抑郁症与抑郁情绪的主要区别有哪些？

摘要：抑郁症与抑郁情绪的主要区别有哪些？情绪是主体主观对外部客观的体验和反应。抑郁症的外在表现很多会被误以为是懒，重度抑郁症的房间简直是垃圾回收站。

       先说一下两者的关系：

　　抑郁情绪是一种情绪表现。

　　抑郁症是一种疾病，属于抑郁障碍的一种。

　　抑郁情绪与抑郁症不是一个维度的概念，即抑郁症会呈现出抑郁情绪，但有抑郁情绪的并不一定是抑郁症，前者的判定还需要很多其他的标准。或者我们可以那么理解，抑郁症是一筐水果篮，抑郁情绪是一个苹果，有很多很多苹果之后就有可能被判定为水果篮。

　　其实在DSM《诊断与统计手册:精神障碍》标准问世之前，我们就是按照抑郁情绪的频度来判定是否是“抑郁症。”

　　抑郁障碍（包含抑郁症、心境恶劣、心理性抑郁障碍……等等）的总体特征为：都表现出悲伤(sad)、空虚(empty)、烦躁(irritable)的情绪问题，并伴随患者躯体(somatic)功能和认知(cognitive)功能的显著变化。

　　简单来说，抑郁症不仅仅是情绪低落，还有不可控的机体机能退化，不可控的思维认知改变。

　　综上所述，抑郁症是各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍，且抑郁症是呈现心境与处境不符的长期低落，

　　而通常的我们遇到的很常见的抑郁情绪，是有诱因的。

　　再来仔细聊聊这两个概念。

　　先来说说抑郁情绪

　　情绪是主体主观对外部客观的体验和反应。

　　而抑郁情绪，就是一种无望、低落的情绪体验。几乎每个人都会经历、比如遭遇了生离死别，悲欢离合，重大挫折，它是一种与幸福、恐惧一样常见的心理状态。

　　“情感、行为、认知三因素相互交互，互相影响，形成恶性循环。”运用压力-素质模型（From C.B.Nemeroff,2000）来解释抑郁情绪的形成，可以将其的发生分为两方面：

　　一个是我们自身的素质，好比南橘北枳，不同的人对于“创伤事件”的易感性是不同的，幼时经历以及遗传等原因会塑造我们的易感性；

　　另一个就是压力源本身，即应激生活事件。具体体现是，易感性更强的人容易在遭遇应激事件时，自动产生消极思维（负性自动思维），从而采取消极行为。

　　打个比方，越野车明显比SUV抗打抗造，是因为越野车的车架与车身独立，车架自身抗扭曲力强，我们可以把车架看成我们的内心，对自我、世界、未来的认知便决定了车架牢固与否，消极的认知则会降低我们对应激事件发生的抗击打能力。

　　如何解决抑郁情绪呢？

　　①　进行有节奏的运动：分泌血清素，提高人的兴致和行动力；

　　②　认知调节，减少自动负面思维，注重积极思维。

　　③　合理饮食：营养不良以及体重问题与人的心情低落呈相关性；

　　④　增强社交，建立有意义的人际关系，从社会学的角度来说，人的社会支持网络足够稳固的情况下，也更具有抗逆力，自我效能感也更高。；

　　⑤　保持充足的睡眠。

　　再来聊聊抑郁症

　　抑郁症是什么？我们可以把它比喻成：心灵感冒，体现为丧失体验快乐，丧失活力。

　　引用左灯在《我在精神病院抗抑郁》里所描写的，得了抑郁症会感到：

　　（1）严重影响生活，可能出现自杀自伤：

　　左灯在《我在精神病院抗抑郁》将抑郁症比喻成“死神的唾液”：“它能溶解掉所有精力与希望，让你在肮脏、粘稠的泥沼中沦为绝望感的奴隶。”

　　抑郁症患者被绝望感束缚，却无能为力，逐渐失去生活的希望。

　　（2）绝望，对生活丧失热情：

　　“就是没意思，莫名其妙觉得没意思。”

　　抑郁症与普通的情绪低落最大的区别就在于前者会“莫名其妙”地觉得没意思，没兴趣，绝望，而情绪低落往往会有诱因。

　　（3）身体机能退化：

　　抑郁症是伴随着身体机能退化的，即我们之前说的躯体(somatic)功能和认知(cognitive)功能的显著变化。

　　具体是如何的呢？可以看左灯的经历：“记忆力，思维明显减退，拿着眉笔找眉笔……行动力变慢，如果别人的生活是流畅的画面，我简直就是以三分之一的速度放慢速度；”

　　（4）精力悬崖式下降：

　　“人变得非常非常累，一开始我晚上10点睡，后来晚上8点就睡。”

　　抑郁症的外在表现很多会被误以为是懒，重度抑郁症的房间简直是垃圾回收站。这一切的溯源就在于抑郁症会让人行动力骤降，比如曾经你可以轻而易举地高谈阔论，上台演讲，但得了抑郁症的你，吐出两个字都要耗费你大部分的精力，仿佛原本体内可以装1升的“精力库存”，一下子缩小到了50毫升，自然存得少，能用的也少了。

　　抑郁症的诊断标准，可以参考下面这个DSM-V标准：在同一个2周时期内，出现5个或以上的下列症状，表现出与先前功能相比的变化，其中至少1项是（1）有抑郁情绪或（2）丧失兴趣或愉悦感。

　　只要积极治疗，抑郁症基本可以完全康复，通常采取药物与心理治疗相结合的办法：

　　（1）药物：

　　具体用药方案需要结合患者的抑郁程度，脏器情况和一般状态来制定针对性强的用药方案，所以不要擅自用药，本文仅列举一些适用度较高的药物，具体用药必须听从医嘱：百忧解；塞乐特；喜普妙；美抒玉；博乐欣……

　　（2）心理治疗

　　认知心理疗法：帮助建立积极的心态，排解消极情绪。

　　行为心理疗法：提高行动能力和满足感。

　　精神分析：通过发现自我寻找疾病根源。

　　（3）并发症治疗：

　　抑郁症通常伴有失眠、机体功能退化、进食问题等，针对相应的问题，会采取相应的心理技术、体育锻炼、食物配餐等改善。

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