失眠的时候,怎样可以快速入睡？

摘要：相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。失眠后，绝大多数人都想快速入睡。那么，如何才能快速入睡呢？

　　下面给大家分享个方法，美国军方使用的，可以在2分钟内入眠。

　　据说即便是在充满噪音的环境里，也能迅速入睡，而且使用这个方法6周后成功率96%。

　　现代社会已经有这个常识了：疲劳驾驶比酒驾都要可怕！

　　但是二战初期，美军是不知道的。

　　美军的飞行员因为高度精神紧绷，经常难以放松，睡眠时间不足，睡眠质量也不高。

　　长期的缺乏睡眠，甚至导致过一些低级致命性操作：比如，不小心击中友军、自己误操作结果坠机。

　　所以，美国军方找到了当时的运动心理学家温特（Lloyd Winter）。

　　温特经过观察之后，提出把睡眠分成两部分：先是身体放松，然后再精神放松。

　　这个方法试验之后，就在军队以及新兵训练营里推广，6周之后，96%的人可以在2分钟内入眠——即便是刚喝过咖啡，或者身处枪声不断的环境。

　　整个故事被温特记录在他的书《Relax and Win: Championship Performance》当中。

　　那么，具体是怎么做呢？

　　第一步，找一个可以睡觉的地方。

　　任何能伸展全身的地方都行，至于舒不舒服不是最重要的。

　　你可以坐着。坐姿入睡是飞行员的训练要求，他们必须坐在椅子上，双脚平放，双手搭在膝盖上，保持坐姿入睡。  但是，如果你没有那么急迫，需要坐着休息，还是建议你躺下来。

　　第二步，从脸部开始，逐步放松全身的肌肉。

　　我们脸部有43块肌肉，逐个地放松下来。额头、头皮、眼部6块肌肉、笑肌、嘴唇和舌头等等。等脸部肌肉完全放松，大脑就开始向其他身体发出信号：该睡觉了。

　　然后放松身体的肌肉，先拉紧浑身肌肉，保持几秒，然后忽然泄力。

　　想象自己是行动缓慢的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。

　　第三步，清空大脑。

　　温特认为，我们的身体放松之后，保持十秒钟大脑没有任何活跃的思维，我们就会睡着。

　　所以，温特建议我们，在头脑中保持一个“静态图像”。

　　比如，想象我们在一个完全漆黑的房间里，或者，躺在万里无云的湖面小舟上。

　　保持这个画面10秒钟。（实在想象不出来，就反复重复“别思考”、“别思考”、”别思考“……只重复这3个字10秒钟。）

　　这样就会清除我们大脑里的混乱思维，阻止我们太活跃。

　　这种技巧，越是训练，入眠速度越快。

　　整个过程虽然听起来很“魔幻”，但是有过瑜伽课的童鞋，都明白这个体验，大概也都见过瑜伽课睡着的小伙伴吧！ …

　　如果你工作压力很大，睡眠时间也不够，那么，墙裂建议你：不用睡满8小时！

　　最新的睡眠理论告诉我们：睡眠的质量不是由睡眠时长决定的，而是由你睡了几个睡眠周期决定的。

　　首先说明下，什么是睡眠周期。

　　一个睡眠周期，会经历这4个阶段：打瞌睡—浅睡眠—深睡眠—快速眼动睡眠。

　　一个完整睡眠周期，大约是90分钟。

　　在前两个睡眠阶段，我们会很容易被吵醒，比如周围有一些噪音，有人在叫我们的名字的时候。

　　而到了深睡眠阶段，我们就很难被吵醒了。即使被人用力摇醒，醒来也会感到晕头转向，连睁开眼睛都很艰难。

　　每个夜晚，我们将按序走完这90分钟完整的睡眠周期，在这样一个又一个循环中迎接天明。随着离清晨越来越近，REM睡眠在一个周期中占据的时间也会越来越长，直到我们自然苏醒。

　　所以，睡得好不好和睡了多久关系不大，而是和睡了几个快速眼动睡眠阶段有关。一直停留在浅睡眠中，即使睡得再久，一觉醒来还是会觉得疲惫。

　　所以，下次时间实在来不及，就把闹钟定90分钟的整倍数吧！

　　对每个人来说，一晚需要的睡眠周期数也不同。有的人可能睡到4个睡眠周期，也就是6小时，醒来就精力充沛，而有的人需要5-6个睡眠周期才能真正从疲惫中恢复过来。

　　最佳睡眠所需时长因人而异的，你需要自己去尝试，找到最合适自己的周期数。而最佳的入睡时间，就从你的起床时间向前推X个睡眠周期就知道了。

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