作者：米饭脑袋 编辑：阿若
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
上周日的晚上，我跟着人群挥手舞动，听着歌词里唱着：
“不必关心，明天会怎样”。
虽然当时努力想向这句歌词靠拢，但还是不可抑制地乱想。
“给老板看的活动方案要不要再改改”； “上周PPT里出现个错别字被骂了这次得多检查几遍”； “明天开会不知道领导又要给我找什么麻烦”。
......
这种情绪毫无意义，但又常常发生，到底我们为什么会预支焦虑呢？
想太多
小p和我一样，发生了任何事情，什么都不干，先焦虑一波。
面对催婚二十出头就忧虑这辈子找不到情投意合的人。
但在心理学中，这被称为预期焦虑症。
顾名思义，它指的是为不可预知的未来的一种担忧。 对自己的期望值很高，却永远没法得到满足，于是就产生焦虑不安的心理。
心理医师指出：患有这类焦虑症的人，总是有很强的挫折感，会认为某些尚未发生的事存在威胁，从而对其产生紧张不安，担忧害怕的情绪。
图源：pexels
你为什么会
提前焦虑？
心理学家Freeston等人认为：
不确定性越大，焦虑程度越高。
追求确定性，是人类难以克服的本能，因为它背后是“安全”。
也就是说：我们越是感到失控，越会焦虑不安、忐忑紧张。
一篇发表在《行为与实验精神病学杂志》上的文章中提到：
对“失控”的恐惧，是很多心理疾病的根源。
甚至，恐惧比失控的事件本身更具破坏性。
这背后，其实是我们通常受“糟糕至极”的不合理信念影响。
糟糕至极，是指我们会把事情的后果想象得非常可怕糟糕、会造成灾难性结果。
习惯于灾难化思维的人，犹如惊弓之鸟，对外界过度警觉。
甚至，在一般人看来有点“神经兮兮”，连带着她身边的人也莫名紧张、悲观。
通常，这类人在小时候通常会听到父母说：
“这个世界很危险，你一定要小心小心再小心，否则就会倒大霉”。
“世界是危险的，我是不安全的”就会刻进你的核心记忆里。
长大后你就会对外部世界过度警觉。
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此外，完美主义的人更容易焦虑。
完美主义通常受到两方面的驱动：
一方面是想要做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐惧。
前者出于积极心态——人们乐在其中，享受追求高目标的过程。
后者出于消极心态——“他们很怕不完美会暴露自己的内在缺陷，害怕搞砸事情会被外界批评指责，害怕不够好的自己会被所爱之人抛弃......”
后者并不接受自我，对自己并不满意，这使得他们需要用外在的夸赞来补偿内在的低自尊。
他们通常会把自身价值感依赖于特定的结果。
这一类人的童年时期可能有着很严格的父母，被要求凡事都要表现得完美。
他们每次犯错都会遭受严厉的批评、辱骂，所以习惯性讨好。
所有事情都只能自己一个人去面对，没有人可以依靠，所以极度缺乏安全感。
1、学会在脑海中反驳“糟糕至极”的想法。
“这样下去一切都完了”
“最坏的后果很大程度上并不会发生”
“就算发生了，我也能应对”
“事情要是脱离掌控，我所做的一切都白费了”
“哪怕失控，我也可以捍卫我所拥有的。”
当你感到失控时，请多和自己这样对话。
然后，允许失控。
在安全范围内，试着做一个行为实验：
面对可能的失控，如果我真的放手会怎样？
比如，搞砸就搞砸，自己不想做就不做；
对事态发展睁只眼闭只眼，不去过分关注别人。
几次之后，你会发现：
发现失控之后的生活，也不会完全混乱，而是会形成新的秩序。
2、掌控你能掌控的。
Whitbourne教授在《今日心理》中写道：
“思考你可以控制什么、不可控制什么、以及控制不了也不可怕，
可能更有助于让你以更充实的方式生活。”
为此，我们首先要明确：
自己到底在害怕什么？ 我所害怕的东西，真的可怕吗？ 它可怕到让我不得不做很多工作、透支身体吗？
试探去探索这个部分，你就会发现：好像也不至于。
领导安排谁做这个岗位，或许是你无法控制的；
可做不做这个岗位、用什么状态做、要不要换一份工作，是你可以控制的。
将自己无法控制的部分，抛在脑后不去过多思考。
把更多关注，放在自己可以控制的部分上。
多想想自己愿意做什么、能够做什么、可以避免什么。
这些可控的部分，能为我们带来极大的安全感和控制感。
图源：pexels
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写在最后
END
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