害怕在公共场合讲话容易紧张怎么办？

摘要：害怕在公共场合讲话容易紧张，这种心理障碍是“恐怖性神经症”，是比较常见的一种神经官能症，即对某些不应该感到害怕的事物或情境产生强烈的恐惧感

　　害怕在公共场合讲话容易紧张怎么办？生活中许多人都有社交恐惧！其表现主要是害怕与别人交流、害怕抛头露面在公共场合讲话、害怕聚会内心恐惧别人跟自己打招呼等！其实这是一种自我保护和防卫机制的表现。也就是说，与人交往的紧张感，可能与他人无关，而是为了自我保护和防卫的需要。

      害怕在公共场合讲话容易紧张怎么办？

　　找出紧张的原因：各人紧张的原因各有不同，有人天生是蓝绿性格的人，比较内向，在公共场合说话本能的会引起紧张，说到底是对大众从心底潜意识的排斥所致。而有的人却是担心丢面子，比如在上学发言时班级里正好有倾心的对象，这种时候为了在所喜欢的那人面前表现良好有时就会不自觉的紧张，你越克制反而越紧张。所以，所谓对症下药，先要找出症结所在才能治本。

　　自我认知：

　　认知方面必然存在不合理的地方。如果能逐步找到并清除掉这些不合理的地方，增加有效的积极健康的思维模式！积极的自我暗示!我能行，我可以！没什么大不了的！以这种方式让自己变得更加有自信，脱离自我封闭！接触的多了，久而久之，你就会发现其实与人交流没有你想的那么可怕！

　　悦纳自己 树立自信：

　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

　　集中暴露，这需要自己有足够的勇气：最好在心理咨询师的陪同下进行，否则如果没有控制好暴露条件而失败，就容易产生更严重的挫折感，造成更严重的社交退缩。系逐步扩大社交范围。试着逼自己去接触更多的人，去做一些有趣的事情！

　　不要对自己要求过高：

　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　还需要培养自己去注意转移自己的焦点，从过度关注他人的反应，过度关注自己的表现，到关注到整体的谈话氛围，整体的活动场景。当我们开始关注在整体的时候，我们真正留意到他人的感受，真正的看到他人，而不是把他们当成我们映射自己的工具。

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