试图控制焦虑总是适得其反

摘要：正念是培养认知灵活性、情绪平衡，并最终减轻焦虑程度的最佳方式。学会在精神上更加灵活，停止误用解决问题和控制我们自己的情绪，如恐惧和焦虑。

　　对于一个解决问题的人来说，每件事都像是一个问题

　　作为一个社会，我们最看重的莫大于有效解决问题的能力。以至于我们中的许多人在学校度过了我们生命的前20到30年，基本上学会了成为更有效的问题解决者。随着我们一路进步，我们得到了所有这些解决问题的回报--父母对一张好成绩单的赞美，录取到一所著名的大学，获得一份高薪工作。

　　因此，这种解决问题的能力--如何将我们的智力和分析能力运用到一项艰巨的挑战中--被深深地融入到我们的存在方式中，以至于我们甚至很难注意到我们做了多少。

　　解决问题是我们的常规做法。我们越来越多地通过它来观察世界和世界上的一切。我们生活中的许多方面都受益于有效的解决问题。但是，尽管生活中的很多事情都通过解决问题得到了锻炼或改进，但有一小部分事情不适合分析解决问题。事实上，他们经常被它变得更糟。

　　比如说难以入睡，这是越来越多的人挣扎的常见问题。当你晚上躺在床上，不眠不休，你越是努力解决不睡觉的问题，你就越能激活你的头脑，唤起你的身体。但是，受到精神刺激和身体刺激是睡眠所必需的完全相反的条件。这就是睡眠努力悖论：你越难入睡，入睡的可能性就越小。虽然解决问题是一个有用的工具，但应用问题解决过于广泛显然有危险。与睡眠，控制我们的睡眠的努力适得其反，因为它产生唤醒，直接抑制睡眠。当我们试图控制焦虑时，类似的过程也会发生。

　　过多的解决问题会导致焦虑

　　我们错误应用解决问题能力的最常见方法之一是试图控制我们的情绪。

　　我们从出生开始被训练成为问题解决者。例如，像严重焦虑这样令人痛苦的事情，似乎是解决重大问题的最佳选择。但当涉及到解决焦虑的问题时，治疗方法比实际情况更糟糕。当我们把我们的恐惧当作一个问题（即试图解决它、控制它、管理它）时，我们训练大脑将自己的恐惧视为一个真正的问题。这意味着下次我们感到恐惧时，我们的大脑会记住并产生更强烈的恐惧反应。作为回应，我们将更加努力地控制和解决我们日益严重的恐惧。

　　看到这是怎么回事了吗？任何试图解决问题、控制或以其他方式"管理"我们的恐惧，从长远来看只会使情况变得更糟，因为它向我们的大脑发出信号，表明它自己的恐惧反应是危险的。焦虑是当大脑开始害怕自己时发生的情况。

　　你无法控制自己摆脱焦虑的方式

　　不幸的是，我们让自己陷入慢性焦虑，正是因为我们是好的问题解决者。我们非常善于控制和管理外部环境，因此我们自然而然地开始尝试控制我们的内部环境。但是，这适得其反，因为我们的大脑独特的能力，来观察自己和学习。

　　唯一的出路是学会在精神上更加灵活，停止误用解决问题和控制我们自己的情绪，如恐惧和焦虑。

　　要实现这一目标有两个步骤：

　　1.认识到解决问题对真正的问题非常适用，但可能会对看起来和感觉像问题但并非问题的事情有害。试图解决你的焦虑，就像试图解决看牙医或考试的问题一样毫无意义。因为虽然感觉不舒服，但这些事情实际上不是问题。事实上，它们是好事，只是碰巧让人感觉不好。

　　2.学会简单地观察你的焦虑，而不做任何事情。注意它，好奇它，但不要试图做任何事情。你可能会发现，这并不像你引导自己（和你的大脑）相信的危险。当然，这很难，需要练习。但是，如果你想重新训练你的大脑，不要害怕恐惧本身，你必须停止像对待问题一样对待恐惧--试图控制、修复和解决它。

　　结语

　　正念是培养认知灵活性、情绪平衡，并最终减轻焦虑程度的最佳方式。

　　参考文献：

　　Nick Wignall. (2018). Trying to Control Anxiety Will Always Backfire.

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