运用可视化系统处理压力，可行吗？

摘要：我们产生压力和头脑中的杏仁核有关，当然边缘系统、前额叶皮层都参与其中，会对我们的反应产生影响，如果我们采用一种视觉化的方式作用于大脑，使其缓解压力，是否可行呢？

　　前面我们已经介绍了什么是压力，任何事物都有两面性，适度的压力可以提高效率，过度压力会对人造成伤害，但是每个人面对压力的敏感性也不同，对于他人是压力的事情，对于其他人可能只是一种轻微的影响。这时候找到一种合理的应对压力方式就尤为关键了。

　　我们产生压力和头脑中的杏仁核有关，当然边缘系统、前额叶皮层都参与其中，会对我们的反应产生影响，如果我们采用一种视觉化的方式作用于大脑，使其缓解压力，是否可行呢？

　　今天Krystal Lewis在YouTuBe上发布了一段视频，讲述了一种处理压力的新方式，我们一起来运用一下，看效果如何？

　　是时候尝试一种有引导的可视化系统了

　　我要做的是带你通过一个有引导的图像。想想你最喜欢的地方，也许是一个你过去去过的地方，一个你想去的地方。你可以在网上查找图片，这样你就很清楚它的样子是什么了。

　　现在我们要做的是，我希望你能确保你在一个舒适的位置。

　　如果你像我一样坐在椅子上，那么就把你的脚放在地上，放松你的肌肉、你的背部、你的身体，只要确保你在你的空间里感觉很舒服。

　　深呼吸几次。通过鼻子进入、保持，然后从嘴里吐出来。

　　确保你在深呼吸。

　　闭上眼睛，继续呼吸……呼气、吐气。

　　带着你自己去这个放松的地方吧。想象一下你自己走在热带雨林里。呼吸……和吐气。

　　这些树上有巨大的绿叶，漂浮在你的头顶上。继续上下呼吸。当你走路的时候，你看到彩色的鸟儿飞过来，你听到雨林里的许多动物。

　　风吹来的声音很柔和，你会感觉到皮肤上温暖的空气。呼吸……和吐气。

　　当你走出森林，走到沙滩上时，你会感觉到热的阳光照在你的皮肤上。

　　你脚下的沙子在你的脚趾之间，你感觉到沙子的温暖。你继续靠近海洋，听到海浪溅到岸边的声音。

　　呼吸……和吐气。

　　水看起来是如此的温暖和诱人，你走得越多，太阳在你的头、肩膀和手臂上的感觉就越热。

　　你觉得有什么吗？你的皮肤很热，你就可以感受到海水了。

　　你可以看到亮蓝色的水，许多孩子在周围玩耍。你会听到快乐的声音，泼水，鸟儿的歌声。

　　你周围的颜色是如此的充满活力和明亮。

　　当你感受潮湿的沙子时，它会开始粘在你的脚趾、脚和脚踝周围。沙子似乎已经爬上了你的腿。你继续向水走去，感觉到温暖的水冲刷在你的脚上，带走了沙子。

　　水很清澈，闻起来也很清新。继续不断向外呼吸。这是你最快乐的地方。我们会在这里呆一段时间，当你走到海里更远一点的时候，感觉到温水溅在你的脚上和你的腿上，太阳洒在你的肩膀上。这是一个多么美丽的地方啊。

　　呼吸……和吐气。

　　当你接受声音，风景，你周围的一切时，你的身体会感到很放松。放下你感受的压力。放松你的肌肉。

　　感受你焦虑的想法飘去。不舒服的感觉开始消散。现在你只是感到平静和放松。再深呼吸。呼吸变平静。再睁开眼睛，再深呼吸。

　　当你睁开眼睛回到当下的空间时，祝贺你做得很好。

　　这种尝试有种结合了正念和冥想的感觉，在一定程度上可以有效缓解压力。你做好准备开始尝试了吗？

　　参考资料：

　　Guided Visualization: Dealing with Stress[J]. National Institute of Mental Health, 2021

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