压力到底是什么？如何与压力化敌为友？

摘要：压力是大脑和身体对任何需求的反应。压力会影响你的健康。任何类型的挑战--比如在工作或学校的表现、重大的生活改变或创伤性事件--都可能会带来压力。

　　不同的人生阶段会有不同的压力，在学校面临考试的压力，步入社会面临工作的压力，步入婚姻的殿堂又会面对夫妻双方磨合的压力……每个人都免不了要和压力为伴，但又都唯恐避之不及。几乎每个人都想轻松点，不要有任何压力，可这只能是想象，很多人反而被压力搞得狼狈不堪。

　　首先我们来了解下压力到底是什么？

　　压力是大脑和身体对任何需求的反应。压力会影响你的健康。任何类型的挑战--比如在工作或学校的表现、重大的生活改变或创伤性事件--都可能会带来压力。

　　但这并不代表压力就是不好的。

　　原始的压力主要是为了让人获得生存，随着人类的进化，需要面对更多现代化的刺激，适度的压力可以让你思维活跃，成功度过考试，让你在演讲中可以调动全身的注意力去展示最好的一面，激励你做出更好的成果来。

　　而过度的压力会对人的身心造成负面影响。那如何去应对这部分不适宜的压力呢？

　　国外的研究者对此进行了深入的研究，总结出6个管理压力的方法，我们一起来看看是否有效，你也可以在生活中去使用这些方法。

　　1.善于觉察

　　很多人无法做到很好的觉察发生在自己身边的事情，这个能力需要我们去锻炼，不仅觉察自己的内心还有外在，当有压力发生时，试着去看看自己身体的哪一块会发生变化。小编自己遇到压力的时候就容易胃疼、心慌，我会察觉到原来我正处于压力中。

　　2.向专业人员寻求帮助

　　主动去寻求帮助，当你遇到难以忍受的压力时，不要硬抗，你的身体和心灵都在超负荷运行，也不要羞于开口，大胆向专业人士求助，他们会让你了解到自己的压力是正常的，并且会教你一些正确应对压力的方式。

　　3.定期运动

　　运动是一个极其完美的减压方式，有人喜欢慢跑，有人喜欢瑜伽，有人喜欢拳击，每种运动都有其魅力所在，沉浸在运动中会让你的大脑处于激活状态，被积极情绪激活，可以有效减压，改善你的情绪，改善你的健康。

　　4.尝试放松的活动

　　橡皮筋长时间处于一种紧绷的状态会导致断裂，时不时地对其进行放松，反而会增加其弹性，现在市面上很流行正念，冥想，肌肉放松和一些呼吸练习。将这些你感兴趣的放松项目纳入你的每日安排中。

　　5.设定目标和优先事项

　　压力往往是由于没有头绪地完成所有积压的工作，把你的工作分个轻重缓急，先做重要紧急的，再做重要不紧急的，之后再安排其他工作。

　　学会建立“紧急度”与“重要度”模型，按照ABCD去安排任务的先后顺序。

　　紧急                  不紧急

　　A 重要又紧急  B 重要不紧急

　　C 不重要紧急   D 不重要不紧急

　　6.保持沟通

　　遇到压力的时候，人们最容易产生孤独感，而那些有良好社会支持的人，往往可以平稳度过巨大的压力，所以多去和你的朋友、家人聊一聊。

　　这6个管理压力的方式，在你遇到压力的时候都可以去尝试一下呦，期待你有一个新的发现。

　　参考资料：

　　5 Things You Should Know About Stress [J]. National Institute of Mental Health

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