怎么样自己一个人对抗抑郁症

摘要：虽然自己对抗抑郁症的方法有很多，但是大部分还是只能达到缓解的目的呢。真正要治疗好抑郁症还是需要专业心理医生的指导。

　　来访者提问：

　　怎么样自己一个人对抗抑郁症呢？

　　咨询师回复：

　　你好呀，收到你的来信了。 我觉得你很棒呢，勇敢的向我们提出问题并且决定与之对抗。有一颗想要做出改变的心是很好的，但是我还是希望你也可以跟家人朋友多聊聊，看看心理咨询师。

　　虽然自己对抗抑郁症的方法有很多，但是大部分还是只能达到缓解的目的呢。真正要治疗好抑郁症还是需要专业心理医生的指导，不要因为觉得不好意思就不去看心理医生。他们会诊断你的病情并且给出建议呢，如果严重的话吃一些药物是不可避免的。

　　以下是一些自己可以做到以缓解抑郁症的方法，但是不够全面也不够具体。你可以试试看，希望可以帮到你。

　　1.感受负面情绪，可以把你每一天的情绪起伏都写下来，不管是开心的还是不开心的。当你翻开以前这些记录可能会对自我康复有作用哦。

　　2.设定一些小目标，而不是一长串任务。比如说，去丢个垃圾，按照颜色把要洗的衣服分出来。做一些小的事情可以帮助成就感的增长，你也会更加关注别的小目标。

　　3.奖励自己的努力，比如你做到了一个小目标，那就奖励自己一块小蛋糕。

　　4.制定一个时间表，不需要是一天的时间表，也不需要是关于工作或者学习的时间表。你可以计划在工作前或者睡前的时间，还有周末的时间。这样可以保持你日常的节奏。

　　5.做你自己喜欢的事情。如果你喜欢运动，那就在阳光明媚的早晨去小区里散个步，跑跑步。如果你喜欢画画，那就带着你的画板去外面写生。如果你喜欢听音乐，就听一些你喜欢的音乐类型（亲测有效哦！）。

　　6.跟大自然多接触接触，你可以周末去踏青，吃完晚饭去散步，白天出门沐浴阳光，阳光可以改善情绪哦。

　　7.跟家人和朋友共度时光，如果他们不在你的身边，那你可以跟他们线上聊天或者打打视频电话。如果他们在身边那自然是最好啦，下班后或者周末约他们出去一起玩！

　　8.改善你的饮食，吃一些健康的食物。多吃蔬菜水果和谷物。

　　如果对你有所帮助我会非常开心～ 但是如果自己很难坚持，还是希望你寻求外援哦。期待你越来越好，有任何新的进展或者不开心的事情，我都随时在这里等着你哦！

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