过度思考是如何失控的？

摘要：过度思考是如何失控的？如果反复思考一个令自己焦虑的想法，极容易让自己产生恐慌，不能理智判断，从而无法采取果断行动。

　　在看到这个题目的时候，我还在诧异思考是一件人类独有的天赋，过度思考为什么会失控呢，我想我把过度思考和深度思考搞混了，深度思考可以增加对于问题考虑的角度，而过度思考会把思维局限在一个狭小的范围中，增加人们的焦虑。

　　那过度思考到底是如何失控的呢？

　　其实这和我们的大脑运作有关系，每当应激事件发生时，我们的交感神经系统(SNS)就会被激活，不过这个时候就会有副交感神经系统(PNS)前来救场，让我们平静下来，以确保交感神经系统没有失控。

　　但是对于一些敏感的人群来说，副交感神经系统并不能轻易采取行动，使其正常应对危机，当副交感神经系统处于休眠的状态时，人们的注意力会集中在杏仁核上，如果反复思考一个令自己焦虑的想法，极容易让自己产生恐慌，不能理智判断，从而无法采取果断行动。

　　作者提到了一个例子，我的身边倒是很少遇到，可能因为大家都很好的启动了副交感神经系统吧。比如飞机失事这件事情，一般人会觉得这个发生只是一个小概率事件，不会造成多大的影响，继续乘坐飞机；但对于其他人来说就不是这么好应对了，他们开始频繁思考飞机如果失事了怎么办？我的孩子怎么办？我喜欢的事情还没有尝试怎么办？从而拒绝乘坐飞机，即使这可以带给他极大的便利。

　　在高度焦虑的状态下，我们就失去了识别什么是想象的，什么是真实的能力。

　　当副交感神经系统没有完成它的工作时，思维受损者的状态是这样的：

　　1.存在一种关于不确定性的想法

　　2.这种想法会导致杏仁核释放出会引起警报的压力激素

　　3.副交感神经系统无法处理警报

　　4.这个人无法处理不确定性，因为警报使人的注意力锁定在思想上，因为警报和唤醒的感觉被认为是一种威胁，从而使人心率增加、呼吸加快、出汗

　　那如何激活副交感神经系统，让其为我们工作呢？

　　既然它不能自动工作，我们就手动激活它。把惊慌的感觉和一个对你有平静作用的人的记忆联系起来。遇到令自己焦虑的场合，想像和自己好朋友在一起安静、舒服的样子，她的话语，她的声音，她的面容都会让你感到舒心。就像肌肉记忆一样，大脑经过反复地练习也是可以形成记忆，从而激活你的副交感神经系统，让其为你服务。

　　不知道这个技能你有没有学会呢，初期的练习会很辛苦，不会立马见效，所以我们需要不断在类似的情境中去采取这种方式，让其更加熟练，将这种令人不舒服的感觉化解掉，与愉快的情景相联系。

　　赶快行动起来吧！

　　参考资料：

　　How Overthinking Spirals Out of Control[J]. Psychology Today, 2021

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