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多少成年人,一边熬夜,一边养生?

来源:壹点灵2020-09-25 17:06696

摘要:多少成年人,一边熬夜,一边养生?熬着最晚的夜,缺着最贵的觉,却妄图用各种保养品来抵消熬夜带来的不良后果。

  我们不想让今天结束,也没有勇气面对明天,只好在今天和明天的时光缝隙中偷来一些时间做自己。

  当代人的生活现状

  一边熬夜,一边养生

  还记得之前播出的《我家那闺女》中的吴昕吗?热衷于各类养生和保健用品的她,也会常常半夜不睡,凌晨一两点钟的时候在家玩拼图。


  这就是当代成年人的生活现状:一边熬夜,一边养生。


  一项涉及50万人的大规模观察性研究发现,夜猫子早死的风险要比早睡早起的人高10%。

  也就是说,熬夜这件事,大家真的是冒着生命的危险。

  熬着最晚的夜,缺着最贵的觉,却妄图用各种保养品来抵消熬夜带来的不良后果。

  很滑稽是不是?

  但是更为关键的是,熬夜所带来的负面影响,是无法靠“补觉”来消除的。

  哈佛医学院的一项新研究警告称 —— 再怎么补觉,也无法偿还之前欠下的睡眠债。因为即使是短期的睡眠剥夺,也会对一个人清醒时的判断力、情绪、记忆力造成不良影响。

  如果状况长期持续,将催生严重的健康问题,如肥胖、心脏病、糖尿病、甚至英年早逝。

  熬夜这么危险,你还想继续吗?

  那些熬夜不睡的人

  都在“熬”什么?

  为什么熬夜这件事如此难以割舍?

  熬夜,重点在于“熬”,不是失眠,不是临时有事,而是“即使外部环境并未造成阻碍,却无法在约定时间上床睡觉的行为”,这个行为也被称为“晚睡强迫症”。

  当然更准确的表述,应该是一种拖延症。因为晚睡强迫症的人往往会存在拖延的问题。


  所以有些人的拖延行为便表现为熬夜,白天的效率不高,在排除了外界干扰,夜深人静之时,思维活跃,灵感迸发,成为了他们的创作高峰。

  而更多的人,则是一种报复性的熬夜。

  工作和生活,都是每个人都要面临的问题。晚上回到家中,已经倍感疲惫。可能只有到深夜,他们才能真正地做自己。而这个时候,他们就会通过疯狂熬夜,来弥补失去的这一天。

  当我们感到受挫时,便会不自觉地用其他方式来弥补自己的缺憾,缓解内心的焦虑和不安。这是一种补偿心理。

  熬夜是对现状的不满和对工作生活的一种逃离。

  《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示,25.1%的人“常常会不想结束这一天”。

  我们不想让今天结束,也没有勇气面对明天,只好在今天和明天的时光缝隙中偷来一些时间做自己。

  这是成年人面对生活的一种无声抗争,在万籁俱寂的黑夜之中,这个世界才是属于自己的,或玩着游戏,或疯狂追剧,这个时候仿佛仿佛对自己失控的生活中获得了一种控制感,这种感觉,超爽。

  然而,第二天就被现实打回原形,睡眠不足的熬夜族只能挣扎着起床去工作,困顿之中依靠咖啡、绿茶“续命”,才能应付一天工作。

  熬夜这件事

  是可以戒掉的

  阿苏是熬夜党之一,已经有七八年了,直到有一天,她躺在床上感到心悸,胸闷,才觉得这样下去真的不行了。

  “那段时间,我真的担心自己会不会躺下去就再也醒不来了。”

  因为对身体健康的担忧,阿苏终于下定决心,要把熬夜给戒了。过程并不容易,但是戒掉之后,阿苏说,整个人都变得轻松了,连皮肤都比之前好了很多。

  事实证明,熬夜是可以戒掉的,只要你发自内心,真的想要改变。

  以下几个方法,可以作为参考:

  1、用早起来倒逼早睡。

  对于熬夜这件事,大家说做到早睡早起不就行了吗?但现实问题就是因为做不到早睡。所以,国内的一位效能管理专家纪元提出来,用“早起”倒逼“早睡”。

  由于早起,身体的疲劳自然会在晚上显现,早睡才成为可能。从操作上来说,“早起”倒逼“早睡”的确做起来更容易。

  2、无法彻底放弃手机、iPad?不如来个睡前仪式吧。

  作为一个现代人,我们无法彻底做到抛弃电子产品,不如在睡前来个仪式吧。晚上提前几个小时,把室内灯光调暗,模拟深夜氛围,可以激发出我们的困意。

  请确定好每天的洗漱时间,闹钟定好,到点洗漱。洗漱之前,电子产品尽情地用,洗漱完之后,请把电子产品扔得远远的。睡前看看书(避免情节跌宕起伏的小说),听听轻音乐和睡前电台。

  或者,你还可以试试网上很火的60秒极速入睡法:先吸气4秒,再憋气7秒,最后再呼气8秒,3次循环后,也能放松身体,让你感受到睡意。

  3、给第二天一个早起的理由。

  这个理由,可以不必是“梦想”,因为梦想是一个远期目标,不是立马可以实现的事情。

  从人性的角度来说,人追求的是即时满足,遥远的梦想可能远不如一个实际的反馈更有吸引力。

  比如,你可以把你喜欢看的剧放在早上,想要玩的游戏也放在早上,既能克服熬夜带来的不良后果,也能让你对新的一天充满期望。

  4、探索你的内在焦虑,处理好自己和生活、工作的关系。

  前面说的方法,是自我管理的一些技巧。而现在说的,则是更核心的问题。

  我们的熬夜,反映的其实是内在的焦虑和不安,是拖延的行为,也是我们无法处理好自己和生活工作关系的一种表现。

  我们可以向内探索,自己焦虑、拖延和逃避的到底是什么?

  找一个安静的时刻,思考并写下自己的困扰和感受,这比单纯的刷剧、打游戏,要有用得多。

  怎样才能处理好自己的情绪和压力,让自己变得越来越有活力?从这个角度去探索和了解自己,也会更有助于我们晚睡行为的改善。

  当然啦,说了这么多,熬夜也不是一个立马就可以解决掉的问题。可能看完这篇文章,你还是会关掉页面,继续熬夜。

  但如果你能对自己的熬夜能多一点认识,也跃跃欲试地想要开始行动,那么这篇文章的目的已经达到了。

  改变这件事,归根到底在于自己。

  “我要改变”和行动本身 ,

  比什么都重要。

       作者 | Crystal

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