如何利用童年经历改善心理健康？

摘要：当你感觉情绪低落或有压力的时候，不妨仔细回想一下自己积极的童年经历，这对改善情绪和减轻压力特别有帮助。

　　“幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”，这句话相信很多人都听过，从中我们也不难看出童年经历对心理健康的重要影响。由此，很多人会在想怎么用童年记忆来改善心理健康呢？

　　最近的研究正在努力确定哪些积极的童年经历可能对之后的心理健康起作用。例如，有一种衡量积极童年经历的方法，被称为“善意童年经历”（benevolent childhood experience），它确定了以下对成年人的心理健康有益的10种经历：

　　1、至少有一个安全的照料者（不是所有的照料者都是安全的，但至少要有一个好的）

　　2、有一个好朋友

　　3、有可以安慰自己的信念

　　4、享受学校生活

　　5、有一位关怀备至的老师

　　6、有好的邻居

　　7、有一个能提供支持的成年人（既不是父母也不是照顾者）

　　8、有机会玩得开心

　　9、有积极的自我概念

　　10、有日常的家庭生活

　　作为父母和成年人，我们可能迫切地想知道怎样才能帮助自己的孩子获得积极的童年经历呢？

　　首先，我们要知道孩子们需要什么样的经历。这些经历应该与成年后更好的心理和身体健康有关。例如，他们需要有照顾者、朋友和导师。让他们知道无论发生什么，都会得到别人的安慰和帮助。这是非常重要的，所以照顾者可以帮助被照顾者促进和加强与这些人的关系。此外，过一种日常的家庭生活，有开心娱乐的机会，是增加积极童年经历的方法。

　　其次，我们应该明确要获取怎样的资源。例如，如果父母要有更多时间来照顾孩子，那么就需要获得更多的时间和经济支持。我们可能还需要更多的精神空间来陪伴和回应孩子与我们的对话。

　　最后，我们可以从自身的角度出发，先治愈自己，再帮助孩子。如果父母比较缺乏积极童年经历而时常感到焦虑和忧郁，那么他们的这种情绪就很可能传递给孩子。父母可以先用加强积极童年记忆的相关疗法来治疗自己，度过心理的困难时期，并对孩子产生正面影响。

　　当你感觉情绪低落或有压力的时候，不妨仔细回想一下自己积极的童年经历，这对改善情绪和减轻压力特别有帮助。在为人父母的过程中，我们也可以多给自己的孩子创造一些美好的童年回忆，因为这可能会治愈他们的一生。

　　参考文献：Jenalee Doom Ph.D. Positive Childhood Experiences May Improve Mental Health [J]. Psychology Today, 2021

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