撸串，辣条or奶茶？半夜选择吃点啥，咋就那么难呢？

壹点心光
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心理文章

撸串，辣条or奶茶？半夜选择吃点啥，咋就那么难呢？

文章分析选择困难的心理机制——FOBO（害怕更好选择综合症），提供克服选择焦虑的科学方法。过多的选项反而降低动力，造成认知负担。法国哲学家指出：自由意志反而会导致我们什么都做不了。学会做出选择，而不是穷尽所有可能。

壹点心光 壹点灵心理内容作者
2026-08-21 571次阅读
撸串，辣条or奶茶？半夜选择吃点啥，咋就那么难呢？
起床，为如何搭配衣服苦恼；饭点，为吃哪家外卖发愁；旅行结束，为选哪几张照片发朋友圈抓狂……

经常犹豫不决，于是现实中的一些选择困难户，来到了豆瓣小组“请帮我选择！”，发布各种各样的选择求助帖，甚至连决定是否继续一段亲密关系都寄希望于他人的建议。


01
为什么做个选择这么难？


在我们的生活中，有很多人是纠结症患者——因为大大小小的事情陷入纠结的漩涡，花费很多的时间在做选择上，哪怕是面对一个再微小日常不过的选择，都感觉如临大敌。

PatrickMcGinnis把这种现象总结为fear of better choice，简写为“FOBO”，也就是“害怕更好选择综合症”。

因为担心会错过更好的选择，所以总是想要穷尽所有选择，导致我们根本无法做出决定；或者，刚做出了决定就开始后悔，总想着没被选择的选项，害怕错过它们……

“FOBO”，就是这样一种不停去研究所有可能选项的状态。

根据调查，一个典型的美国人平均每天做70个选择。假如一个最小的选择都能让我们犹豫不决、感到焦虑，那我们的生活该如何正常开展？

因为永远在追寻更好的可能性，却忽视了眼前所拥有的东西，FOBO很容易使得人们当下的生活受到影响。此外，它还可能会对人们长远的成功产生影响，因为与成功有关的领导力和创造能力，往往在一定程度上和果决的特质有关。


02
什么时候容易选择困难？


试想下，天越来越热，你正打算今晚睡前选出一款清爽点的面霜：

在打开橙色软件之前，你先打开了红色软件，在搜索框打下“夏季推荐面霜”——此刻，你为自己是个理性并且有信息搜集意识的购物人而骄傲。立刻，页面出现了数不清的视频和图文分享，你不断地往下滑，根本见不到底。

很快，你发现选面霜这事还真不简单：首先要判断自己的肤质（光肤质类型就至少四种）；然后选不同的功效（保湿的、美白的、抗老的、抗敏的……），与之对应的还有好多看不懂的化学名词；另外还得看品牌、价格、口碑等等。

甚至你可能满脸问号地发现，A博主黑榜中的一款面霜，居然就是刚刚B博主红榜中的第一位。更“过分”的是，有的博主说自己夏天根本不用面霜，用精华或者乳液就够了。

你失眠了。不仅花了快三个小时还选不出一款合适的面霜，甚至还可能要再开启一条新的“赛道”……

显然，没有选择和过多的选择，都会给人带来烦恼。在选择困难的情况中，人们往往面对的是富足的烦恼。正如法国哲学家Jean Buridan所说：有时，自由意志反而会导致我们什么都做不了，它是一种由过量的选项和不确定性造成的选择决策能力丧失。

Sheenalyengar曾做过一个关于果酱选项的研究，结果显示：虽然放有24种果酱的走廊吸引了约60%的人，放有6种果酱的走廊只吸引了40%的人；但是，前者中只有3%的人真正买了果酱，明显低于后者。可见，过多的选项反而会带来降低动力的不良影响，因为它造成了过大的认知需求，使人们感受到认知负担。

By Irina Iriser，Pexels

在今天的消费社会，海量的商品等待人们去选择，并且还不断地有更多的新产品和新兴科技被生产出来。不仅是商品的种类变多，小红书、抖音、微博等分享平台还带来了大量的达人推荐、必买清单等，信息的边界被无限拓宽。

对于试图去穷尽这些选项的人来说，这种无穷无尽所带来的便是一种无力和被奴役的消极体验。

除了过多的选项外，当选择所带来的结果具有的不确定性越大，或者对我们来说越重要时，FOBO也更可能出现。

例如，离开家门刚迈进电梯，我们又犹豫了起来：还是感觉刚才那套衣服更合适面试，比较有亲和力，这套会不会太沉稳古板了。明明刚刚我们还觉得这套更职业化，更能表达对面试的重视。

这些犹豫，很大一部分来自于对面试公司和面试官喜好的不确定，以及对这场面试的重视。在反复纠结的过程中，你所恐惧和焦虑的实际上是因为这个决定而可能失去的其他机会。

当然，这还不够。选择困难还和你是什么样的人有关系。

研究发现，相比起容易满足的人来说，那些追求利益最大化的人更容易受到FOBO的困扰。

容易满足的人往往根据适度的标准做出选择，对当前还不错的决定感到满意。而追求利益最大化的人往往给自己设定了高标准，总是希望在获得最充分信息、对比所有选项的况下做出选择。

所以，追求利益最大化的人不仅要在做选择上花更多的时间和精力，还更有可能对自己做出的选择不满意，也更容易为自己的决定感到不快乐和后悔。


03
所以，这还有救吗？


其实，还是有救的。

要知道，这个世界上还有很多人没有“其他的选项”，所以经常陷入“选择困难”的你也许是幸运的。当然，还是有必要尝试一些方法，来帮助自己明智地和适时地进行选择，从而在生活里顺利前进。

第一，改变选择的思路。如果你是“最大化者”，那你要试着让自己接受并且相信：既然你会觉得纠结，这就说明其实不管选择哪个选项，你都可以差不多地获得价值感，当然可能也都会一定程度地留有遗憾。而如果这一次，你比以往更快地做出了选择，那岂不是还“赚到了”更多的时间？

第二，减少可选项。在每次选择时，根据自己的需求先进行一些筛选，在更少的可选项中做选择会更加容易。例如，在商品搜索栏里多添加几个关键词、进超市前准备好购物清单。此外，有意识地减少对种草类达人和相关内容的关注，也能帮助你斩断“过多可能”带来的焦虑。

第三，根据风险的大小，将选项分成无风险、低风险和高风险三大类，相应地采取不同的解决方式。

By Sunsetoned，Pexels

面对生活中那些很小的、几乎没有正确答案的无风险选项，例如电影二选一，你可以通过抛硬币来解决。而对于会有后果但不严重的低风险选项，例如买哪款电脑，你可以设下一些基本标准，然后请他人提出建议。

高风险选项需要我们花费相对更多的时间和精力，比如换什么工作、在哪里买房，这时你需要先设定好选择的标准，并且收集相关信息，然后凭着感觉先选出一个最佳选项，再将其他选项与之逐个进行一对一的比较。这样你就能避免让自己同时面对若干个选项，而深陷FOBO不可自拔。

第四，当你做出选择后，坚决地执行这一选择，把“如果当初……就好了”之类的话抛诸脑后。

选择权是一份馈赠，别再让它成为你的噩梦。所以，晚餐吃什么，你想好了吗？

（图片来源自pexels.com）

参考文献：

1.   Ali Pattillo. The inventor of FOMOexplains how to overcome decision paralysis[EB/OL].[2020-6-14].https://www.inverse.com/innovation/how-to-overcome-fomo-fobo-decision-making
2.   Coco Khan. Do you take hours to make asimple decision? You may haveFOBO[EB/OL].[2019-11-24].https://www.theguardian.com/global/2019/nov/24/fear-of-missing-out-fomo-making-decision-biology-fobo-christmas-turkey
3. Anne-Laure Le Cunff. The affliction ofabundance: FOBO or the fear of a better option[EB/OL].https://nesslabs.com/fobo
4. Sheena lyengar. How to make choosingeasier?. TED演讲视频来源：https://www.ted.com/talks/sheena_iyengar_how_to_make_choosing_easier
5. Patrick McGinnis. How to make fasterdecisions?. TED演讲视频来源：https://www.ted.com/talks/patrick_mcginnis_how_to_make_faster_decisions
6. KnowYourself.人为什么会有选择恐惧症？. [2016-10-05].https://mp.weixin.qq.com/s/jmLEJBOCYo2VjmnH0dypKw


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