冬季缓解抑郁情绪的小妙招？

摘要：冬季是抑郁症的高发期，该如何做好预防。冬季万物凋零而且阳光照射比较少，人们会莫名其妙的出现情绪低落以及无精打采的情况，甚至会诱发全身不适感。

　　冬季缓解抑郁情绪的小妙招？对于许多人来说，冬季可能非常难熬。阳光很少，黑夜很长，温度寒冷彻骨。这时候，许多人都很容易感到忧郁、沮丧、孤立与乏味。冬季缓解抑郁情绪的小妙招？

　　增加户外活动：

　　户外活动可以增强对冬季病菌的免疫力，有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。每天尝试步行30分钟，最好是在公园、树林或海岸。

　　多食富含营养的食物：

　　饮食中加入足够的维生素C有助于增强你的免疫系统，抵御疾病，缩短感冒的持续时间。医生提醒尽量多吃绿叶蔬菜，以确保摄入足够的锌和镁。

　　不良情绪的排解：

　　如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。

　　足够的睡眠：

　　有规律的睡眠模式有助于减轻压力，提高工作效率。深度睡眠能增强你的免疫系统，以克服冬季病毒的侵入。

　　积极从生活上进行心理调试：

　　有痛苦、愤怒不憋着，比如会找朋友聊天、倾诉，跑步、写日记、唱歌，吃点儿巧克力、香蕉等利于愉悦心情的食物，或者干脆看催泪片让自己哭出来，对于痛苦的人哭是一种非常好的宣泄方式。

　　多晒太阳：

　　心理专家认为，当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。

　　做自己喜欢的事：

　　会改变外在环境和压力对情绪的影响，聚会、做义工，或者学一项新技能，将精力和注意力转移到兴趣上，可以对抗低落抑郁的情绪。

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