最近在后台看到很多这样的留言：
“为什么试了很多方法自我疗愈，总还是回到老路？”
“哪些方式能真正帮自己走出抑郁、焦虑的状态呢”
带着这些问题，我们访谈了资深心理咨询师、曾任纽约市CCM心理咨询门诊部主任及督导的「李戈洲」老师。
李老师咨询经验很丰富，她结合一个自己经手的实际案例，谈到了有效自我疗愈的3个关键点，或许对你也会有启发：
梅子（化名）因为错过了一个去美国工作的机会，得了抑郁症，时不时崩溃大哭，变得非常易怒，一件小事就能点燃：比如有一次外卖的袋子拆不开，她就气得把所有的盒子全扔到了地上。
要说，梅子是个自我觉察力很强的人，自己这个情况的原因，该咋做，她比咨询师分析的还清楚。
她说：“我知道，我还年轻，未来还有很多机会，我也知道，就是因为我一路走来都太顺了，想要的都得到了，所以我接受不了这次失败。我知道我应该放下，把注意力放在其他机会上，这么一直沉沦下去，会错过更多。”
但是她也很无奈：“我知道这些，又有什么用呢，我的痛苦没有减轻，反而，因为我知道而又不能改变现状，我更加痛苦了。”
有没有一点熟悉的感觉？
那种明知道该怎么做，就是拿自己没办法的无力感，有没有？
怎么破？
李老师说：很多时候，走不出困局的卡点，往往在于我们陷入了“不自知的循环模式”，就像眼睛被蒙上、一圈又一圈地在原地打转。
经过咨询，借助认知行为疗法的“认知三角”和栏表，梅子发现，在错过那个工作机会后，自己的心里就有了个结论：正是因为没做好XXX和XXX，错过了这个好机会，我一手毁了我的未来，没有希望了。”
再往里看，内心还有一个更隐秘的声音——“我把握不住机会，我是个没有价值的人”。
这样的想法驻扎在她的大脑里，一碰到点小挫折，就会再次强化，当一个人觉得没有希望、自己很糟糕时，当然会受挫、绝望。
就算知道再多道理，这个“想法”没有被改变，就走不出这个心理循环。
那么，这个困住我们很多人的循环模式，是怎么形成的呢？
发生某些事件→形成一个想法/信念→对接下来发生的其他事情有了负面解读→产生更多负面情绪→负面行为。
有没有发现这是环环相扣的，要打破循环，就要层层解套。
核心就是去找到那个深藏在内心的想法，也就是思维模式。
理智层面，我们和梅子一样，都知道不至于这么绝望，但实际上，我们就是对自己不满意、感觉很失败，要扭转这种情况，李老师说：
「要把“知道”兑现成不一样的“体验”」
原先她的体验是痛苦、悔恨、对自己不满意，很失败。
那么他需要的是什么呢？
是能给她信心的新体验！
在李老师的“新方向清单”启发下，梅子后面有了一次属于自己、不一样的新体验，她体验到了久违的被肯定、被需要的感觉。
然后，她发现自己好像也不是那么糟糕，原先的想法悄悄开始松动了。
李老师说：听懂一个道理和对一个道理深有体会，相差着一次直接体验。
有时候那个体验在别人看来不起眼，但对当事人自己来说，就是走出困局的关键点
一旦灰暗的生活有了一点裂缝，光，就会照进来！
你可能会说有些信念非常顽固，可能要追溯到童年和原生家庭，很难一下子改变。
这种在心理学上被称为“核心信念”，它已经扎根在潜意识层，要真正疗愈，得从潜意识层去工作，类似于看书、调整认知都是收效甚微的。
和潜意识对话有各种方法，其中临床验证为最有效的方法之一就是——催眠疗法。
在催眠状态下，人的潜意识更活跃，也会更容易接受信息和被引导。
你可能会问，这些一定要走进咨询室，在咨询师的引导下，才能做到吗？
有专业咨询师一对一的引导当然效果是最佳的，不过我们和很多朋友聊下来，也发现，能真正接受咨询的人还是少数，毕竟一小时几百块起的咨询费是一笔不小的支出。
因此，针对还没达到病症，但又程度不同地有一些心理困扰的朋友，我们团队和李老师经过了多轮的研讨，
核心就是怎么把咨询室里最有效的方法提炼出来，转换成更多的人自己可以去做的产品。
最终，我们敲定出最重要的几个点：
1、以催眠引导法为主，深入潜意识层疗愈。
2、结合认知行为疗法，直接给工具，找到卡住自己的循环模式。
3、打开音频，就可以跟着练，结合补充的“小作业”，让你真正有“体验”。
经过不断打磨和真实用户内测，我们的《25个有效疗愈练习课》终于来了！
「课程具体内容」
25节课程内容，分为4大模块：
第一模块：先蓄积心理能量，让你不会轻易遇到一点挫折和打击就被击溃；
第二模块：运用“认知行为疗法”带着你找到困住你的“想法”，学会和想法沟通；
第三模块：用催眠引导，让你真正接纳自我，学到支持自己的方法
第四模块：开启行动，带你找到属于自己的行动方案，开启新的人生脚本
想要了解详细内容，可点击文章底部“阅读原文”
有句话一直记得：有的人一辈子在错误的老路上走，他以为是命运，却不知道这一切原本可以改变。
国内目前心理咨询均价约在300-400元/小时
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