千万不要过度追求幸福感

摘要：在未完全探清什么样的策略对追求幸福最为有利时，我们越想幸福，就可能越难以感觉幸福。每个人都有追求幸福的权利，但是最近有研究表明，越是想追求幸福就越可能导致不快乐。

　　每个人都有追求幸福的权利，但是最近有研究表明，越是想追求幸福就越可能导致不快乐。在一篇题为《追求幸福的悖论》的论文中，加州大学伯克利分校和多伦多大学的研究人员探讨了这个问题。幸运的是，这种悖论并非不可避免。许多想要幸福的人都成功地达到了他们的目标，关键在于他们追求幸福感的方式。

　　那么我们应该怎样追求幸福感才不会出错呢？

　　泽瓦斯和福特两位研究人员提出了追求幸福感的三阶段模型。首先，人们设定追求幸福感的目标。其次，他们制定策略来努力实现自己的幸福目标。第三，他们监控自己朝着幸福目标的努力有何进展。通过这个模型，泽瓦斯和福特发现了对幸福的追求是如何正确和出错的。

　　1、设定幸福目标

　　当设定幸福的目标时，合适水平的期望很重要。对幸福的强度和频率抱有不切实际的期望会适得其反。

　　想想你真的很期待的一件事。也许你会对自己说:“这将是我一生中最美好的事情。”如果这件事情没有达到这个标准，那你就可能会感到失望。对极度快乐的渴望或期待会让你更难享受到自己真正感受到的那种快乐。

　　同样，期望在任何时候或任何情况下都幸福也是不现实的。有时候，不开心也没关系。事实上，愤怒和焦虑等负面情绪可能是有用的。例如，愤怒可以激励人们对抗不公，焦虑可以帮助人们避免危险情况。正常和健康的状况应该是积极和消极的情绪都体验。

　　2、追求幸福的目标

　　人们使用各种各样的策略来追求他们的幸福目标，但这些策略有时并不能让他们真正开心。研究表明，参与积极的活动，如锻炼身体，追求个人有意义的目标，建立社会关系可能是增加幸福感的成功策略。循证心理疗法，如认知行为疗法和接受承诺疗法，也能有效增加幸福感和减少痛苦。

　　尽管这些科学发现可以为我们指明正确的方向，但它们并不能针对每个人的不同情况给出建议，所以我们需要更深入地研究针对特定情况的具体策略。

　　3、.监控追求幸福的进展

　　追求目标的一个重要步骤是监控朝着目标前进的过程，但监控可能会适得其反。如果有人发现他们不像自己想要的那样快乐，他们可能会感到失望。失望有时对目标追求是有益的，因为它可以激励人们更努力地去实现他们的目标。但对于幸福目标来说，失望等负面情绪与感到更幸福的目标是完全矛盾的。所以我们就更加需要学会接受自己的情绪。

　　在未完全探清什么样的策略对追求幸福最为有利时，我们越想幸福，就可能越难以感觉幸福。现实的期望，有效的策略，接受积极和消极的情绪可能是追求幸福的关键。

　　你准备好用正确的策略来追求幸福感了吗？

　　参考资料：Emily C. Willroth Ph.D. Can Wanting to Be Happy Backfire [J]? Psychology Today, 2021

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