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作者：曹雪梅 2017-10-18 2382次阅读 4个赞
壹点灵jiazhuang心理咨询专家 曹雪梅
在生活中，处处都是压力，处处都有情绪，每时每刻都需要与他人交往，因此压力、情绪与人际交往的管理是一个人心理健康的最重要途径。下面分别从三个方面，进行原理的解读与能力提高的途径。
一、压力的管理
（一）我们的压力源在哪里?
生活中的每一件事情都可以成为压力源，比如买菜，在哪里买，花多少钱，买什么菜，对于有些人就不是压力，对于另外一些人，就开始纠结，成为压力。哪里买也不舒服，钱花得要少，吃什么等等，都可能需要消耗能量纠结。恋爱、生病、人际冲突、死亡是更大的压力源。
（二）压力意味着什么?
压力意味着要消耗能量，意味着情绪不好了，意味着思考事情与行动力差了，所以，在压力面前，需要尽快调整，否则影响生活与工作。
（三）压力下，我们的应对方式有哪些？
1 、逃避，视而不见、听而不闻。
2、迎战：
2）在兴奋、激动、自豪、骄傲、成就中战斗
（四）如何提高应对压力的能力
1、了解压力：压力源自哪里？压力背后的期望？自己在压力前的经验、准备、态度、能力在哪里？如果战胜了压力，自己会变成怎样的人？如果要感谢压力，自己会说什么？压力让自己看到了什么？压力想告诉自己什么？
2、给自己的压力写一封信。信的内容包含，压力是什么，压力给自己带来了什么影响，面对压力，自己做了什么，在这个过程中，发现自己有什么优势，在采取的措施中，是否看到了自己的努力与资源，如果压力被解决了，自己的未来会怎样。
3、感谢压力，让自己成长、成功。压力越大、焦虑越深、进步越大。
4、允许自己出现各种负面情绪。不要装、要表里如一。
5、好好陪伴、关爱自己。
二、情绪的管理
（一）什么是情绪、情商
情绪是事件发生后的态度、需要与内心体验的反映。情商是对自己情绪与他人情绪的管理能力。
（二）情绪背后的需要、态度、行为、身体反应。
了解情绪背后的故事，事件，以及自己内心的需要，对事件的态度，以及行为反应，身体反应是什么。
（三）情商提高之道
1、 觉察自己的情绪：每天进行情绪天气播报。播报的内容是，现在是什么情绪，发生了什么事情，内心的期望是什么，内心有什么需要，不满意的事情是怎么等。通过每天的情绪播报，体验自己，观察自己，了解自己。
2、 管理自己的情绪：可以从身体管理、认知管理、行为管理三个方面进行。身体管理，可以借助呼吸、身体放松、冥想等技术，让身体松下来。认知管理就是以积极视角看到事件，任何事件发生，都找到他的积极意义，养成看到事情积极层面的思维习惯。行为管理需要进行行动，从语言、表情、做事情入手，让情绪发生改变。
3、 觉察别人的情绪：从语言、身体、表情、行为等线索方面，觉察别人的心理，用感同身受的同理心理解别人，站在他人视角思考问题。
4、 管理他人情绪的方法：利用的技术有：倾听、理解、共鸣、回应、阐释、澄清。肯定、接纳。
三、人际关系管理
关系是生命的本质，关系好，生活就好
（一）关系有四种状态：
1、你好、我好、大家好----健康心态，幸福生活
2、你不好、我好----傲慢的姿态
3、你好、我不好-----自卑的人生
4、你不好、我不好----抑郁的生活
（二）人际互动的三种模式
1、人际关系的致病模式
批评---防御
2、愈合模式
选择注意优秀的地方----表现的更加优秀
3、建设模式
提出建议---进行修改
（三）经营关系之道
1、 经营和自己的关系：如何爱自己、如何陪伴自己、如何建设自己。
2、 经营家庭关系：知道家人的需要；了解家人的情感，用感谢、感恩的态度对待他们；接纳、支持家人的想法；用肯定的语言和他们对话。
3、 经营和领导的关系：站在领导角度想事情，主动和领导沟通，有了困难要向领导表达，积极完成领导交给的任务。
4、 经营同事的关系：用尊重、理解、倾听的态度和同事相处，积极帮助同事，欣赏同事，有困难和同事沟通与求助。
☆我是曹雪梅
国家二级心理咨询师、我在石家庄
☆我擅长以下领域
家庭教育、亲子关系、婚姻关系
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