分心列表：更好的集中注意力

摘要：分心列表是一种简单但强大的技巧，用于处理此类内部干扰。通过立即写下分散我们注意力的想法，向我们的头脑发出信号，如果必要的话，这些分心将得到处理。

　　通常，当我们坐下来工作时，我们自己的思想可能是最大的分心来源：我们开始担心下周要做的演讲。当我们意识到一天要结束的时候，我们还需要做多少的工作，恐惧感就会蔓延到我们身上。

　　分心列表是一种简单但强大的技巧，用于处理此类内部干扰。通过立即写下分散我们注意力的想法，向我们的头脑发出信号，如果必要的话，这些分心将得到处理。如何做到这一点：

　　l每当你坐下来做一些有意义的工作时，在你旁边准备一个小笔记本或纸和铅笔。

　　l当你注意到自己被特定的想法、感觉或任何其他内部事件分心时，请迅速记下它，然后将注意力重新集中到工作中。

　　l完成工作后，简要查看您的分心列表：注意列表中的任何重要内容，并制定一个简短的计划来处理它（例如：在手机中设置一个提醒，在下午 5：05 喝一杯水）。

　　就是这样简单易行！

　　工作原理：

　　虽然由此产生的忧虑和焦虑的经验是不舒服的，它往往有助于增加我们的记忆。换句话说，当我们的头脑害怕我们会忘记重要的事情时，它常常把那些东西扔给我们（以担心的形式），作为一种原始的记忆辅助工具。

　　想象一下，开车的时候在广告牌上看到一个你想记住的电话号码。理想情况下，你会把数字写下来作为记住它的一种方式。但因为你在开车，所以你必须诉诸一个更原始的技术--一遍又一遍的重复数字。

　　通常，当我们工作的时候，当我们把"分散注意力"的东西扔给我们时，我们的头脑就是这样做的。恐怕我们会忘记一些重要的事情，所以它会一遍又一遍地重复它。

　　通过创建"分心列表"，您可以有效地让您的头脑放心，您有一个可靠的记录系统来记住这些重要的事情。

　　如果你养成了记录分心清单的习惯，最终你的头脑会开始相信你会记住重要的事情。因此，它会觉得没有必要把这些分散注意力的忧虑扔给你。

　　使用分心列表的好地方：

　　每当您从事任何持续、有意义的工作时，分心列表都是有用的。我发现它在以下三个方面最有用：

　　阅读的时候。大多数早晨，我坐在办公桌前，试着读至少半个小时的书。因为我只有有限的时间，我试图真正确保我最终不会分心。当我坐下来看书时，我把手机放在抽屉里，拿出一个小记事本和铅笔，放在我旁边的桌子上，把它作为创建分心清单的准备。

　　写作的时候。我每天都试着写作。写作--至少对我来说--可能是一个精神上和情感上的疲惫过程。因此，我经常发现自己被困在写作的环节中，不确定写作的方向是哪里或如何连接两个想法。作为回应，我的头脑经常向我抛出分散注意力的想法。这是创建分心列表的完美场景。

　　写电子邮件的时候。我尝试每天尽可能多地，批量处理我的电子邮件至少一两次。有时这会很快，但有时需要比我想象的要长得多。当这种情况发生时，我的头脑倾向于加速其分心投掷，所以有一个分心列表是有帮助的。

　　参考文献：

　　Nick Wignall. (2020). The Distractions List: A Simple Technique for Better Focus. 

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