样，抑郁问题，也从来不是突然发生的，而是积累出来的。

很多抑郁症看似来得很突然，比如某某确诊抑郁症，某某因抑郁而自杀...
 
但他们在我们看不到的“背面”，曾经历了长期的暗无天日又痛苦的日子。
 
表面上，他们看似云淡风起，大咧开朗，他们平日里也在正常的生活、工作，与人相处，就像是一切看起来都很和谐。
 
甚至有的抑郁症患者，做起了喜剧演员，把仅有的笑容、快乐与力量都用来传递了别人。
 
前不久，因脱口秀天赋越来越红的李雪琴，在台上轻描淡写的说出：“我又浪费了一个小时加班的时间自杀。”

 
过去很多年，她都在死与不死之间挣扎。
 
最后，她”妥协“了，能够给人带来快乐就好，自己快不快乐似乎没那么重要。
 
或许，这也是她在这个情感荒芜的世界里，抓住的最后一根稻草，让她可以不用沉落。
 


李雪琴是不幸又是幸运的。相比起有些人，他们甚至都不找到浮木，他们的周遭都充斥着：
 
  • 无能感：「我没有能力。」
  • 不被爱：「没有人喜欢我。」
  • 无价值感：「我不配；我找不到活下去的意义。」

这些负面感受与体验，还有周围人的不理解与冷漠异样的眼光，让那些深受抑郁的人都不知道该如何“求救”。

所以在他们痛苦的时候，他们选择躲进房间里一个人待着，或睡上一觉。

村上春树《挪威的森林》里，有一段描述：

"直子的姐姐从小不仅学习好，性格还特别讨人喜欢，总是一副开朗乐观的样子。

偶尔有心情不好的时候，她就把自己关进屋里，睡个两三天后再出来，她又是一副满血复活的样子，之前的郁闷和不开心就像从未发生过一般。

这样的状态一直持续到17岁。那一年，她用自杀的方式结束了自己生命。"

这个极端又典型的例子，告诉我们：

沉默，永远是抑郁最好的帮凶。


03 
抑郁，从何而来？

正常人情绪低落，雨过天晴之后我们仍然能心怀希望地继续生活。

 
而抑郁症不是这样，他的世界里面一直在下雨，而且无法自愈。

或许，每个被困在低落、痛苦情绪的人，都会想弄清楚，我的抑郁情绪/抑郁症到底从何而来？

一些创伤经历可能是抑郁症的诱发因素，但也有一部分的抑郁症患者的生活，不见得能看见明显的裂口或冲突，而是在正常的日子里，悄无声息地撕裂和痛苦着。


虽然导致抑郁的病因还不明确，但研究人员一致认为，导致抑郁最大的因素是思维与认知惯性化和负面化，通俗来说就是：想不“通”，总是用负面思维想问题。

所以，“探测”我们的抑郁思维结构，是我们看清自己，与情绪对话，做出改变的途径。


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 04 
你只是不开心，还是抑郁了？

有一位女孩在网上发视频，记录自己抑郁症生活的日常。她这样写道：

“抑郁会无声无息慢慢地找上你。在刚开始的时候，你只是在一些小事中挣扎，但你一般都会选择无视掉，就像是头痛。

你告诉自己这只是暂时的，都会过去的，只不过又是糟糕的一天。

但后来，你会发现自己被困在这种状态中，远离亲近的人，感觉自己再也快乐不起来。

直到每天都难以忍受，你才终于意识到，无法在这样下去，要寻求帮助...”

或许生活中的你，最初偶尔也会陷入抑郁情绪。

有抑郁情绪很正常，只要及时察觉调整，排解负面情绪，我们又能回归元气满满；

但如果一直轻视抑郁情绪的存在，或是选择掩饰内心的苦闷，抑郁这只黑狗，只会被养的越来越壮。

所以，亲爱的，别忽略自己的坏情绪，也不要独自一人抗下所有。

就像李雪琴一样，我们每个不快乐的人，都能找到“出口”。


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