晚睡的习惯能戒掉吗 改善睡眠的方法？

摘要：晚睡的习惯能戒掉吗 改善睡眠的方法？年轻人熬夜的步伐从未停止过，加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活 “新常态”。

　　晚睡的习惯能戒掉吗 改善睡眠的方法？熬夜对于年轻人来说，已经成为了一种习惯。熬夜，晚睡的习惯一旦养成，就很难再改掉。熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。

      晚睡的习惯能戒掉吗 改善睡眠的方法？

　　在心理学上，晚睡强迫症其实并不是真正意义上的失眠，失眠是想睡睡不着，而晚睡强迫症则是不管有没有事情要做，都逼着自己熬到凌晨甚至更晚才睡。从心理学方面来讲，晚睡强迫症是一种强迫行为，是一种需要纠正的行为习惯。

　　早点上床酝酿睡意：

　　患有晚睡强迫症的朋友在晚上的时候可以早点把手头上的工作、事情做完，然后洗澡上床酝酿睡意，就算睡不着也可以躺在床上闭目养神，上床之后就不要再玩手机、看电脑了，避免电子产品带来的兴奋感，长期坚持下来你会发现自己入睡的时间提前了。

　　睡前不要喝咖啡：

　　浓茶和含有促使人兴奋成分的饮料和食物，为了自己健康，睡前三个小时不要吃东西

　　营造合适睡眠环境：

　　与治疗失眠一样，晚睡强迫症人群可以在睡前放松一下自己，例如给自己热一杯牛奶或者泡个澡、泡个脚，听听舒缓的音乐，这些小习惯可以让你整个人轻松下来，人体在放松的状态下是比较容易入睡的。

　　消除手机的依赖度：

　　每天按时间段固定看手机的次数。把手机撇远。你想着睡不着那就再玩儿一会儿手机，事实上你只会越玩儿越睡不着。睡前将手机电脑全部关机

　　进行自我暗示：

　　晚睡强迫症往往是心里没有满足，总有什么欠缺。因此，需要在睡前得到一种满足感，甚至需要有一个完整的有仪式感的行为来给予。通过完成这个行为来暗示自己，今天可以完整地结束了，可以无牵挂地睡觉了。比如，找一段自己喜欢文章，告诉自己读完它，今天就可以结束了。当你完整流畅地阅读完，你的潜意识就会告诉自己，已经完成了自己喜欢的事，得到了满足，可以睡觉了。

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