中高三学习， 如何避免急躁、保持冷静?

    中高三学习常常有这样一个误区：好高骛远，急于求成。

    人性的弱点之一是：希望花最短的时间、付出最少的代价、得到最多的收获，总希望能找到捷径，更快达成目标。当脑海中充满了急于求成的想法时，很难静下心来进行深入学习。

    举个例子，很多同学都有这样的体验：

    数学习题集、模拟试卷一般都是在末尾附带有答案，急躁的同学在做其中的解答题时，如果一时半会想不出来，就会去翻答案，看结果，短时间内是快速完成了试卷和习题，但是解题能力并没有练出来，下次遇到类似题型还是不会。因为数学解答题，只有经过自己的耐心的独立思考，才能把同一类型的题做通、做透，否则，只看答案，很难有学习效果，看答案十遍，不如自己耐心做一遍。 

     更严重的是，有不少孩子学不了五分钟，连答案都不看就去玩手机，通过玩手机的流畅感来缓解烦躁情绪，但这就像是喝海水来解渴， 越玩越烦躁，更进不了学习状态，让家长也非常烦恼。

      可以从三个方面来解决：

      1. 尽可能消除急躁的外因

     情绪会通过身体语言，在无形中传染。

    家长如果紧张焦虑，即使没有语言表达，不说出来，也会在自己呼吸节律中流露出不安，改变扰动孩子的呼吸节律，把焦虑不安的情绪传染给孩子。如果家长很轻松自如，那么，即使孩子紧张，也会被身边家长的轻松情绪逐渐带入平静的状态。

    在第二次世界大战期间，有过这样一场战斗：德军包围了一块苏军阵地，形势危急，这个时候，苏军指挥官却在阵地中央，冒着炮火，不慌不忙地理发，在这位苏军指挥官泰山崩于面前不变色的冷静下，苏军士兵们消除了内心的恐慌，稳住了阵脚，成功地战胜了德军。高考再紧张、再难，总没有当时苏军士兵们面临生死存亡的境况危急吧？

     2. 淡化缩小急躁的内因

    一个装了清水的水杯，固定在桌子上，不小心水杯里滴入了一滴脏水，那么，怎么才能让水杯里的水再次清澈呢？

    答案是，往水杯里注入更多的清水。

    如果我们的内心世界很小，急躁情绪就很容易占据大部分甚至整个内心世界，眼睛里只有中考、高考的分数，看不清楚当下的环境，不知道要做什么，盲目而着急。有个成语叫“一叶障目”，说的就是这种状况 ,一片叶子挡在眼前, 看不到外面的广阔世界， 

    怎么办呢？

    开阔视野，不要只盯着叶子看，也要看到树枝、树干、树林，视野越开阔，树叶对视线的阻碍就越小，当看到叶子长在树上，融入当下环境时，当事人就可以客观冷静看待这片叶子，就可以接纳而不是对抗叶子，当痛苦的主源——对抗痛苦消失以后，当事人就容易进入到“本来无一物，何处惹尘埃”的状态，色即是空，就能以平常心对待考试，也就不会急躁。

    这里，提供给各位一个可以扩大内心世界，减轻急躁情绪的技巧，这个技巧简单易操作，可以在平时学习累了、休息的碎片化时间里轻松练习。

     闭上双眼，想象一下此时你的面前出现一个屏幕，正在播放电影，电影内容是这样的：

     漆黑的宇宙中，有一颗蓝色的星球。镜头在一点一点不断放大，你从蓝色的星球里看到了中国，看到你所在的省份，看到所在的市，直到看到一个小房间里一个孩子正因为考试而急躁。

     然后，再把镜头一点一点缩小。从急躁的孩子，看到房间，看到楼，看到街道小区，看到所在的市，看到所在的省份，看到了中国，  看到蓝色的星球里，看到漆黑的宇宙……

    经常做这个练习，就容易出现这样的感受：中考高考就像是一次短期旅游，是要自己去亲身体验的生活的一部分，而不是全部的生活，内心世界可以恢复平衡稳定，心态就能平和。风物长宜放眼量，能够让生活来过自己，而不是自己去过生活。

    我曾经辅导过一个孩子，他的成绩中等，在考前三个月，因为烦躁学不下去，来我这里咨询。他告诉我，他家的经济条件还可以，他就想追求自己的精神生活，觉得学习心理学很快乐，希望能考到一所名牌大学的心理系，但可能考不上，很急躁。

    我让他反复地练习上面的技巧，在练习的过程中，他领悟到，从录取分数比较高的北京师范大学、华东师范大学，到录取分数不是那么高的西南大学、江西师范大学、江西中医学院，都有心理学专业，虽然他的模拟考试分数不是很稳定，有一定的上下波动，但不管怎么波动，他都可以学到自己想学习的专业，而且他打算把专业当成职业，即使本科学校一般，以后也可以努力考研考博出国学习。

    这样放下了负担，他也就安心专注地在冲刺阶段学习，而且有了一个很好敢于充分发挥的考试状态，最后，考上了一所211重点大学的应用心理学专业。

    3. 释放急躁表象下隐藏的恐惧、害怕和担忧

    知乎上曾经有人问：怎样才能保持一直开心？

    有个答案是这样的：你得允许自己不开心。

    面对问题，才能解决问题。一味的要孩子鼓起勇气，压抑害怕，效果只会适得其反。对于确实有严重焦虑，急躁的不能正常学习的孩子，可以通过催眠来释放孩子内心深处的恐惧、害怕和担忧，让孩子恢复平静和专注。

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