来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
你有没有这种状态，整个人丧丧的？
说抑郁，也没到抑郁，说高兴，却也高兴不起来。
就是那种“半死不活”的丧。
吊着你，让你的状态不上不下的。
更重要的是，若你有了这种状态，说明你的心理健康状态已经亮起了黄灯。
今天从心理学的角度聊聊，这种“小确丧”的状态，到底是什么？以及我们该如何走出这种状态？
图片来源：pexel前两天，我发了一条某红书状态说：
不知为什么，最近，整个人都处于一种丧丧的状态。
以前还会有购物欲，现在只会买必需品。以前经常化妆，现在完全不想化妆，出门前都懒得照镜子。
整个人也变懒了。
以前看到喜欢的人，会去主动社交，现在变得很懒，不想社交。
以前遇到一些事情，会想怼回去，现在也懒得怼。
没想到，这条状态发出去以后，很多人都有共鸣：
有人说：
一模一样，也不想出去旅行，对生活失去了激情。
还有人说：
我也是，之前很喜欢刷网店快递很多，现在衣服，小东西什么的没有欲望买了，吃饭也基本在家做，商场都不想逛
心理研究表明，动机与情绪密切相关，低动机，背后往往是较为低落的情绪。
图片来源：pexel那么，该怎么界定这种状态呢？
心理学家Adam Grant表示，这是心理状态中，很容易被忽视的中间地带。
怎么形容它呢？
当你感到抑郁，你会感到悲伤，无力，疲惫。
而当你感到幸福，你又会有一种幸福感，你会觉得投入，兴奋，有力量感。
而这种丧丧的状态，则是一种介于两者之间，萎靡不振的感觉。
它是一种停滞感，生活似乎没有什么大问题，但却感觉一切都有点没意思，无聊，整个世界是灰蒙蒙的。
你会觉得日子过得像白开水一样，单调无味。
每一天都在例行公事，同样的流程，同样的小烦恼，诸如：今天中午吃点什么？
你似乎找不到动力去做那些，曾经让你快乐的事情。
其实，当下的你，没有感觉不适，不意味着你就是幸福的。
图片来源：pexel心理研究显示：积极和消极的感受都是独立的过程，甚至在神经和生物学上也是如此。
在你蓬勃迸发时，你会感到情绪高涨，激动，快乐。
而当你陷入负面低潮时，你不会感受到太多快乐，相反地，你会很难过。
而在苦乐参半的时刻，我们同时感到积极和消极情绪。
这感觉就像你跳槽去一家新公司，你会有点激动，同时你又会感觉有点难过，因为你已经告别了上家公司的饭搭子，关系还不错的同事。
而当你萎靡不振的时候，就是你无法感受到强烈的积极或消极情绪。
萎靡不振（languishing)指的是情绪低落，无论是积极还是消极情绪。
图片来源：翻译自制
心理研究表明，情绪是激发动机的主要因素。
若我们持久的情绪低落，就会导致我们在行动上，也倾向于“躺平”。
就像我在疫情过后，整个人不想购物，化妆，社交的状态。
同时，美国的一项研究表明，与拥有中等幸福感的人相比，那些感到萎靡不振的人消极工作的概率高出3倍。
同时，萎靡不振还是心理疾病的一个危险要素。
长期的萎靡不振的人，患上严重抑郁症，焦虑症的风险高出心理健康者一倍。
一项针对医护人员的研究显示，2020年在意大利，比起中等心理健康者，那些萎靡不振的人有三倍高的风险，被诊断为创伤后应激障碍。
图片来源：pexel自此，冷漠的状态，变成痛苦了的呻吟。
但好在，也正因为萎靡不振的状态，还没有“病入膏肓”，它只是一种心理亚健康状态。
所以走出来，也就会变得更容易。
如果你恰好处于萎靡不振的状态中，如何才能走出来呢？
可以参考以下方法：
01命名和接纳你的感受
治愈往往从接纳开始。接纳情绪的一个方法是：给他们命名。
养成一个习惯：经常去命名你的感受。
现在，专注于你的感受，它是什么感觉的？给那个感觉一个名字，然后对它说：Hi。
而一旦这样做，你能够更好的理解你的处境，而且获得观察感受的视角，也能更好的克服它。
图片来源：pexel接下来，接纳你的感受，无论他们是什么，压抑或者否认是没用的，你越是反抗，它越是壮大。
想象你的感受是云朵，云朵的浮动是难以避免的，他们遮盖了太阳，让一切看起来更暗了。
但最终，他们也会飘走，让太阳重现天日。
观察你的感受，给它一个名称，承认它现在影响着你的体验，让那种感受流动，直到它消散。
02接纳你的处境
无论你的处境是怎样的，我们都要学着接纳它。
学会接纳你无法改变的事情，无论他们是过去，还是现在。
这不是被动的屈服，你仍然可以影响和改变很多事。
但对于你无法改变的事情，挣扎无济于事，它就是这样，我们要学会接纳它。
图片来源：pexel03 有节律的生活，同时活在当下
萎靡不振的一大症状是，一整天像一个漫长的路程，没有任何起伏。
就像如果一个人在家刷一天某音，看一天小说，就会觉得生活单调，缺乏节律。
而要克服这一点，就要创造有节律的生活。
尽量劳逸结合。
看书看久了，可以做做家务。
工作久了，可以出去散散步。
给生活创造一点节律与起伏。
同时，学会活在当下。
看书的时候，就认真看书。
做家务的时候，就认真做家务。
散步的时候，就认真散步。
陪孩子的时候，就专心陪孩子。
在这些情境下，产生的积极或消极情绪，都能增加你的情绪强度。
图片来源：pexel04 与他人联结
练习小的善举
当我们心情沮丧的时候，我们更容易关注我们自己。
悖论地是，让别人开心，其实是增加我们幸福感的最好途径。
如果分别给两组人10块钱，让他们选择自己消费，还是给他人，哪一组人会更开心？
令人讶异的是，多项实验研究表明，把这笔钱花在他人身上的人，比花在自己身上的人更开心。
这恰恰说明，一些小小的善举，就能让我们更开心。
不用把它想的很复杂。
也许是早上和早餐店的老板，说一声问候。
也许是给同事顺便带一杯咖啡。
这些小小的举动，都会让你体会与他人的积极联结。
图片来源：pexel05与自己联结
我们很容易被外界引诱，过上别人标准的生活。
做出让父母自豪的选择，做出让他人钦佩的事情。
问题是，你活出的是别人的梦想，而不是自己的。
而一旦你远离了你自己，你和萎靡不振，就会越来越近。
要做到这一点，你需要知道你是谁——你觉得有趣和值得做的活动是什么？
一个简单的练习是写下你喜欢做的活动。
从烹饪到园艺，从阅读到跑步
列出尽可能多的活动。
然后根据你是否：
（1）已经能够按照您在生活中的愿望去做
（2）有时能够做到，但没有你想要的那么多
（3）根本无法做到，对每个项目进行评分。
图片来源：pexel下一步是弄清楚你可以改变什么。
比如，你喜欢画画，可以每天找出20分钟时间画画。
比如，你喜欢写作，可以每天写作500字，一周写一篇文章。
当你做自己喜欢的事时，我们就会远离萎靡不振。
06 利用小胜的力量
萎靡不振的很大一个原因，是我们缺乏深度的快乐。
而制造深度快乐的一大方式，是制造成就感。
因此，我们可以通过一些小任务，来制造成就感。
比如，清扫盥洗室，看着不灵不灵的墙砖，你也会成就感顿生。
比如，跑步10分钟，当你气喘吁吁，但身心舒畅时，也会很有成就感。
比如，读英语文章，当你能够无障碍阅读自己感兴趣的内容时，你会很有成就感。
图片来源：pexel成就感是深度的快乐，也是对抗萎靡不振的一个利器。
写在最后：
看似不起眼的“小确丧”。
其实，却是一个信号。
它是抑郁的前兆。
它是心理健康的黄灯。
而一旦我们能重视它，去寻找深度的满足和联结。
我们就能走出“小确丧”。
END
为了让更多人体验到心理咨询的作用，并且通过心理咨询获得帮助，壹点灵针对新用户不定期推出心理咨询计划。扫描下方二维码，了解详情↓，同时可以领取测量表哦~
点分享
点收藏
点点赞
点在看
添加客服微信