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为什么总是觉得自己“丑”,我永远“不完美”

来源:壹点灵2021-01-20 11:381308

摘要:为了“美”,我们不惜花重金购买昂贵的美容产品和美艳相机;有一类人其实一直生活在我们的身边,他们总是对自己的外在条件不够自信,总是喜欢用各种各样的办法使得自己在外人面前是完美的。

人类对“美”的事物的追求是永无止境的,从我们诞生在这个世界上的第一天,我们就开始有意无意地塑造着对“美”的认知。随着年龄的增长,我们似乎愿意花费更多的时间和精力,去追求愈发完善的“美”。

为了“美”,我们不惜花重金购买昂贵的美容产品和美艳相机;为了“美”,我们可以强迫自己数十日粒米不沾;甚至为了“美”,会有人盲目听信非专业的整形医生的谗言,亲手摧毁自己的身体和容貌。

为什么总是觉得自己“丑” 

有一类人其实一直生活在我们的身边,他们总是对自己的外在条件不够自信,总是喜欢用各种各样的办法使得自己在外人面前是完美的,即使他们本身的条件已经足够优越。

我有一个朋友,客观来说,她长得真的蛮漂亮的,并且是身边朋友都认同的。但是每次和她合影,她总是会用形状各异的贴纸把自己的脸挡住。我不止一次的问她:“你长得这么好看,为什么还总是要把自己的脸挡住呢?”

她回答我说:“我从来不觉得自己长得好看,别人越夸我,我就越是在意自己的脸,越在意就越会觉得自己不够完美。”

她的想法曾经让我感到非常不解,那时候的我认为,如果我有她一半的好看,也许我睡觉都能从梦中笑醒。

直到后来我才了解到有一种心理疾病,叫做躯体变形障碍(body dysmorphic disorder, BBD,它是一种公认的关于体象的障碍。

躯体变形障碍是指身体外表并不存在缺陷或仅仅是轻微缺陷,而患者想象自己有缺陷,或是将轻微的缺陷夸大,并由此产生心理痛苦的心理病症。躯体变形障碍常发生于青春期,青少年在成长过程中逐渐开始在意自己在别人眼里的形象,对自己的看法分裂成“现实的我”与“理想的我”。患者的性格多有缺陷,往往比较内心、敏感、完美主义等。

下面是躯体变形障碍的诊断标准:

1.专注于一处或多处自己知觉到的外表缺陷或瑕疵,而他人未观察到或者认为轻微。

2.在病程中,患者对外表的关注会出现反复行为(例如,照镜子、过度打扮、反复向身边的人求证)或心理活动(与他人的外表进行比较)。

3.对外表的关注引起具有临床意义的痛苦,或者社交职业或其他重要功能的损害。

4.对外表的关注不能用进食障碍对身体肥胖或体重的关注来解释。

对于躯体变形障碍的患者来说,他们最主要的特征就是无法却分实际外表和对外表的认识。他们的核心症状就是认为自己的容貌有缺陷,认为自己不够好看,是丑八怪,是全世界最丑的人。但是,他们身边的人却不这么认为,而这就是问题的关键。

很多人会认为这类患者小题大做、无病呻吟、庸人自扰,这对于躯体变形障碍患者来说是非常致命的。他们常听到这样的言论:“你长的挺好看的啊,干嘛天天觉得自己丑。”、“你鼻子很立体啊,不要每天揪着这些别人不在意的小地方纠结了。”

在躯体变形障碍逐渐被污名化的社会背景下,这类患者往往会觉得自己得不到周围人的理解,并且羞于求医,他们自身也没有意识到这是一种病,而陷入自我谴责中。

心理疾病和生理疾病最大的区别在于,生理疾病会有流血和疼痛让人能意识到问题出在哪里,而心理疾病的症状以大量的不适思维表现出来。这些适应不良的思维和其他思维混杂在一起,有时候甚至难以区分出哪些是不适的思维,哪些是适应性思维。

如何接受自己的“不完美” 

那么,当身处于这样的境地中,我们应如何应对呢?

一、不要逃避消极想法,去接受它,但是试着不被它控制。

很多躯体变形障碍患者都可以意识到,自己越是不想去在意外表,就越是控制不住自己地去照镜子,或者去询问他人。他们越是想要抑制脑海中的想法,似乎这些想法就会更加显现。

其实,我们的脑袋里总是会冒出千奇百怪的想法,它们都是不受控制的。因此,我们越想着去控制它们,就越是徒劳;而随着一次又一次的控制失败,羞耻感、挫败感会涌上我们的心头。我们应该学会去和这些消极想法共处,当我们认为自己不够好看、不够优秀时,这些都是我们对自己的认知,或许可以试着去询问周围的人,以此推测想法是否会得到赞同,或以此论证想法是否错误。

二、尝试着减少自己对“缺陷”关注的时间,增加对“优势”的关注时间。

我们不可否认,世界上没有绝对完美的事物,也没有绝对完美的身体和容貌。但是,上帝给你关上了门,就会为你开一扇窗。在否认自己外貌劣势的同时,躯体变形障碍患者或许可以尝试着去关注自己其他方面的优势。

没有像女明星般挺翘的鼻子,但却拥有一眼就能被人从人群中认出来的丹凤眼;没有在网络上备受青睐的“筷子腿”,但比例优良的肩膀却引来不少溜肩女生的羡慕

尝试着去减少每天花费在观察不满意部位上的时间,去更多的注意自己优于常人的其他部分,这也是“自救”的方法之一。

三、寻找专业人士的帮助。

当我们对体象的焦虑严重影响到日常生活时,我们要尝试着去获取来自于外界的帮助。解决躯体变形障碍的最重要一步,就是认识到这是一种病症并严肃对待,及时寻求心理咨询医生或相关人士的帮助。主要的治疗方法有药物治疗和心理治疗,其中,认知行为治疗是比较有效的心理治疗方法。

小结

“变得完美”可以是我们一直以来努力向前的动力,但却不能作为最终的目标。毕竟,世界上没有绝对的完美,在竭尽全力追求其的同时,我们也应该学会适时地放过自己。

想要变得更美并没有错,我们有权利利用生命的数十年去完善对于自己自身的要求。与此同时,我们更要学会分辨,如何把气力用在最值得我们花费精力的方面。

比起“完美”,我们更应该学会去接受“不完美”的自己。即使我们不如父母老师所期待般的品学兼优,即使我们不如明星模特搬拥有异于常人的美貌和身姿;即便我们总是有这样那样的小毛病,即便我们不符合世俗意义上的“美丽”,但这就是我们自己,尝试着去接受平凡而又普通的自己,也可以让我们在大千世界中泛出属于自己的小小光芒。

世界上并不缺少美,只是缺少了发现美的眼睛。身处于这个浮躁而又焦虑的社会,有时候我们需要停下脚步,细细观察,你会发现每个人都有属于自己美丽而独特的一面。


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