学会了正确表达感受，你就自救了一半

壹点灵beijing心理咨询专家 石丽娟

感受是什么？从小到大，我们听到都是，你又怎么了，都这么大了，还哭哭啼啼的，再哭你就自己一个人带待着？

而感受认同是什么？看起来你现在非常不开心，

孩子想出去玩，但是爸爸因为有事而毁约，于是大哭

你会不会说：

A、爸爸不就是不能带你出去玩么，有什么大不了的

B、我早跟你说过爸爸工作很忙，你不能有很高期待

C、就知道哭，有本事你让爸爸别去工作啊

认同小孩感受的说法：

爸爸不能陪你去玩，你肯定很伤心，那妈妈陪你做你想做的事

老公出差回来把答应给你买礼物的事忘记了，你见老公回来，会不会说

A、你就是不守信用，答应的事老记不住

B、你就是不爱我了，出差连礼物都不给我买

C、我不知道我当初为什么会选择你，太让我失望了

认同自己感受的说法：

你不给我买礼物，我心理很难过，觉得你不如以前那么爱我，你能跟我说说为什么忘了吗？

当我慢慢向朋友们展示认同感受的做法时候，大部分的反馈，都是这简直不是人话啊，从来没有人跟我们这样说过话，听起来这么奇怪

其实如果喜欢看美剧的朋友都知道，在英文表达中，say sorry，以及拥抱这些表达认同感受的肢体语言和口头语言都非常多，这也是为什么很多外国夫妻婚姻常年保鲜的原因。

我想我们大部分人在此过程中都有几个障碍：

我还不舒服，为什么还要认同你的感受？”

当事情发生的那一刹那，我们心里都有说不出的愤怒，想要把对方撕碎，所以很难做到平静下来沟通感受

“认同完感受，怎么办，对方会不会变得为所欲为？”

很多人都会担心这种不带愤怒的认同感受是不是代表就是弱者了，其实不会，反而会通过一步步的认同感受，让人大脑带着感情的回归理性以避免下次出现这样的情况

不知道都有哪些表达感受的词

很多人都觉得自己不舒服，但是分不清楚自己的感受，如下是500个描述情绪的词汇，提升对感受的敏锐度

个描述情绪的词汇：提升自己对感受的敏锐度

高兴：愉快而兴奋。

好受：感到心身愉快；舒服。

开心：心情快乐、舒畅。

快活：快乐。

快乐：感到幸福或满意。

庆幸：为事情意外地得到好的结局而感到高兴。

舒畅：开朗愉快；舒服痛快。

舒服、舒坦：精神上感到轻松愉快。

爽快：舒适痛快。

甜美：愉快、舒服。

甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒适。

甜丝丝：形容感到幸福、愉快。

喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高兴。畅快：舒畅、快乐。

喜悦：愉快；高兴。

喜滋滋：形容内心很欢喜。

心花怒放：形容高兴极了。

心旷神怡：心情舒畅，精神愉快。

幸灾乐祸：别人遭到灾祸时自己心里高兴。

愉快：快意；舒畅。

愤慨：气愤不平。

愤怒：生气（激动到极点）。

恼火：生气。

气愤：生气；愤恨。

悲哀：伤心。

悲伤：伤心难过。

沉痛：深深的悲痛。

伤感：因感触而悲伤。

伤心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。

痛苦：身体或精神感到非常难受。惨然：形容心里悲惨。

痛心：极端伤心。

心酸：心里悲痛。

胆怯：胆小；畏缩。

胆战心惊：形容非常害怕。

发憷：胆怯；畏缩。

害怕：遇到困难、危险等而心中不安或发慌。

惊吓：因意外的刺激而害怕。

恐怖：由于生命受到威胁而引起的恐惧。

恐惧：惧怕。

受惊：受到突然的刺激或威胁而害怕。

心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。

入迷、着迷：对人或事物产生难以舍弃的爱好。

入神：对眼前的事物发生浓厚的兴趣而注意力高度集中。

心醉：因极喜爱而陶醉。

仇恨：因利益矛盾产生的强烈憎恨。

敌视：当作敌人看待；仇视。

敌意：仇视的心理。

妒忌、嫉妒、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。

反感：反对或不满的情绪。

可恨：令人痛恨，使人憎恨。

可恶：令人厌恶恼恨。

厌恶：对人或事物产生很大的反感。

憎恨：厌恶痛恨。

别扭：不顺心。

不快：心情不愉快。

不爽：心情不爽快。

烦闷：心情不畅快。

难受：心里不痛快。

窝火：有委屈或烦恼而不能发泄。

窝囊：因受委屈而烦闷。

心烦：心理烦躁或烦闷。

厌烦：嫌麻烦而讨厌。

担心：放心不下。

担忧：发愁、忧虑。

发愁：因为没有主意或办法而感到愁闷。

犯愁：发愁。

忧虑：忧愁担心。

忧郁：愁闷。

压抑：对情感、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。

郁闷：烦闷；不舒畅。

无能感：觉得自己没有能力，不能干什么。

得意：称心如意，多指骄傲自满。

高傲：自以为了不起，看不起人。

狂妄：极度的自高自大。

体面：光荣、光彩。

优越感：自以为比别人优越的意识。

自大：自以为了不起。

自负：自以为了不起。

自豪：因为自己或与自己有关的集体或个人具有优良品质或取得伟大成就而感到光荣。

抱屈：因受到委屈心中不舒畅。

冤枉：1.受到不公平的待遇，被加上不应该有的罪名。2.不值得，吃亏。

浮躁：轻浮、急噪。

急切：迫切。

急躁：碰到不顺心的事马上激动不安。

焦急：着急。

焦虑：着急忧虑。

心急：心里急噪。

心急火燎、心急如焚：心里急得象火烧一样，形容非常着急。

心切：心情急迫。

发慌：因害怕、着急或虚弱而心神不安。

恐慌：由于担心害怕而慌张。

心慌意乱：形容心神惊慌忙乱。

不好意思：害羞。

惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。

丢脸、丢人、丢丑：丢失体面。

害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。

亏心：感觉到自己的言行违背正理。

☆我是石丽娟

国家三级心理咨询师、我在北京

☆我擅长以下领域

恋爱情感、婚姻家庭、亲子关系

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