共情能力太强是一种什么体验？

摘要：当共情者开始有意识地训练自己的能力之后，焦虑和压力会减轻，情绪会愈发趋于稳定，人际关系也会得到改善。

　　知乎上有一个热门问题：“共情能力太强是一种什么体验？”。

　　该问题的高赞回答之一：“共情能力太强虽然在工作上成就了我，也让我拥有了极度敏感、讨好型人格、容易过度付出，错误牺牲、太在乎别人看法，容易丢失自己的性格，更容易为人际关系和自己无能为力的事情折磨的焦虑抑郁。”

　　什么是共情？

　　共情就是指体验他人内心世界的能力。其中分为认知共情和情绪共情。

　　认知共情是指即使在没有任何情绪传染的情况下，也能理解他人脑海中想法的能力。

　　情绪共情是指他人受苦也会让我难过，让我也身临其境般体验到感受。

　　在我的理解里高共情者情商高、会察言观色；可以在恰当的时机说恰当的话；对任何事物的包容性都和强；有强烈的责任感和正义感。

　　但从另一个角度看，高共情者总是比他人要更加敏感，在社交上容易变成讨好型人格；总是过度付出，牺牲自己；经常为人际关系中无谓的事情焦虑忧愁乃至抑郁。

　　共情是人本主义创始人罗杰斯提出的，包含三个方面的含义：

　　1、咨询师借助求助者的言行，深入对方内心去体验他的情感、思维；

　　2、咨询师借助于知识和经验，把握求助者的体验与他的经历和人格之间的联系，更好地理解问题的实质；

　　3、咨询师运用咨询技巧，把自己的共情传达给对方，以影响对方并取得反馈。

　　看似简单的要求，实际上给咨询师带来的有可能是艰苦卓绝的挑战。

　　作为职业心理咨询师工作者，或许不止一个人都有过这样的挣扎：一旦开始走进他人的痛苦，就无法停止地去感受更多的痛苦。

　　因为自己的的共情能力一直处于高度唤起状态，这也导致了我们对他人的共情几乎是不可能停止的，会陷入不断的轮回中。

　　对我们来说，在一场意外事故中分辨出消防员、警察、紧急医疗救护人员，这些唯一在其它人都在远离灾害现场时奔向现场的人，是很容易的；同样的，心理咨询师则是情绪领域的急救人员，他们奔向其它人都想避开的创伤经历现场。

　　帮助别人并不是一件容易的事，咨询师们必须要非常努力去理解病人曾经受过的痛苦，甚至去回顾一段有一段痛苦的经历。这是一个竭力寻求共情的过程，这会让自己处于一种强烈的精神疲惫，也就是“共情耗竭”。

　　无论对助人者，还是被帮助的人，“共情耗竭”都不是一件好事。

　　以下是节选自心理咨询师Imi Lo在其个人网站上给共感者的一些建议：

　　1.别把太多人或事揽在自己身上。你不是上帝，你也不是宙斯，你不能管好全世界的事情，也不能让所有的人都对你满意。很多事情或许你尝试了一次两次，但是仍然没有得到你想要的效果，这个时候你要学会说服自己，不要再去为不可能的事情做无用功。即使是你最亲密的人，你想要告诉ta人生的道理，让ta少走弯路，你也要让ta一个人受过教训和磨难，才可以破茧成蝶。

　　2.创造防护罩的意向。让自己的内心进入平静的状态，追溯内心最真实的声音。当面对他人消极的情绪时要有意识地将自己隔离在外，不受影响。关心他人，不等于和他人一起承受痛苦。

　　3.用肯定宣言训练心智。肯定宣言是指强化正向思考的句子，例如：“今天的我会比昨天更快乐”。当我们反复朗读这个宣言，会加强其在我们内心的渲染效果。通过这个方式，共情者可以达到情绪上的平静和稳定。

　　当共情者开始有意识地训练自己的能力之后，焦虑和压力会减轻，情绪会愈发趋于稳定，人际关系也会得到改善。即便身处于消极沉闷的环境，他们也可以坚守内心，不被打扰。慢慢的，共情者可以在不开心的场合传递开心给他人，共情者会变为快乐的传播者。

　　当然，练习是需要时间的。坚持练习，总有一天共情者会发现他们迎来了人生心境的新的转折点。

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