疫情期间的负面情绪要怎样调整？

摘要：疫情期间的负面情绪要怎样调整？然而疫情发展至今，早已影响到了我们生活的许多方面；在心理层面上，我们同样遭遇了不少困境，譬如过度思考、社交焦虑和孤独等原因产生负面情绪。

　　疫情期间的负面情绪要怎样调整？国内疫情现在基本稳定，但有不少输入性病例，会让部分人出现焦虑、恐惧，甚至强迫、易怒等表现，其实都是正常反应，我们要做的就是通过心理学方法，缓解和改善自身的负面情绪。

　　照顾好自己：

　　尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的最重要武器！

　　适当地向亲戚朋友倾诉：

　　有些人因为疫情而产生的焦虑可能已经到了一个非常严重的地步，可能睡不着觉，甚至是吃不下饭，这样对身体的危害是非常大的，这个时候这部分人可以适当地向周围的亲戚、朋友进行一个情绪的转述和表达，这样有利于减轻自身的焦虑。

　　不要忽略身边的美好事物：

　　关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心，看到积极的一面。

　　妥善处理负面情绪：

　　当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发；此外，你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持。

　　屏蔽负面信息：

　　有的人会更容易受情绪影响，主要是因为自身的心理素质和外界的刺激。处在封闭的环境，每天接触大量关于疫情的信息，信息比较单一、比较负面的，容易产生恐惧、焦虑、低落等应激反应。重大疫情中适度的焦虑有助于引起重视，采取积极防控措施。但是要避免过度的焦虑和恐慌。如果意识到自己容易焦虑，要主动地屏蔽负面信息，把关注点转移到感兴趣的事上，这是一种积极的自我心理防护。同时提升科学素养，掌握科学的信息，减少因无知而带来的恐慌。

　　保持合理的运动：

　　适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

　　然而疫情发展至今，早已影响到了我们生活的许多方面；在心理层面上，我们同样遭遇了不少困境，譬如过度思考、社交焦虑和孤独。

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