闲下来的时候就会感到焦虑，该怎么办？

摘要：心理上有一个专有名词来形容这种现象，就是内化作用(internalization)：人们从幼年起，就开始吸取父母或崇拜的对象的价值观、信念或思考方式等，使之成为自己的内在想法。

　　前几天，有学妹发短信给我，说：“学姐，我特别害怕被淘汰。我不敢停止努力，一停下来就完了。”

　　然而，据我所知，她的成绩一直都在学院名列前茅。究竟是什么让她这样惴惴不安，仿佛有人拿着鞭子逼着她一直朝前走？

　　01“我不敢停，一停下来就完了”

　　(1) 内化作用：即便是长大，我们的父母依然如影随形

　　一直鞭笞着我们前行的，除了我们自己，还有父母的延续。

　　孩提时候，我们直白、强烈地渴望获得父母的认可，所以会主动顺从父母的权威和价值观，让自己成为父母师长喜爱的人，获得他们的认可。

　　当我们长大后，即使父母和那些我们曾经尊敬的人已不在我们身边耳提面命，他们的观念和态度依然影响着我们。平时它们不易被我们察觉。但它们却经常在我们无意识的时候，成为指导、评价我们人生的工具和信条。

　　心理上有一个专有名词来形容这种现象，就是内化作用(internalization)：人们从幼年起，就开始吸取父母或崇拜的对象的价值观、信念或思考方式等，使之成为自己的内在想法。

　　我们这一代人受到的教育，是“人生不得不成功”。

　　小的时候，学业是衡量成功的唯一标准，我们被教育“成绩必须要好”。不管教室如何换，上方始终高悬“好好学习，天天向上”；校长全校训话更是说：大学都考不上，谈什么素质教育？

　　直到现在，当我回到长沙，我依然能感觉到家长们对成绩的狂热追求。而“努力再努力，就会成功（才会成功）”的观点也一直在影响着一代又一代的孩子。

　　等我们长大之后，即便我们不需要再完成考卷，但是这种“不得不成功”的情绪迁移到生活的其他方面。

　　我们没有了老师、父母，但是他们已经住在我们心里，试图主宰我们的生活。

　　（2）向内自我攻击：“我不够好”、“你怎么又偷懒，没救了”

　　当我们没有满足内在家长的愿望，我们开始拼命地批评自己，甚至有的孩子拿着刀片自残惩罚自己。

　　“我不够好”、“我不值得”、“我太懒了”、“你没救了”……

　　这些声音淹没了我们。

　　这种自责，是一种自我攻击的表现。

　　心理学家们提出了“挫折-攻击理论”：我们在预期没有得到满足的时候，因为受挫情绪，会向内或者向外攻击。

　　比方说，因为生活不如意，朝着别人发火、暴力相向，这都是向外的攻击。

　　而向内的攻击则是对自身的攻击（比如自我批评，严重的如自杀）。例如，我们没有达成目标，或患有拖延症，我们自责自己没有努力，这种攻击越强，我们的自责感越强。

　　如果内在家长十分强大，那自责感愈强。为什么我们身边有些朋友即使已经非常自律，他在遇到挫折时仍然非常愤恨自己没有达到理想标准？

　　很大一部分原因是他发动了向内的自我攻击。

　　（3）广泛性焦虑：你焦虑的可能不只是时间，而是所有的事情

　　有的时候，我们一闲下来就焦虑，问题的根源可能不在于我们怎么看待时间，而是我们存在着广泛性焦虑。

　　广泛性焦虑者内心始终感到不安，然而这份焦虑没有明确的对象、不是由具体事件引起。

　　如果你除了对“时间管理”之外，对其他的事情也存在长时间的忐忑不安，就要考虑广泛性焦虑症的可能性。

　　02怎样脱离内在家长束缚

　　（1）寻找新的赛道：意识问题并停止自我攻击

　　现在，我们已经意识到自己被大众观念、父母权威的观点挟持，我们要做的第一件事情，就是停下来重新观察问题，尝试用新想法代替老想法。

　　当然这并不简单，毕竟构建新的价值体系不是一两天的事。

　　去认识和结交一些和你的价值观不同的朋友，他们如何看待自己的优缺点？他们追求什么样的生活？他们有什么样的价值观？他们怎样分配自己的时间？

　　在接纳不同的价值观的同时，你会逐渐意识到，成功并不是唯一的标准。多请教和观摩他们的观点和方法，将帮助我们的思想和行为建立新赛道。

　　只有知道什么样的生活更值得追求，你才有可能脱离现状。

　　（2） 有意识地使用归因理论

　　有意识地使用归因理论，能够帮助我们停止自我攻击。

　　美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)在他的归因理论中提出，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：能力，努力，任务难度，运气，身心状态和其他因素。“能力、努力”，这是我们的内在因素；“难度、运气、状态”这是外在因素。

　　幸福的人，会在不同的时候使用不同的归因策略，比如，成功的时候多内归因，认为是自己的才智和努力起作用；而失败的时候，适当外归因，接受运气不好、难度太高、偶然因素作祟。这让一个人的自我认知不被伤害到。

　　不幸福的人，往往是采取完全相反的归因策略，成功的时候外归因，觉得全是机缘巧合，下一次自己也成不了；失败的时候内归因，觉得全是我的错，能力不够努力不足。

　　我有个朋友是舞者，我目睹这样的一个对比：

　　朋友和另一个舞者合演了一个节目，反响很好。下台后她们收到很多鼓励。

　　我的朋友很高兴地接受了大家的表演，因为她喜爱跳舞，对自己评价很高，她也很自信；

　　另一个舞者则不同，她觉得别人表扬是场面话，她们不是专业人士，而且舞台表演本身是灯光、音乐多方面的综合艺术，表扬节目她虽然开心，她没觉得自己感受到很多积极的自我力量。

　　我的朋友因为参加这次表演，再次增强了她对舞蹈的自信，这种良好的感觉会帮助她在其他方面发挥能量，包括人生中的下一次的表演。

　　很可惜，另一个舞者并没有很好把这次成功经验转化成自信自尊的能量。

　　从这个例子就可以看到归因理论如何发挥作用。

　　当我们习惯批评和斥责自己的时候，我们可以有意识地使用韦纳的归因理论，更全面地分析我们遇到的挫折。

　　真实的原因并不重要，你怎么看待自己才重要。你不够善待自己，不肯用善意的方式评价自己，就很难走出焦虑。

　　（3）正强化：不断奖赏自己的闪光瞬间

　　不仅有意识地使用归因方法能帮我们提升自尊，正强化也将帮助我们更自信。

　　比如当我们达成了目标或者完成了计划，给自己一些精神或物质的奖励，一次开心的购物，或者认真地表扬一下自己。

　　这些鼓励都能帮助我们朝想要的方向改变。

　　如果，你觉得自己一个人很难完成心态上的转变，建议你尽快寻找到专业的心理咨询师，获得更深度的帮助。

　　我们有时候缺乏的不是改变的能力，而是相信自己能改变的榜样。

　　不需要害怕和怀疑心理医生能够提供的帮助，因为，不只是你一个人在承受。

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