来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
经济形势不乐观的当下，身边很多人都很焦虑。
当然，焦虑是一种提示性的情绪，它的存在，是帮助我们更好的生存。
很多焦虑难以避免，可有一种人为焦虑，却在悄然吞噬我们。
图片来源：pexel朋友小晗，最近有点焦虑。
离职后，在家待了五个月。
最近在找工作，可连续投了4家简历，也没收到一个面试通知。
满怀期待的等了一周，可最终颗粒无收。
她一边有些挫败，同时还有点焦虑：
“怎么办啊，没一家公司要我，再在家里待下去，就更难就业了......”
为此，她早晨5点醒来，就会开始刷招聘软件，看看有没有新的职位。
白天，哪怕是休息的时候，也会挺焦虑的，担心自己再待业下去，会彻底找不到工作。
当然，焦虑情绪本身没有问题。
可和小晗聊天的过程中，我却发现，她似乎忽略了很多信息。
比如，她投递简历的公司，都是大厂，薪资待遇，福利都比较理想。
比如，有很多中小公司的HR主动联系她，她觉得薪资不高，直接pass了。
其实小晗焦虑的不是找不到工作，而是找不到理想中的工作。
图片来源：pexel她过分关注了自己没有的，而忽视了自己有的，也由此造成了灾难化想象。
而这个过程中，暗含了两个错误的认知方式：
第一个是：最高标准
第二个是：非黑即白
拥有最高标准的人会用过高的、不现实的标准来要求自己，他们往往只关注自己没达到的，而不关注自己达成的目标。
就像小晗，大厂的高薪职位本就是较高的目标，但她却用这个标准来要求自己，却没意识到很多中小企业向它递出了橄榄枝。
非黑即白看问题的人，往往把问题看得较为极端。
他们的世界里，往往只有两个选项，要么好，要么坏，往往忽视了中间的灰色。
就像小晗认为，没收到面试通知，就说明完了，没人要她，但却忽略了，中间广阔的灰色地带，比如，可以选择那些中小企业，作为就业过渡期。
正是两种扭曲的认知习惯，才导致小晗，习惯于关注自己没有的，而忽视自己有的，给人不必要的恐慌。
图片来源：pexel悠悠是一个极容易焦虑的人。
有一阵子，她工作遇到瓶颈，她觉得自己的工作很机械重复，没有意义。
她感觉这样下去，会缺乏职场竞争力。
每天下班，都和男友倾诉，说这样下去不是办法。
男友每次都耐心地帮她捋一遍：
你现在已经找到一份工作，而且上手很快，工作成果也是领导认可的。
你现在只是想怎么更好的发展。
你看你上手那么快，说明学习能力不错，以后慢慢学，每天进步一点儿，肯定能走更远的。
不知为什么，男友的话就像定心丸，每次听完以后，悠悠心头的燥热都褪了下去。
能够静下心来，关注自己眼前的事情。
图片来源：pexel即“近体的”和“远体的”——简单来说就是远近两个区域。
近体空间包括手臂可及之处，在此范围内的事物你可以马上用手控制，这是一个真实的世界。
远体空间是指你的手臂无法触及的地方，不管是1米远还是500万千米外，这个领域代表着可能性。
近体空间中的事物是可以在当下体验的。这种体验是即时的，当我们触摸、品尝、把持、紧握某物时，我们会即刻感到幸福、悲伤、愤怒和愉悦。
远体空间中的事物则相反：得到它们需要努力、需要花时间，且大多数情况下需要做计划，比如你想升职加薪，你想买房子。
而一旦我们关注远体空间事物，我们就会既渴望又焦躁。
比如一个人想象拥有一间别墅，一方面会陷入想象，觉得很美好，但回到现实又会怅然若失，觉得现实太骨干。
图片来源：pexel可一旦拉回近体空间，一切就会变得不同。
我们的大脑会分泌一系列“当下分子”，大多数人都对它们的名字略有耳闻：
包括血清素、催产素、内啡肽（相当于大脑自产的吗啡）和内源性大麻素（相当于大脑自产的大麻）。
而这会大大缓解焦虑，同时，在工作，学习中，让我们表现出色。
因此，一旦我们学会关注眼前的，现有的，而不是尚未得到的，就相当于让我们的大脑从远体空间模式，转换成了近体空间模式。
焦虑就会被缓解，而内啡肽，催产素，内源性大麻素则会让我们表现更好。
a.重新评估
认知性重新评估法是一种调节情绪的认知改变策略。一系列研究表明，重新评估法，可以用来缓解强烈情绪带来的影响。
美国哥伦比亚大学的凯文·奥克斯纳（Kevin Ochsner）研究重新评估法背后的神经科学原理。
奥克斯纳说：“归根到底，我们的情绪反应源自我们对这个世界的评估。如果我们能够改变这些评估，我们的情绪反应就会随之改变。”
奥克斯纳的研究发现，当人们以积极的方式进行重新评估时，左右腹外侧前额皮质的活跃度都有所提高，而边缘系统的活跃度则会相应降低。
图片来源：pexel这说明人们可以有意识地控制边缘系统，但不是通过压抑感受，而是通过在最初改变创造情绪的诠释方式。
重新评估的方式有很多，我们这里重点强调的是，转换一个视角，从关注缺乏的，到关注拥有的。
比如，胜任的工作表现，稳定的工作收入，都是需要我们重新关注的。
一旦关注到，我们拥有这么多，我们的焦虑就会大大减弱。
需要注意的是，关注拥有的部分，不意味着自满，不思进取，而是更准确的评估现状。
因为客观来讲，现状是包含拥有的和缺乏的两个视角。
而一旦能从两个视角看问题，很多不必要的焦虑，也会大大减少。
b.觉察自己的不良认知习惯
正如小晗一样，长久以来，最高标准和非黑即白——这两个不良认知习惯，让她习惯关注自己缺乏的东西，而不是自己拥有的。
因此无论这个情境是求职，升职，求学，小晗都会表现出不符合情境的焦虑。
要想从根源解决问题，只有及时的觉察自己的不良认知习惯。
图片来源：pexel因此，可以试着在写下自己的忧虑：
我今天感觉有点焦虑，因为我投递的简历没有人回应。
我觉得这样下去，我可能会找不到工作。
在书写的过程中，可以问问自己：
这是真的吗？
是否本周没有人回应，就代表永远无人回应？
在一次次的辩驳中，你的想法会越来越符合实际。
你的不良认知习惯，也会对你的影响越来越小。
写在最后：
焦虑是一种帮助我们生存的情绪，它本身是无害的。
但在错误的认知习惯下，我们却容易产生冗余的焦虑。
而这种情绪会消耗我们大量的能量。
而一旦我们通过更精准的评估，而缓解了焦虑。
我们就有能力把精力放在更重要的事情上。
图片来源：pexel
END
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