心理咨询的时长为什么在一个小时左右？

摘要：45分钟到50分钟的咨询时长的业内标准，并不是一条刻板的规定。个人咨询中，有时因为问题更复杂，或者存在比较糟的状况，所以有时候也需要更长的时间。这种情况下，咨询时间是不固定的。

　　心理咨询的时长通常设置为五十分钟左右，这一时长被认为是业界标准，关于原因，到目前为止还未出现统一的专业解释，学术界有很多理论，甚至有学者将其追溯至弗洛伊德时代的原因。

　　但除去历史因素，还包括实践以及心理方面的原因。我们说一下更具体的原因：

　　[1] 有助于咨询时间的规划

　　对于心理咨询师来说，时间安排一般十分紧凑，中间如果有十到十五分钟的间隙，他们可以有充足的时间来梳理来访者的资料。

　　另一方面，咨询师主要依赖两次咨询之间的时间重整状态，从而更好地面对下一个来访者。咨询师可用这段时间“深呼吸几次，让自己精神更充沛地开始下一次的咨询“。

　　[2] 给予来访者更温暖的感受

　　首先，50分钟左右的时长安排，降低了让来访者过度暴露在痛苦情绪中的可能性，更容易让来访者产生温暖的感受。

　　这样的治疗时长在来访者和咨询师之间设立心理界限。加州的执照心理咨询师施图普菲格表示，45分钟到50分钟的咨询时间，能让咨询师保持清醒和中立，而不过度沉浸于来访者的故事中。

　　“治疗关系的核心是隐私问题。”她解释到，“当来访者开始治疗时，他们就需要确保自己的故事不会被另一个人知道。因此，他们能够同意进入到这样一个特殊关系中，可是如果每一次咨询都长达好几个小时的话，那么治疗的效果可能就会下降。”

　　所以，给咨询设立一个清晰的结束点，有利于创建一个安全的倾诉环境，让来访者可以自我梳理以及控制自己的强烈情绪。

　　[3] 鼓励时间的有效利用

　　将咨询时间控制在一小时以内也能够激励双方，让他们好好利用这段时间。

　　施图普菲格表明：“这样可以鼓励两方直接讨论问题重点。”

　　当来访者了解到，短暂的一次咨询其实无法解决他们的问题时，也许能够更加轻松地进行交流，双方共同设立解决目标，探索不同的角度，然后学会在日常生活中，应对不同技巧来处理这些问题。

　　[4] 有助于来访者消化咨询的内容

　　撒尼耶·梅奥是一位洛杉矶执业婚姻家庭咨询师，她将咨询与高中课程进行类比，在每堂课上，学生都学习一个章节，然后通过家庭作业的形式消化学到的知识。

　　“一个人可以一次性上四个小时的课，但他做不到完整回顾和消化这四个小时内所有的知识。”梅奥说，“来访者可能感到在咨询过程中很有收获，但信息太多而无法消化，更无法从中获益。所以，应该让来访者在一次次的咨询或课程中累积知识，让他们划分章节处理这些内容，这样才能得到更好的治疗效果。“

　　这也就是为什么，在来访者要求延长咨询时间时，咨询师一般不建议他们每次咨询太久，而是采取短时多次的方式。

　　[5] 有助于来访者将习得的观点融入生活

　　我们要记住，治疗是一个长期过程，来访者将所学融入到每天的生活，才能真正从咨询中获益，从而改变自己。咨询的重点不在于时间长短，而在于来访者是否能够学到技巧，并得到新的视角，将它们运用于自己的生活中。

　　“其实，在这一段不长的咨询时间里，要做的工作很复杂，”施图普菲格说到，“咨询本就应该是简短但有效的，这也给来访者消化咨询内容的时间，让他们有机会去适时调整自己的观点，改变自己在某段人际关系中的状态。我们的大脑和身体，都需要时间去整合所知所学。”

　　不过，45分钟到50分钟的咨询时长的业内标准，并不是一条刻板的规定。

　　对于情感或婚姻咨询来说，咨询师通常会安排九十分钟的时间。在这类咨询中，有更多信息需要处理，人际关系也更复杂，沃德提到：“这种时候，通常会出现多种观点的碰撞，而咨询师一般希望每个人都有表达的空间。”

　　个人咨询中，有时因为问题更复杂，或者存在比较糟的状况，所以有时候也需要更长的时间。这种情况下，咨询时间是不固定的。

　　对于新来访者，也需要预留更长的咨询时间，确保有足够的时间收集来访者信息，以及询问问题以做出清晰诊断。

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