一考试就崩溃：考试焦虑的孩子，该怎么办？

摘要：一考试就崩溃：考试焦虑的孩子，该怎么办？有的学生每次考试，成绩总不理想。对考试十分犯怵，复习考试那几天，会很紧张，吃不好，睡不好，甚至还因此拉肚子。真不知该怎么办。

　　孩子上学压力太大怎么办？女儿正在读高二，成绩还可以，每次班里前五，但是一到考试周压力就暴增。考得太好怕老师认为她作弊；考得差了又怕其他人笑话。作为孩子的父母，我们从来没有给她压力，一直都在劝解她，可是丝毫不见成效，她还是在钻牛角尖。有什么好的办法吗？

　　壹点灵咨询师回复：对未来考试患得患失是触发考试焦虑的重要原因，长此以往不进行有效干预的话孩子可能会发展成广泛性焦虑，对未来的学习工作生活产生巨大负面影响。

　　认知层面最好是专业的心理咨询师来做，家长们则可以做一些准备工作，比如带孩子每天做30分钟运动，做一些呼吸训练等，这对缓解焦虑有非常好的作用。

　　而且针对这样的例子，家长需切记少说“不要有压力”或“考不好没关系”这样的话，否则孩子会觉得家长们不理解不认同自己的观点，对营造健康氛围起到反作用。

　　如果您的孩子正面临着每次考试前特别紧张、崩溃的状况，对考试的恐惧影响了孩子的正常发挥，可以尝试以下的几种调节方式：

　　1、父母的支持及自身调整

　　首先判断父母是否太过于焦虑，如果孩子出现考前焦虑。

　　父母需要有清晰的认识：高学历只是通往成功的一条路，也不是唯一的条件。

　　父母应该客观的看待孩子的学业，而不做过多介入，帮助孩子克服焦虑，创造一个轻松宁静的学习环境。

　　2、说出内心的紧张情绪

　　孩子可以选择和信任的朋友说出内心的紧张情绪，获得同伴的支持，释放焦虑情绪。

　　3、转移注意力

　　在极度焦虑时，孩子可以选择暂时将考试抛在脑后，集中精力进行激烈的体育运动，在紧张和释放体能的同时明显改善心理的紧张。

　　4、放松训练

　　孩子可以选择适合自己的放松手段，通过伸懒腰、闭目、头部按摩等，来释放紧张情绪。

　　也可以学习渐进性放松，逐步放松大脑、肌肉，最后让整个身体都放松下来。

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